Endomorph Testépítés

Az endomorfok általában nagy, kerek testalkatúak, hatalmas energiát tárolnak a testükben, ezért erővel bírnak és képesek nehéz súlyt könnyedén megemelni más szomatotípusokhoz képest, de néhány ember, akinek az endomorf jellemzői vannak, mégis azzal érvelnek, hogy nem építenek izomdefiníciót. milyen erőfeszítéseket tesznek testük hatalmas mérete és ereje ellenére, amelyet képesek létrehozni. Ha azonban megfelelő étrend-tervet és rendszeres edzésprogramot alkalmazunk, amely alkalmas az endomorfra, akkor mindenképpen lehetséges, hogy az alak ugyanolyan jó legyen, mint a mezomorf testalkata.

Az endomorfok nagy csontvázzal rendelkeznek, de mivel lassú az anyagcseréjük, elég nehéz zsírégetniük a testüket. Ennek eredményeként nehéz növelni a karcsúságot és kihozni az izomdefiníciót, valamint az erezettséget, de a bőr alá rejtett izomtömeg és zsírmennyiség óriási, ezért az endomorfot gyakran elhízott testtípusnak nevezik, vagyis a testet típusú zsír könnyen hízik és nagyobb számú testzsírt tartalmaz. Ezért kulcsfontosságú, hogy az endomorfok kardio gyakorlatot végezzenek súlyzós edzéssel vagy körkörös edzéssel. A diéta egy másik fontos tényező az endomorf testépítésben, annak érdekében, hogy a test egészséges maradjon az edzés során.

Az Endomorph-nak nagyobb a kitettsége mindenféle betegség esetén, amikor a test nem gondoskodott róla. Egy uncia gyakorlat ér egy font elméletet. A testmozgás segít megváltoztatni a test alakját, és még elég egészségesen is képes bármilyen tevékenység elvégzéséhez.

gyakorlatok között

Gyakorlási tippek az Endomorphákhoz

Az edzésprogramnak teljesen ellentétesnek kell lennie az ektomorfal. A testmozgás fő célja a zsírégetés, és a zsírégetés érdekében elengedhetetlen, hogy az edzést viszonylag nagyobb számú ismétléssel végezzük, összehasonlítva a mezomorfok edzésprogramjával. Ezenkívül nem túl jó ötlet a nehéz súly használatát az elején, mivel ez nem alkalmas endomorfra.

Kezdő

  • Használja ki a 16-szor megismételhető súlyt
  • 3 szett gyakorlatonként
  • 14

16 ismétlés minden szettenként

  • 1 perc pihenés a gyakorlatok között

    • Középfokú és haladó

    • Használja ki a 20-szor megismételhető súlyt
    • 3 szett gyakorlatonként
    • 18.

    20 ismétlés minden szettenként

  • 1 perc pihenés a gyakorlatok között

    • Fontos, hogy hozzászokjon a gyors pulzushoz, miközben rövid szünetet tart az egyes gyakorlatok között, ami végül elősegíti az anyagcserét.

    Ha kényelmesen érzi magát a testmozgás intenzitásában, meg kell növelnie az intenzitást nagyobb súlyú, azonos ismétléssel. Próbáljon meg nem maradni mozdulatlanul, miközben az egyes gyakorlatok között pihenőt tart.

    A kardió edzés nagyon fontos az endomorf számára, mivel nagyon jó az összes zsír kiégetése a testből, ezért próbáljon meg minél több napig kardiózni, például kerékpározni, futni vagy kötélen ugrani 20 percig.

    30 perccel a súlyzós edzés előtt vagy utána.