Endo Belly

Mint minden más, az endometriosisban szenvedő betegeknél, a súlyos puffadás, más néven „endo has” is összetett és személyenként változatos lehet. Ez az „endo baba dudor” gyakran fájdalmas és kényelmetlen, és ronthatja az önképet.

Amanda Malachesky, a funkcionális táplálkozással foglalkozó orvos, a Confluence Nutrition tulajdonosa és a hosszú ideig tartó endometriosisos beteg szerint az endometriosisos puffadásnak két fő oka van. "Az [endometriózis] hegszövetet okoz, amely képes megkötni a hasi szerveket és lelassítani a beleket" - magyarázza. "A második [ok] az, hogy az endometriózis elváltozásai fellángolhatnak a menstruációs ciklus különböző részein, ami immunválaszt okozhat, beleértve a duzzanatot is."

Ismerős? Íme tizenkét tipp, amelyek segítenek legyőzni az endo hasi puffadás csatát - és megnyerni:

Győződjön meg arról, hogy ez nem „csak” endo has.

Számos betegséget és állapotot súlyos duzzanat jellemez. Malachesky hozzátette, hogy az endo-ban szenvedő nők hajlamosabbak a vékonybél baktériumok elszaporodására (SIBO), amelyet gyakran fájdalmas puffadás, székrekedés és fájdalmas székletürítés jellemez. A mióma vagy a ciszták szintén puffadáshoz vezethetnek.

Mindent nyomon követni, naponta.

A puffadás kiváltó okainak szorgalmas nyomon követése segíti a forrás behatolását. Naplózza az ételt és a vízbevitelt és az alvást. Az olyan alkalmazások, mint a Glow és a Fitbit, regisztrálják a menstruációs ciklusokat és a kapcsolódó tüneteket: Az ilyen dokumentáció segít a minták azonosításában, és hasznos lehet a diagnózisban, az ellátás tervezésében és az orvosi látogatásokban.

Ellenőrizze a belét.

Amikor az endo hasról van szó, az étrend és a bél egészsége elengedhetetlen elem a feltáráshoz. Az endo-diétát vagy a gyulladáscsökkentő étrendet rendszeresen ajánlják az endo-betegek számára: Ezek a diéták általában megszüntetik az alkoholt, a glutént, a tejterméket, a tojást, a szóját, a vörös húst, a tartósítószereket, a mesterséges cukrokat és a koffeint.

A női közösségi média támogató csoportjai pozitív tapasztalatokat osztanak meg a keto étrendről és az alacsony szénhidráttartalmú tervekről, míg mások a kombuchában, a kimchiben, a kefirben vagy a friss gyömbérben találtak vigaszt. "Egy másik jelentős játékváltó reggel első ízben iszik zellerlevet" - osztotta meg Holly M. a Facebookon. "Lehetőleg friss, de ez nem mindig lehetséges."

Heather C. Guidone, a BCPA, a The Endometriosis Care Center sebészeti programigazgatója szintén megjegyezte a FODMAP diétát. A FODMAP rövidítése - fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok - rövid szénláncú szénhidrátok, amelyek növelik a bél folyadék- és gázmennyiségét, ami hasi fájdalomhoz, gázhoz és puffadáshoz vezethet. ”A FODMAP diéta néhány az endometriosisban és az IBS-ben egyaránt szenvedő betegek tüneteinek csökkentésében végzett vizsgálatok rendkívül hatékonyak (Jankowitz, Watkins 2017; Moore et al. 2017). "

Mozgás és masszázs.

"Sokan félnek az edzéstől, ha fájnak, de az idővel végzett testmozgás valóban csökkenti a fájdalmat" - mondja Caleb Backe, a mapleholistics.com egészségügyi és wellness szakértője.

"Segít a vérkeringésben, csökkenti a stresszt, és fenntartja a tápanyagok és oxigén áramlását az egész testben."

Fiona Gilbert, a biohacker és a wellness szószólója hozzáteszi, hogy „a kíméletes csavaró mozdulatok elősegítik a keringést és a hasi régió mozgását. Segít a fájdalom és a puffadás esetén is. ”

Gyors séta lefekvés előtt vagy hasmasszázs segíthet az étel mozgatásában az emésztőrendszerben és csökkentheti a puffadást.

Ellenőrizze a hormonjait.

