Energia szomja

A stimulánsokkal töltött italok nem az egyetlen módja a fáradtság leküzdésének.

Írta: ERIN BRERETON

  • harcosok

Kimerült vagy, de a nap még csak most kezdődött. Mi az első impulzusod? Időtúllépés. Mielőtt elérné azt a csésze kávét vagy energiaitalt, fontolja meg lehetőségeit.

A CTCA dietetikusok által jóváhagyott frissítő koffeinmentes italokhoz kattintson ide.

A fáradtság a rákkezelés gyakori mellékhatása lehet, és az egyes betegektől függően kialakulhat a kezelés előtt, közvetlenül utána vagy akár hetek után is - mondja Jessica Moore, az Amerikai Rákkezelő Központok (CTCA) természetgyógyászati ​​onkológiai szakembere. Tulsa, Oklahoma.

A fáradtság érzése más, mint a fáradtság érzése, mert a pihenés és az alvás nem segít - és a fáradtság néhány napig vagy akár hónapokig is eltarthat. A fellendüléshez néhányan koffeinnel töltött italokhoz fordulnak. A klinikusok azonban gyakran egy másik megközelítést részesítenek előnyben.

„A kávé nem fogja kijavítani a fáradtság okát; azért történik, mert valami más történik ”- mondja Moore. „Megpróbáljuk kezelni a mögöttes okot. Annak megállapítására, hogy miért csökkent a páciens energiaszintje, a kezelési csoport tagjai számos tényezőt vizsgálnak, beleértve a rák típusát, a kezelést, más egészségügyi problémákat, gyógyszereket, étrendet, életmódot, érzelmi wellness és társadalmi körülményeket. "

Néhány egyszerű, de gyakran alul felismert ok lehet:

Kiszáradás: A folyadékbevitel különösen fontos a szervek megfelelő véráramlásának biztosításához - mondja a klinikai táplálkozási és kulináris menedzser, Karen Sudders, MS, RD, LDN, CSO a CTCA ® -nál Philadelphiában, Pennsylvania. Bőséges hidratálás nélkül letargikusnak érezheti magát.

Ha a betegek veseműködése megfelelő, Moore azt javasolja, hogy testtömegük felét fogyasszák el uncsi vízben minden nap, kezdve 8 uncia szűrt vízzel az ébredéstől számított fél órán belül vagy két órán belül.

"Miután egész éjjel böjtölt, miközben alszik, reggel újra kell hidratálnia" - mondja. „Az ötlet a hidratálás következetes fenntartása; annyira fontos az energiától kezdve a mentális világosságon át a vese- és a szív- és érrendszeri funkciókig. "

Tehetetlenség: A mozgás javítja a keringést, segít csökkenteni a stresszhormonokat, támogatja az egészséges immunrendszert és támogatja az egészséges alvást. A kutatások azt mutatják, hogy az olyan gyengéd helyreállító testmozgás, mint a tai chi, a hagyományos kínai egészségfejlesztő gyakorlat, csökkentheti az általános fáradtságot és a fizikai fáradtságot, és növelheti az erőt. 1

Szegényes táplálkozás: Az étkezések kihagyása, túl sok elfogyasztása egyszerre vagy a táplálkozás szempontjából nem kiegyensúlyozott étkezés eldobhatja a vércukorszintet és potenciálisan energiacsökkenést okozhat.

Hasonlóképpen, az elégtelen kalóriabevitel, amely néha problémát jelent az émelygéssel küzdő betegek számára, az alvási szokások megzavarásával befolyásolhatja az energiát.

A vércukorszint állandó szinten tartása érdekében a Sudders azt javasolja, hogy három-négy óránként fogyasszon. A kisebb, gyakoribb étkezés elfogyasztása szintén hozzájárulhat a gyomorpanaszok leküzdéséhez, és biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasszon. "Ha a rendszerben van valami, a semmi helyett, az nem csak súlyosbítja az émelygést" - mondja.

A dietetikusok a betegekkel dolgoznak annak biztosításában, hogy elegendő makrotápanyaghoz - szénhidráthoz, zsírhoz, fehérjéhez és más kulcsfontosságú tápanyaghoz - jussanak, mert a hiányosságok befolyásolhatják az energia állapotát. 2

De ... imádom a kávémat

Igaz, hogy a kávé, az energiaitalok és más, központi idegstimulánsokkal teli italok, mint a koffein és a taurin 3, kezdetben éberebbnek érezhetik magukat. De ezek további hatással lehetnek egészségére Moore szerint, például felemelheti a vérnyomását, egyensúlyhiányt okozhat a vércukorszintben, emelheti vagy csökkenhet, fokozhatja a szorongást vagy alvászavarokat okozhat.

"A koffein valóban erős stimuláns lehet" - mondja. "Amikor az emberek már más forrásból, például teából és csokoládéból szerzik be, könnyen túl sok mindent lehet kapni."

Ha lelkes kávé rajongó vagy, Sudders azt mondja, hogy egy alkalmi csésze nem ronthatja le a haladást. A mértékletesség azonban kulcsfontosságú. Azt javasolja, hogy a teljes koffein-bevitel - kávé, zöld tea vagy más italok - tartása legfeljebb három napi 6–8 uncia adag legyen.

"Egy ital csak azért nem rossz vagy szörnyű, mert koffein van benne" - mondja Sudders. "De erre érdemes figyelni." Kattintson ide a bemutatott Chia Smoothie receptért.

1 Tai Chi

2 Makrotápanyagok

3 Taurin