Étel ökölvíváshoz - Ausztrália sportdietetikusok (SDA)

Az ökölvívás olyan harci sport, amelyet nagy iramú, nagy intenzitású akció jellemez, amely aerob és anaerob erőnlétet, valamint jelentős képességeket igényel. Az ökölvívás amatőr és profi versenyeken egyaránt vitatott, az olimpiai játékok az amatőr ökölvívás csúcsa.

A bokszról

Az ökölvívás egy feltűnő harci sport, amely mind amatőr, mind profi versenyeken megkérdőjeleződik, az olimpiai játékok pedig az amatőr ökölvívás csúcsa. A mérkőzések 3 x 3 perces fordulókból állnak a férfiaknál és 4 x 2 perces fordulókból a nőknél, 1 perces pihenéssel a fordulók között. A versenyek egymást követő összecsapásait több napon keresztül, napi egy küzdelemmel vívják. A profi ökölvívás formátuma nagyban változik, és akár 10 vagy annál is több fordulót tartalmazhat egy viadalon. A bokszmérkőzéseket nagy tempójú, nagy intenzitású tevékenység jellemzi, amely aerob és anaerob erőnlétet, valamint jelentős képességeket igényel.

Az ökölvívó verseny egyik fő jellemzője a sportolók súlycsoportokba sorolása annak érdekében, hogy egyenletes játékteret hozzanak létre, amelyben az egyik versenyzőnek nincs jelentős mérete vagy erőelőnye a másikkal szemben (az amatőr ökölvívás súlyának felosztását lásd az alábbi táblázatban).

Annak biztosítására, hogy a sportolók „megcsinálták” a versenyt megelőzően hivatalos mérlegeléseket tartanak. A mérlegelés általában az amatőr boksz versenyének reggelén vagy a verseny előtti napon (profi bokszban) történik. Gyakran előfordul, hogy az ökölvívók megpróbálnak fogyni, hogy könnyebb súlycsoportban versenyezhessenek a kisebb ellenfelekkel.

A hosszú távú testsúlycsökkentés/testzsírcsökkentés mellett néhány sportoló extrém gyors fogyókúrát folytat a mérlegelést megelőző órákban és napokban, amelyek negatívan befolyásolhatják a teljesítményt és veszélyeztethetik az egészséget. A rendkívüli kiszáradás, hányás, éhezés, hashajtó és vizelethajtó szerek használata mind jelentősen csökkenti a teljesítményt, és veszélyes lehet az egészségre, ezért erősen nem ajánlott.

Férfi súlyfelosztás	Női súlyfelosztás
46-49 kg	45–48 kg *
49-52 kg	48-51 kg *
52-56 kg	51–54 kg *
56-60 kg	54–57 kg *
60-64 kg	57-60 kg *
64-69 kg	60-64 kg *
69-75 kg	64-69 kg *
75-81 kg	69-75 kg *
81-91 kg	75–81 kg *
> 91 kg	> 81 kg *
* A súlyfelosztás nem vitatott az olimpiai játékokon

Edző étrend

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésekből, az ökölvívóknak gondoskodniuk kell a megfelelő üzemanyagról és hidratáltságról. A sokféle gyümölcs és zöldség bevitelének biztosítása biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok nagy részét, amelyek szükségesek a betegségek megelőzéséhez, valamint a jó egészség és a gyógyulás elősegítéséhez. Megfelelő szénhidráttartalmú ételek (kenyér, gabonafélék, gabonafélék stb.) Fogyasztása, különösen az edzések előtt és után, elősegíti a felépülést. A fehérjebevitelt (hús, hús-alternatívák, tejtermékek stb.) El kell osztani a nap folyamán több mérsékelt adagban, valamint edzés után is, hogy a lehető legjobban megkönnyítsék a gyógyulást és a növekedést (nem pedig egy vagy két főétkezésnél nagyobb adagok).

A megfelelő súlyfelosztás meghatározása érdekében a teljesítmény maximalizálása érdekében fontos a súlykezelés hosszú távú megközelítése egy akkreditált sportdietetikussal konzultálva. Teljesen hidratált testtömeg elérése, amely a versenysúly-megosztás legfeljebb 2-3% -a, legalább 1 hét a versenyen kívül, jó cél a legtöbb sportoló számára, és megakadályozza az extrém súlycsökkentő gyakorlatok szükségességét.

Ügyelni kell a versenyek közötti túlzott testzsír-gyarapodás megelőzésére, miközben megfelelő mértékben táplálják az edzéseket, helyreállítják az edzést követő edzéseket, és elősegítik az egészséges testképet és hozzáállást az étkezéshez és a súlykezeléshez.

Hidratálási igény az ökölvíváshoz

Sok sportoló, aki tudatában van a súlyának, nem pótolja megfelelően az izzadságvesztést az edzés után, mivel ez megnövekedett testsúlyként jelenik meg a mérlegen. A dehidratáció azonban csökkentett teljesítményhez, csökkent aerob/anaerob kapacitáshoz, csökkent reakcióidőhöz és befolyásolhatja a kognitív teljesítményt. Továbbá súlyosbíthatja az agyrázkódás vagy a fejsérülés következményeit, különösen a boksz szempontjából.

