Eszünk érzéseinken: Az érzelmek és az étrend kapcsolata

Eszünk érzéseinken: Az érzelmek és az étrend kapcsolata

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/splitfit.com/wp-content/uploads/2018/10/emotions-eating-health.harvard.edu_.jpg?fit=300%2C245&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/splitfit.com/wp-content/uploads/2018/10/emotions-eating-health.harvard.edu_.jpg?fit=300%2C245&ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Egyél amit érzünk "width =" 433 "height =" 354 "data-recalc-dims =" 1 "/>

érzéseink

Bármilyen is lehet az étellel való kapcsolatunk, ez az életünk tükre is. Mint manapság szinte minden más, az étkezés sem olyan egyszerű, mint gondolnád. Mivel az agyad állandó üzemanyag-ellátást igényel, és reagál az élelmiszerekben lévő bizonyos anyagokra, csak van értelme, hogy az agyunknak kínált étel hatalmas hatással lehet az agyunkra, mind pozitívan, mind negatívan.

Különböző típusú étkezések léteznek, és ezek a típusok szorosan kapcsolódnak más tényezőkhöz, például a stressz szintjéhez, a boldogság vagy a szomorúság szintjéhez, ha magányosnak érzi magát, vagy sem, és akkor is, ha álmosnak érzi magát vagy felkészülten indul. Minél jobban megértjük ezt a kapcsolatot, annál sikeresebbek leszünk az egészséges táplálkozásban, a fogyókúrában és az ételkezelésben. A következő hetekben megvizsgáljuk az étkezés különböző típusait, az evés és az érzelmek közötti kapcsolatot, az étkezési rendellenességeket stb.

Kezdjük azzal, hogy áttekintjük az agyunkat az ételeken, és megvizsgáljuk az étkezés négy fő típusát.

Rövid áttekintés

A szabad gyökök azok a hulladékok, amelyeket "oxidatív stresszként" is emlegetnek, amikor a szervezet oxigént használ. Ez a hulladék károsíthatja sejtjeinket. Amikor magas színvonalú ételeket fogyasztunk, amelyek nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsokat tartalmaznak, megvédjük agyunkat ettől az oxidatív stressztől.

Ezzel szemben a rossz minőségű ételek, például a feldolgozott vagy finomított ételek fogyasztása negatívan befolyásolja az agyadat. Például a magas cukortartalmú ételek akadályozhatják a szervezet inzulinszabályozását, elősegíthetik a gyulladást és növelhetik az oxidatív stresszt. A kutatások igazolják a magas finomított cukortartalmú étrend és az agyműködés károsodása közötti összefüggést. A tanulmányok egyértelmű összefüggéseket mutattak ki a magas cukortartalmú étrend és a hangulati rendellenességek, például a depresszió és a szorongás között.

Az étkezés négy típusa

Alapvetően négyféle étkezés létezik:

  • Üzemanyag-fogyasztás
  • Fun Eating
  • Ködfogyasztás
  • Viharevés

Üzemanyag-fogyasztás

Az üzemanyag-fogyasztás pontosan olyan, mint amilyennek hangzik - üzemanyag-fogyasztás. Ez azoknak az ételeknek az elfogyasztása, amelyekre a testének szüksége van a működéséhez. Tiszta étkezés - egész, természetes ételek fogyasztása, amelyeket nem dolgoznak fel vagy minimálisan dolgoznak fel. Az üzemanyag-fogyasztásnak az étkezés legalább 80% -át kell kitöltenie.

Fun Eating

Ismét magától értetődő. A szórakozás enni csak ennyi - szórakozásból enni. Ide tartoznak azok az ételek, amelyek nem feltétlenül adnak tápanyagokat, mint amennyit ízt vagy élményt nyújtanak. Az olyan snackek, mint a chips, sütemények, cukorkák stb., Valamint az olyan italok, mint a szódavíz, a gyümölcslevek és az alkoholos italok, inkább érzékszervi, mint tápláló hatásúak. Az ilyen típusú ételek/italok túlzás nélkül történő élvezésének kulcsa egyszerű: élvezzen minden falatot és kortyot. Ez tulajdonképpen segít abban, hogy lassan haladjon és tempózzon, korlátozva ezeket az ételeket és/vagy italokat hetente egyszer vagy kétszer.

