Új anya útmutató a szülés utáni táplálkozáshoz

Ebben a cikkben

9 hónapig az elfogyasztott ételek táplálták Önt és a babáját. De miután szültél, ugyanolyan fontos az étrend is. Segít a testének helyreállításában, és energiát ad a kicsi ápolásához.

Ismerje meg táplálkozási igényeit, hogy egészséges maradhasson, miközben felneveli a babát.

Mennyit egyek?

A szülés utáni hónapokban a legtöbb új kismamának naponta 1800 és 2200 kalória között van szüksége. Gondozás? Legfeljebb 500-ra lesz szüksége. Ha alacsony a testsúlya, minden nap több mint 45 percet edz, vagy egynél több csecsemőt szoptat, ez a szám magasabb lehet. Beszéljen orvosával, hogy kitalálja az Ön számára megfelelő mennyiséget, és meghatározza a vitamin-kiegészítés folytatását.

Szükséges tápanyagok

Annak ellenére, hogy nem kettőre eszik, a testének sok fontos tápanyagot kell helyreállítania.

Minden étkezéskor töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. A másik felének tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a zabpehely. Próbáljon korlátozni olyan csomagolt, feldolgozott ételeket és italokat, amelyekben sok só, telített zsír és extra cukor van.

Eleget is kell kapnia:

Fehérje: Az olyan ételek, mint a bab, a tenger gyümölcsei, a sovány hús, a tojás és a szójatermékek fehérjében gazdagok, amelyek segítenek a testnek felépülni a szülés után. Célozzon naponta öt adagot, vagy hétet, ha szoptat.

Kalcium: Minden nap 1000 milligrammra - körülbelül 3 adag zsírszegény tejtermékre - lesz szüksége.

Vas: Ez a tápanyag segíti a testet új vérsejtek előállításában, ami különösen fontos, ha sok vért vesztett a szülés során. A vörös húsban és a baromfiban sok a vas. Így a tofu és a bab is. Akár húst eszik, akár vegetáriánus ételt fogyaszt, a szoptató nők napi napi igénye 19 mg és annál idősebb nők esetében napi 9 mg, serdülőknél pedig napi 10 mg.

Ha ikrei voltak, egészségi állapota van vagy vegán, kérdezze meg orvosát. A megfelelő táplálkozáshoz szükség lehet kiegészítésre.

Folytatás

Szeretné lefogyni azt a baba súlyát?

A legtöbb új kismama havonta körülbelül 4,5 font baba súlyt veszít. Lehet, hogy kísértésbe esik egy diéta, hogy felgyorsítsa a folyamatot, de ez nem jó ötlet. Ha kevesebb, mint 1800 kalóriát kap, akkor az energiaszintje és a hangulata drasztikusan csökken. Ha nem szoptat, árthat a babájának is, ha nem eszik eleget.

A legjobb dolog, ha betartasz egy egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tervet, és elkezdesz edzeni, amikor orvosa szerint ez rendben van.

Kerülendő ételek

Ha szoptat, az elfogyasztott ételek átjuthatnak a csecsemőnek a tején keresztül. Légy óvatos vele:

Alkohol: A szakértők eltérő véleményen vannak arról, hogy mennyi (ha van ilyen) biztonságos a csecsemő számára. Beszéljen orvosával arról, hogy mi az Ön számára megfelelő.

Koffein: Igyon naponta több mint 3 csésze (24 uncia) kávét vagy szódát, és ezzel felboríthatja a baba alvását.

Egyes halak: A kardhalban, a cápában, a makrélában és a tilefish-ben magas a higany, a mérgező anyag, amely káros a babájára, ezért kerülje őket. A tonhalban is lehet némi higany. Ügyeljen arra, hogy csak a „könnyű” ételt fogyassza, és hetente legfeljebb 6 uncia.

Egyéb táplálkozási alapanyagok

Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat. Ha friss zöldségeket és gyümölcsöket mos meg, és készen áll a hűtőszekrénybe töltésre, akkor valószínűleg hozzájuk fog nyúlni, mint chips vagy süti.

Maradj hidratált. Célozzon 6-10 pohár vizet minden nap, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem. Tejet és gyümölcslevet is ihat.

Kérd meg a barátaidat, hogy főzzenek neked. Amikor a szeretteik megkérdezik, hogyan tudnak segíteni, javasolják, hogy hozzanak egészséges ételeket. A szülést követő első hetekben túl fáradt lehet a főzéshez.

Források

A reproduktív egészségügyi szakemberek szövetsége: • Szülés utáni tanácsadás

Sutter Health CPMC: • Szülés utáni táplálkozás

Sutter Health: Szülés utáni táplálkozás

Táplálkozási szolgáltatások a perinatális gondozásban: 2. kiadás: • Chh. 2: A nők táplálkozási problémái a prekoncepcionális, a prenatális és a szülés utáni időszakban.

Eatright.org/Akadémia a táplálkozásról és a dietetikáról: Tippek az egészséges, szülés utáni fogyáshoz.

Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma: Tippek a szoptató anyukák számára

Stanford Gyermekek egészsége: Az új anya - vigyázni magára születése után.

ParentHealth123/WithinReach: • Szülés utáni étrend és testmozgás

Mayo Klinika: • Csecsemő- és kisgyermekegészségügy

Az első lépések a táplálkozással kapcsolatos bizalom: „Jól étkezzünk az új kismamák számára.”