Rosszul eszik gyümölcsöt lefekvés előtt?

kapcsolódó cikkek

Egy darab édes, lédús dinnye vagy egy frissen szedett eper lehet éppen az, amire szükséged van ahhoz, hogy kielégítsd az édesszájú fogaidat, hogy ne engedd magadnak a késő esti cukros falatoknak. Ebben a forgatókönyvben a lefekvés előtti gyümölcsfogyasztás segíthet a fogyásban. De ha sok gyümölcsöt eszik, vagy ha a gyümölcs emésztési problémákat okoz, amelyek megzavarják az alvást, akkor érdemes lefoglalnia azt lefekvés előtti órákban.

Étkezés lefekvés előtt

Egyes szakértők szerint az éjszakai étkezés súlygyarapodást okoz és megzavarja az alvást, mások szerint az esti lefekvés előnyös lehet. Tam Fry, az Országos Elhízás Fórum, a Mail Online-nak elmondta, hogy a napi három meghatározott étkezésen kívüli étkezés felboríthatja az étvágyat és a kalóriabevitelt szabályozó hormonokat.

Ha azonban valóban szüksége van snackre, akkor a gyümölcs jó választás. Tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fitokemikáliákkal és rostokkal. Ha hajlamos az éjszakai édességre vágyni, egy darab friss gyümölcs megragadása sokkal táplálóbb alternatíva, és megmenthet az egészségtelen hozzáadott cukroktól és zsíroktól.

A súlygyarapodás kérdése

A legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, így egy darab lefekvés előtt nem valószínű, hogy hízik - biztosan nem annyira, mint amennyit akkor tenne, ha minden este lefogyna egy tál fagylaltot lefekvés előtt. Bármilyen kalória, amelyet elfogyaszt a súlyának fenntartásához szükséges mennyiség felett, hízni fog. Ha a vacsora befejezéséig elfogyasztotta a testsúly-fenntartó kalóriaszükségletét, legyen az napi 1600 vagy 2400 kalória, majd lefekvés előtt megesz egy közepes banánt, ez valamivel több, mint 100 kalóriát jelent a napi cél felett. Tegye ezt egy héten keresztül minden este, és 735 extra kalóriát fogyasztott. Ilyen arányban havonta kb. Egy kiló zsírt rakna fel.

Emésztési problémák

Ha létezik emésztési problémája, például Crohn-betegség vagy irritábilis bél szindróma, vagy fruktóz felszívódási zavarokban szenved, a gyümölcs fogyasztása már problémás lehet az Ön számára. Lefekvés előtt történő elfogyasztása gyomorpanaszokat okozhat és megzavarhatja az alvást, másnap fáradtnak érezheti magát. Ha savas refluxban szenved, a gyümölcs elfogyasztása lefekvés előtt katasztrófát okozhat. A magas savtartalmú gyümölcsök, mint a narancs és az ananász, gyakran problémásak azok számára, akik savas refluxban szenvednek, és kerülni kell őket.

Egészséges éjszakai nassolási tippek

Ha úgy dönt, hogy lefekvés előtt rágcsál gyümölcsöt, tartsa egészséges. Kerülje a cukros szirupban konzervált gyümölcsöket. Ha gyümölcsét más ételekkel párosítja, legyen óvatos a döntéseivel szemben. A fűszeres és magas zsírtartalmú ételek mind megzavarhatják az alvást. Tegyen egy tál áfonyát sovány tejjel, vagy mártson epret zsírmentes görög joghurtba a teljes zsírtartalmú változat helyett. Hét napig kövesse nyomon a kalóriákat egy élelmiszer-nyomkövetőben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem haladja-e meg a napi kalóriatartalmat, és ha úgy találja, hogy a lefekvés előtti gyümölcsevés megzavarja az alvást, válasszon egy másik egészséges snacket, például teljes kiőrlésű kekszet és dióvajot.

USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis: Banán
Egészség: Mit kell enni, ha Crohn-betegségben szenved
Clevelandi Klinika: Választható ételek, ha vegyes irritált bél szindrómában szenved
MNT: Mi a savas reflux? Mi okozza a savas refluxot?
MedlinePlus: Gastroesophagealis reflux - ürítés
Nemzeti Alvás Alapítvány: A lefekvés előtti órákban az, hogy mit eszik és iszik, befolyásolhatja alvását
Online levél: Miért ártanak nekünk ezek az éjszakai harapnivalók: A késői étkezés akkor is hizlal, ha ugyanannyi kalóriád van
Ma Egészség: Egyél meg egy jó éjszakai alvást

Jody Braverman hivatásos író és szerkesztő Atlantában. Kreatív írást tanult a Párizsi Amerikai Egyetemen, és a Marylandi Egyetemen angol alapképzést szerzett. Emellett személyi edzői képesítést kapott a NASM-tól és 200 órás jógaoktatói képesítést a YogaWorks-tól.