"Mivel az endometriózis részben hormonális egyensúlyhiány miatt következik be, a vércukorszint egyensúlyban tartása elősegíti a megfelelő hormonegyensúly fenntartását" - jegyzi meg Malachesky. Előfordulhat, hogy rendben van egy endokrinológus vagy táplálkozási szakember.

Amint a The Blossom korábban beszámolt róla, az akupunktúra segíthet a hormonok egyensúlyában. "Hormonális egyensúly szempontjából az akupunktúra azt is kimutatta, hogy a noradrenalin szabadul fel, és pihenés és emésztés állapotába sodor minket, amikor testünk meg tudja kezdeni a gyógyulást" - magyarázta Meghan Van Dina akupunktúrás szakember.

Kap gyógynövényes és kiegészítő.

Malachevsky magnézium-kiegészítést (fájdalom és gyulladás kezelésére), B komplexet és halolajat ajánl. Gilbert rajong a gyógynövényes tinktúrákért, és megtanítja ügyfeleinek, hogyan készítsék el a sajátjukat: „Az endo és az endo-has számára imádom a manjistha, ashwaghanda, gyömbér és levendula keverékét. A Manjistha elősegíti a gyengéd keringést és a nyirokkeringést. Az Ashwaghanda egy adaptogén, amely szorongást és gyulladáscsökkentőt segít. A gyömbér csodálatos fájdalomcsillapító, valamint gyulladáscsökkentő. A levendula relaxáns. Ez mind segít az alvás, valamint az általános stressz és szorongás esetén. A kedvenc kiegészítésem a GlutAleoMine by Xymogen, amely segít a bél helyreállításában és gyógyításában. ”

Az Endo támogató csoportok a napi probiotikumok dicséretét is éneklik.

Olajos legyen.

Az illóolajok nagy duzzanatok sok dagadt nő számára, különösen a borsmenta (vízzel elfogyasztva), a kankalin és a The Blossom boncolt CBD olaj.

Aludj.

A test mély alvás közben helyrehozza magát. Az alváshiány hormonális és anyagcsere-változásokat okozhat, és fokozhatja a fájdalom- és stresszreakciókat (és így a puffadást), az endo-ban szenvedő nők pedig gyakran álmatlansággal küzdenek. A népszerű alvást kiváltó ajánlások közé tartoznak a levendula illatok, a kék fényű telefonszűrők esténként, az elektronika bizonyos idő elteltével történő megszüntetése és a kamilla teák.

Egyél figyelmesen.

A táplálkozási szakemberek és a wellness szószólói egyaránt ajánlják a figyelmes étkezést, amely magában foglalja az étkezéshez való egyenes ülést és a zavartalan fogyasztást alapos rágással: Mindez segíti az emésztést, csökkenti a puffadás kockázatát, és erősíti az elme-test kapcsolatot.

Pihenjen a medencefenéken.

"Az endo fájdalma végül összehúzza az egész medencét és hipertóniássá válik" - mondja Gilbert. „[A medencefenék pihentetése] a mély hasi légzés és a jógafal gyakorlatok kombinációjával, a vizeletáram leállításával és elindításával a kismedencei kontroll érdekében, és egyes OBGYN-ek arra is ösztönzik a nőket, hogy maszturbációval fedezzék fel medencerégiójukat. Az orgazmus mechanikája az összehúzódás, amelyet a medencefenék relaxációja követ. ”

Korlátozza a stresszt.

A stressz korlátozása magas rend. A stressz táplálja az endometriózist és annak tüneteit, az endometriózis pedig fizikai és mentális stresszt okoz, ezért a ciklust a lehető legnagyobb mértékben le kell lassítani. A Blossom bemutatta ezeket a stresszkezelési tippeket. Ezenkívül a légzőgyakorlatok, a fizikai és érzelmi terápia, valamint a testgyakorlás elengedhetetlenek voltak számos endo nő számára.

Találjon meg egy öngondoskodási rutint, és tartsa be magát.

"Ne feledje, hogy ez munkát igényel, de hosszú távon egészségesebb lesz érte, és módja van a stressz elleni küzdelemre." Azt mondja Dr. Goldstein. Miután felfedezte, hogy mi működik az Ön számára, a személyes határok és a nem alkuképes öngondoskodási rutin megtartása el fogja tartani a puffadás és az endometriózis tüneteit.