Enni; Italozás edzés előtt - Sports Dietetians Australia (SDA)

Tehát kitűzött egy célt ... jótékonysági szórakozás? Talán az első teljes Ironman versenyed? Vagy esetleg célja az edzés állóképességének és teljesítményének javítása? Nem számít, mi a célja, az edzés vagy a fő esemény előtt elfogyasztott ételek esélyt adnak a következőkre:
• Táplálja és hidratálja testét az előttünk álló edzéshez
• Hozza ki a legtöbbet az edzésből - tartsa fenn a minőséget és az intenzitást hosszabb ideig
• Kerülje a bél felborulását vagy a WC-blokk nem kívánt vonásait
• Segít elérni a testösszetétel céljait
• Kerülje a nemkívánatos és zavaró éhségérzetet a munkamenet során

Mi történhet, ha az edzés előtti táplálkozásom téves lesz?

A táplálkozási tervek téves elvégzése edzés vagy esemény előtt általában azt jelenti, hogy a testmozgás során nem optimalizálja a lehetőségeit. Az edzés előtti megfelelő üzemanyag- vagy hidratálatlanság a következőket eredményezheti:
• A fáradtság korábbi megjelenése
• Csökkentett sebesség, különösen az ismételt erőfeszítések során
• Csökkentett állóképesség
• Gyenge koncentráció és döntéshozatal
• Ügyességi hibák
• Bél ideges
• Optimális testösszetétel

Mennyi ideig edzek edzés előtt?

A rövid válasz az, hogy „ez függ”, de általában a legtöbb ember elviseli utolsó főétkezését 2–4 órával a testmozgás előtt, nem kívánt gyomorrontás nélkül. Lehetőség van arra is, hogy az edzés előtti 1-2 órában egy kis harapnivalót adjon az üzemanyag-raktárak utolsó feltöltéséhez. Célszerű a testmozgást megelőző néhány órában kortyolgatni a folyadékot, ahelyett, hogy nagy mennyiséget szippantana le közvetlenül azelőtt, hogy megkezdené a testének a folyadék hatékony felhasználását, és elkerülné, hogy a foglalkozás vagy az esemény megkezdése után hamarosan bepisiljen.

Mit kellene ennem edzés előtt?

Mindenki különbözik attól, hogy mit szeret enni (és ami kényelmesen elfér a gyomrában) edzés előtt, de általában edzés előtti étkezésének vagy snackjének:
• Szénhidrátban gazdag az üzemanyag-raktárak feltöltéséhez
• Alacsony rosttartalom, különösen, ha bélrendszeri problémái vannak, vagy nagyon idegesnek érzi magát
• Könnyen emészthető - kerülje a túl magas zsírtartalmú ételeket, mivel ezek lassan emészthetők
• Ismerős - gyakorolja lehetőségeit az edzésen, és az esemény napján ne próbáljon ki újat!

Nincs egyetlen „legjobb” edzés előtti étkezés vagy snack lehetőség, és ez függ az egyéni céloktól és követelményektől, de itt van néhány ötlet a kezdéshez:

Kis tál müzli apróra vágott gyümölcsökkel és joghurttal
Töpörtyű szeletelt banánnal és szitálás mézzel
Kis tál tészta paradicsom alapú mártással
Gyümölcs turmix
Mazsolás pirítós lekvárral
Kád tejszínes rizs konzerv gyümölcsökkel

Mi a legjobb folyadék inni edzés előtt?

Az edzés előtti ideális folyadék az Ön céljaitól függ. Ha folyadékot használ elsősorban a munkamenet hidratálásához, akkor a víz vagy az elektrolit italok jó megoldás. Ha üzemanyagforrásra is szüksége van, akkor a sportitalok hasznosak lehetnek, mivel szénhidrátokat és folyadékokat egyaránt tartalmaznak, amelyek egyszerre segítik a test hidratálását és táplálását.

Ha további információt szeretne kapni erről vagy más sporttáplálkozási témáról, iratkozzon fel hírlevelünkre vagy könyvünkre, és forduljon akkreditált sportdietetikushoz.