Ködfogyasztás

Mindannyian megtapasztaltuk. Tanulunk vagy tévét nézünk, vagy akár vezetünk, és mielőtt tudnánk róla, elfogyasztottunk egy teljes zacskó chipset vagy egy nagy cukorkát. Ezt a fajta öntudatlan étkezést ködevésnek hívják, és ez rossz. Soha nem akarsz köd enni! Üres kalória, túlzott kalória, sok cukor vagy zsír vagy koffein - ezek egyike sem jó Önnek. Találjon módot arra, hogy elkapja magát, amikor elkezdi, vagy akár még mielőtt elkezdené, enni, miközben más dolgokra koncentrál.

Viharevés

A viharok egyik fő jellemzője az, hogy ellenőrizhetetlenek vagyunk. Nem tudjuk ellenőrizni az esőt, a szelet, a villámlást vagy a havat, és viharevéssel úgy érezzük, hogy az étkezésünket sem tudjuk ellenőrizni. Jó hír, hogy tudunk. Nem könnyű, lehet, hogy külső segítségre, sok elszántságra és türelemre van szükség, de ellenőrizhetjük, hogy mit adunk a szánkba, és mennyit és milyen gyakran. Ez a fajta étkezés általában mélyebb problémákkal jár, amelyek valamilyen típusú szakmai segítséget igényelnek.

Érzelmi étkezés

Habár különféle étkezési módok léteznek, mindannyian egy ernyő alá tartoznak: az érzelmi evés. Az érzelmi étkezést „érzéseink megevésének” nevezik és pszichológiai és fiziológiai tényezők okozzák.

Néhány példa az érzelmi evésre:

  • Csokoládét eszik, amikor depressziósnak érzi magát
  • Ha egy magányosnak érzi magát, egy egész zacskó zsetont csiszol le
  • Koffeintartalmú italok fogyasztása, amikor fáradtnak érzi magát
  • Alkoholfogyasztás, ha félénk, szomorú, boldog, ideges

Az irónia éppen azokat az érzelmeket okozza vagy fokozhatja azok az ételek, amelyeket azért eszünk, hogy kezeljük ezeket az érzelmeket. Ez egy frusztráló ciklus, és valójában káros is lehet.

Az Azriel ReShel for Uplift Connect szerint:

A tudományos tanulmányok kimutatták a kapcsolatot egy adott étel iránti vágy és bizonyos mikroelemek iránti igény között. Ezeket a mikroelemeket a test használja érzelmeink, hangulatunk vagy fizikai állapotunk szabályozására. Az emberek egyik legnépszerűbb étele a csokoládé. A csokoládé tartalmazza a fenil-etil-amin (PEA) nevű vegyszert, amely ugyanaz a vegyi anyag, amelyet az agyunk létrehoz, amikor a romantikus szerelem érzelmét érezzük.

Doreen Virtue, az étkezési rendellenességek és az étvágy pszichológiai tényezőinek kutatója kijelenti, hogy négy érzelem alkotja az érzelmi étkezés magját (FATS):

  • Félelem
  • Harag
  • Feszültség
  • Szégyen

A megoldatlan érzelmi problémák megoldatlan étkezési problémákat eredményeznek. A sóvárgás érzelmi tényezőkből fakadhat, például az érzéseink elfogyasztásának korábban bemutatott példáiban, és fizikai tényezőkből is. Néha olyan anyagokra vágyunk, amelyből hiányzik a testünk, például bizonyos vitaminokból vagy tápanyagokból hiányzó étrend bizonyos étvágyakat okoz.

Tiszta link

Láttuk, hogy érzelmeink és étrendünk között világos és megalapozott kapcsolat van, és megnéztünk néhány példát. A jövő héten mélyebben megvizsgáljuk az ezzel a kapcsolattal foglalkozó kutatásokat.