Hogyan találhatunk szabadságot étellel

A diétakultúra elkerülése

Shanna Hutcheson cikke

Fotó: Shanna Hutcheson

A mai társadalomban folyamatosan hallani a divatos divatról vagy a fogyásról. A fogyókúra a szokás, és tulajdonképpen szabadságot adunk magunknak arra, hogy különféle ételeket fogyasszunk anélkül, hogy bűnösséget éreznénk emiatt. Nagyon nagy nyomás nehezedik ránk, hogy nézzünk és együnk egy bizonyos módon, és ez végső soron meglehetősen zavaróvá és stresszessé teheti az étkezést.

Mi a diétakultúra?

Dióhéjban a diétakultúra „hiedelemrendszer”, amely:

A soványságot imádja és egyenlő az egészséggel. vagyis egész életét azzal töltheti, hogy töröttnek gondolja magát, mert nem hasonlít a lehetetlenül vékony „ideálra”.

Elősegíti a súlycsökkenést, mint a magasabb státusz elérésének eszközét, ami azt jelenti, hogy kényszerülhet arra, hogy hatalmas időt, energiát és pénzt fordítson arra, hogy zsugorítsa testét, annak ellenére, hogy a kutatás egyértelmű, hogy szinte senki sem tudja fenntartani a szándékos fogyást több mint néhány év.

Démonizálja az étkezés bizonyos módjait, miközben másokat felemel.

Elnyomja azokat az embereket, akik nem egyeznek az „egészség” feltételezett képével, ami károsíthatja mind az emberek lelki, mind fizikai egészségét.

Valaki ismerősnek hangzik? Valószínűleg így van. Legtöbben életünk egyik vagy másik pontján a diétakultúra áldozatává váltunk. Rendben van! Soha nem késő a diétát a járdaszélre rúgni.

Nem kell diétáznia egész életében

Megjegyzés: Ez nem azt jelenti, hogy bárki rosszul érezze magát, ha éppen diétázik. Arról, hogy tudasd veled, hogy vannak más módszerek is a jobb egészség elérésére, amelyek nem tartalmazzák a mosodaszabályok listáját és feladják mindazt, amit szeretsz, és amelyek lehetővé teszik, hogy a folyamat során tiszteld és tiszteld a tested.

Vizsgálja meg néhány alábbi kérdést:

Képes-e felismerni, ha éhes vagy, ha jóllakott?

Az ételeket választja annak alapján, amit igazán szeretne, vagy mi az, amit úgy érez, hogy „kellene”?

„Jónak” és „Rossznak” nevezi az ételeket?

Az étel és/vagy a testmozgás alapján döntesz az alapján, hogy mit érzel a testeddel aznap?

Negatívan beszélsz a testedről magadnak vagy másoknak?

A testképed befolyásolja-e életminőségedet vagy a másokkal való kapcsolatodat?

Étrendje vagy étkezési módja arra készteti-e valaha, hogy lemaradjon a szeretteivel való társadalmi tapasztalatokról? (Az étrend választása miatt nem étrendi korlátozások, például allergia).

Bűnösnek érzi magát bizonyos ételek elfogyasztása után, vagy bűnösnek érzi magát egyáltalán?

Úgy érzi valaha, hogy nem kontrollál bizonyos ételeket, vagy mintha nem hagyhatná abba az evést?

Észreveszed magad, hogy folyamatosan az ételre/a következő étkezésedre gondolsz?

Ha a fenti kérdésekre igennel válaszolt, ideje lenne megfontolni az egészségesebb kapcsolat kialakítását az étellel és/vagy a testével.

Az a megközelítés, amely segíthet az indulásban, „intuitív étkezésként” ismert. Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy fokozatosan megtanulják mindazt, amit az étrend-kultúra megtanított, és újra megtanulják a testre hangolódni. Ez azt jelenti, hogy hagyja, hogy teste irányítsa étkezési döntéseit, például mikor, mit és mennyit kell enni. Lassan megtanulod tisztelni, és ami a legfontosabb, bízz a testedben.

1995-ben két regisztrált dietetikus írta az Intuitív étkezés című könyvet, és megalkotta ezt a 10 alapelvet. Az intuitív étkezés célja nem a fogyás. Céljuk az volt, hogy segítsenek másoknak helyreállítani az egészséges testképet és békét kötni az étellel.

Hogyan kezdjünk békét kötni az étellel

Távolítsa el a hatásokat amelyek csak egy bizonyos étkezési vagy testmozgási módot dicsérnek, vagy csak egy testméretet ünnepelnek. Akár a közösségi médiában, akár a munkahelyi vagy otthoni életben van, próbáljon befogadóbb üzenetekkel körülvenni magát. Szabaduljon meg azoktól, amelyek miatt rosszul érzi magát önmagában vagy szokásaiban.

Kerülje az élelmiszerek jónak és rossznak való címkézését. Gyakorolja, hogy az ételek semlegesek legyenek, függetlenül attól, hogy szívesen fogyasztja-e őket, és hogy ezek hogyan érzik magukat fizikailag később. Ez segíthet abban, hogy újra megfeleljen egyéni ízlésének és preferenciáinak. Gyakran előfordul, hogy annyira belemerülünk a trendekbe és mit kell ennünk, hogy abbahagyjuk a figyelmet arra, hogy mely ételeket szeretjük, és melyek táplálják legjobban a testünket.

Hajtsa végre az étkezési szabályokat. Néha felesleges szabályokat szabunk az étkezésünkre, például megvárjuk az „x” idő elfogyasztását az ebéd elfogyasztására vagy az étkezések közötti snackek elkerülését (még akkor is, ha éhezünk), vagy bizonyos ételeket megszüntetünk, mert valaki más teszi ezt. Próbáljon odafigyelni egyedi igényeire, és ne hasonlítsa össze önmagát másokkal.

Tiszteld a tested azáltal, hogy szabadságot ad magának a különféle ételek felfedezésére és élvezésére. Minél többet jelöljük meg az ételeket „korlátokon kívülinek”, annál inkább akarjuk őket. Elkerülhetetlen, hogy végül megadjuk magunkat, és sokkal nagyobb az esély arra, hogy valamit belemorzsolunk, ha azt hosszú ideig korlátozták. Ha feltétel nélküli engedélyt ad magának az összes étel elfogyasztására, akkor valószínűleg meg fog elégedni egy kisebb mennyiséggel. Még azt is tapasztalhatja, hogy annyira nem szereti ezt az ételt, mint azt egykor korlátozták. (Ne feledje, hogy ez egy folyamat, és egyeseknél hosszabb ideig tart, mint mások, hogy békét kössenek minden étellel.)

Adj magadnak kegyelmet. Tudja, hogy rendben van, ha nem mindig tökéletes. Legyen sok önérzet, amikor egészségesebb kapcsolatra törekszik az étellel és a testével. Nem kell enni tökéletesen „egészségesen” 24/7 vagy mérlegelni egy bizonyos mennyiséget ahhoz, hogy jól lehessen. Súlya nem határozza meg az egészségét. A testi, lelki, érzelmi és lelki egészség is számít.

Tudjon meg többet az intuitív étkezésről, az ételszabadságról és az induláshoz szükséges forrásokról.

Megjegyzés: Lehet, hogy ez az étkezési mód nem megfelelő annak, akinek aktív étkezési rendellenességei vannak. Kérjük, forduljon orvoshoz, ha további támogatásra van szüksége ezen a területen.