A teljesítmény és a jó egészség elősegítése szempontjából kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy a sportolók naponta edzés közben megfelelően hidratáltak legyenek. A sportolóknak minden étkezéshez és harapnivalóhoz folyadékot kell inniuk, és edzés közben iszogatniuk kell. A sportitalokra általában nincs szükség az edzéseken, de hasznos lehet a versenyeken.

Harc előtt evés

Súly:

Fontos, hogy a sportolók és az edzők megértsék a rövid és hosszú távú fogyást. A súly csökkentése hosszú távon testzsírvesztést igényel, és a teljes energia bevitel csökkentésével érhető el. Ez idő alatt fontos olyan étrendet fogyasztani, amely kielégíti az éhséget, megfelelően csökkenti az energiát a testzsír elvesztése érdekében, ugyanakkor táplálja az edzést és elősegíti a gyógyulást. Ezért a sportolónak stratégiai fontosságúnak kell lennie az élelmiszer-bevitel terén; különösen edzés előtt és után, hogy elősegítse a kulcsfontosságú foglalkozások felpörgetését és az azokból való kilábalást. Az energiafogyasztás csökkentésének az „extra ételek” (csokoládé, sütemények, chips, egészségtelen ételek stb.) Korlátozásából és a szénhidrátbevitel csökkentéséből kell származnia a pihenőnapokon és a kulcsfontosságú üléseken kívül.

Egyes sportolók böjtölhetnek, kihagyhatják az étkezéseket, vagy csökkenthetik a mérlegelés előtti nap (ok) ban elfogyasztott ételek mennyiségét/tömegét a súlycsökkenés elősegítése érdekében. Bár hatékony, ez a stratégia csökkenti a szükséges energia és tápanyagok bevitelét. Ehelyett az olyan stratégiák, mint a sóbevitel csökkentése, a folyadékbevitel kismértékű csökkentése és az alacsony maradványtartalmú étrend követése, hatékonyabbak lehetnek, és az akkreditált sportdietetikusokkal való együttműködés fontos a testsúly biztonságosságához.

Mérés után:

Az amatőr bokszversenyeken a sportolóknak legalább 3 órát kell mérlegelniük, mielőtt versenyre kelnek. Ezt az időt kell felhasználni a verseny újratöltésére és a súlygyarapodáshoz használt folyadékveszteségből való kilábalásra. Ha a folyadékveszteség 150% -át nátriumtartalmú folyadékkal fogyasztja kis gyakori kortyokban, akkor a legjobb eredmény érhető el. A szénhidrátban gazdag étel biztosítja a sportoló számára az üzemanyagot a közelgő összecsapáshoz.

Evés és ivás verseny közben

Gyakori, hogy a sportolók idegesnek érezhetik magukat vagy nehezen tudnak enni a viadal előtt. A könnyű, könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú ételek vagy folyékony ételek (pl. Étkezést helyettesítő italok, sportbárok, egyszerű szendvicsek, száraz kekszek stb.) Kiválasztása a verseny közelében megfelelő stratégia lehet az energia biztosítására, miközben minimalizálja a bélben tapasztalható kellemetlenségeket. A mérkőzést követően, ha egy bokszolónak a következő napon újra meg kell híznia, ellenőriznie kell a súlyát, és ha további súlycsökkenésre van szükség, akkor a nap hátralévő részében be kell állítania az elfogyasztott ételek és folyadék teljes mennyiségét/súlyát. Előnyben kell részesíteni az alacsony rosttartalmú/alacsony tömegű ételeket, amelyek szénhidrátot és fehérjét biztosítanak az energiához és a helyreállításhoz, miközben elkerülik a túl nagy/nehéz ételeket és a nagy folyadékbevitelt annak érdekében, hogy újra hízhassanak.

Meccs utáni helyreállítás

Az edzés és a verseny utáni felépülés fokozható úgy, hogy szénhidrátot tartalmazó ételt vagy snacket fogyasztunk az izomglikogén raktárak pótlására; fehérje az izom helyreállításának felgyorsítására és folyadék az izzadságveszteség pótlására. Ideális esetben egy helyreállító ételt vagy snacket az edzés vagy a verseny befejezését követő 30-60 percen belül el kell fogyasztani. Előfordul, hogy edzés/verseny után nem lehet közvetlenül főétkezni. Ezekben a helyzetekben az edzés után azonnal uzsonnát kell fogyasztani, hogy elinduljon a gyógyulás, majd a helyreállítási folyamat befejezése a következő főétkezésnél. A szénhidrátokat, fehérjét és folyadékot tartalmazó megfelelő helyreállítási snackek a következők:

Alacsony zsírtartalmú gyümölcs turmix
Gabonapogácsa + tetra csomag alacsony zsírtartalmú ízesített tej
Joghurt + apróra vágott gyümölcs + üveg víz
Sonkás-sajtos szendvics + üveg sportital