Ételek, amelyek egyenesen a fenekéhez mennek

Soha senki sem írt dallamot egy szintû zsákmányról ... azért, hogy a kiválasztott zsákmány dallama az legyen, itt vagyok, hogy segítsek a legjobb ételek kiválasztásában a csípõ dallam zsákmányértékének megalkotásában.

Felfedezte, hogy a hasizmokat a konyhában készítik, és ez pontos! Mindazonáltal a tested többi részére is igaz. Ismételje meg utánam, a diétát nem lehet kívülről kiképezni.

Ezért, ha izzad a reg előtt, és arra vár, hogy megtalálja ezeket az izomtömegeket, akkor vegye le az LSF forró test étkezési tervét, majd nézzen be egy étrendet, és nézze meg, hogy a megfelelő típusú zsákmány-építő ételekből származik-e.!

Bizonyos ételek fokozhatják az állóképességet, az izomgyarapodást és a visszakeresést, ami segít elérni álmaid derrierejét.

Teljesebbé, feszesebbé és fenekét kerekebbé teheti ezekkel ételek, amelyek egyenesen a fenekéhez mennek.

Soroljon fel 16 olyan ételt, amelyek egyenesen a fenekéhez mennek

  • Hal
  • Fehérjeturmix
  • Tojás
  • Csicseriborsó
  • Spenót
  • Quinoa
  • Avokádó
  • Chia magok
  • Diófélék
  • Görög joghurt
  • Lenmagot
  • Sovány hús
  • Tofu és szójadarabok
  • Túró
  • Édesburgonya
  • Barna rizs

Ételek, amelyek a fenekét nagyobbá teszik

amelyek

A fehérjében gazdag ételek növelik a sovány izomtömeget, és a magas kalóriatartalmú ételek is hozzájárulnak a zsírbevonat hozzáadásához. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy az ócska ételeket te fogyasztod! Itt van, hogy fokozza a napi étrendet.

A halak tele vannak fehérjével és egészséges zsírokkal, omega-3-zsírsavakkal. Catla cutla lazacot, makrélát, makrélát, foltos tőkehalat, basát, szardellát, tilápiát és rohut tartalmazzon az ételén.

Fehérjeturmix

Testének minden nap legalább 1,6 - 1,8 g fehérje szükséges testtömeg-kilogrammonként. A fehérje turmixok hasznosak, ha nem talál elegendő táplálékot. Hasznosak azok számára is, akik gyakran sportolnak.

Különféle fehérje turmixok vannak a piacon (például vegetáriánus és vegetáriánus változatok). Vásároljon egyet, helyezze be, és birtokolja 15-20 percet is.

A tojások kivételesen táplálóak, sok B12-vitamint, riboflavint és káliumot tartalmaznak.

A hüvelyesekből származó B-vitaminok elősegíthetik testének az energiatermelést.

Minden mérsékelt tojás körülbelül 6 g fehérjét ad, ami miatt ez az étkezés kiváló kiegészítője bizonyos étrendeknek.

Ezenkívül a leucin, amely a tojásokon osztott aminosav, serkenti az izomnövekedést és csökkenti az izomfehérje lebomlását, és ami különösen előnyös lehet a fenék méretének javításában.

Csicseriborsó

A csicseriborsó nemcsak a kedvelt snackin dip, a hummus finom alapja, hanem v alulértékelt is! Ezek a kis babok (más néven garbanzo babok) 31 gramm komplex szénhidrátot fogyasztanak (segítenek abban, hogy hosszabb ideig elégedettek maradjanak), 5 gramm rostot, 5 gramm fehérjét, valamint egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat, például mangánt, vasat és még sok mást.

Gyors megjegyzés: A teljes fehérje megszerzéséhez a csicseriborsót össze kell kombinálnia egy másik növényi fehérjével - gondoljunk csak: dióra vagy dióra. Barna rizs csicseriborsó = befejezés! A kombó adagja 20 g. fehérje! C'mon hús nélkül!

Spenót

A spenót ásványi anyagok és vitaminok raktára. Ez a legideálisabb vasforrás. Az antioxidánsok elősegítik a káros reaktív oxigénspecifikusok hidratálását, csökkentik a koleszterin és a vér lipidszintjét, valamint védelmet nyújtanak a krónikus betegségek ellen (3).

Ha spenótot ad a napi étrendbe, valószínűleg elégedett lesz, ami általában azt jelenti, hogy nem fogyaszt el ócska ételeket. Az ócska étel csak rontja az egészségét és hízik.

Quinoa

A quinoa egy természetben előforduló cserje, amely óriási 8 g fehérjét szolgáltat, mindegyik 1/4 csésze (45 gramm) száraz működéssel.

Ezenkívül mind a nyolc esszenciális aminosavat csomagolja, amelyet meg kell szereznie az étrendből, mert a test nem tudja saját maga előállítani.

Ezenkívül összetett szénhidrátokkal van ellátva, amelyek extra energiát kínálhatnak az edzéshez.

Az immunitás edzés során a szénhidrátok önmagában történő lenyelése vagy a fehérje használata csökkentheti az izomfáradtságot és növelheti a glikogénfogyasztást az energia- és állóképességi szint támogatása érdekében.

Az edzések különösen fenomenális rajongókká válhatnak.

Avokádó

A sós és sós avokádó kiváló E-, A-, B6-, valamint C-, C- és vitaminforrás. Az avokádóban található egészséges zsírok segítenek csökkenteni az emberi test gyulladását, és csökkentik az izomszakadást és kopást.

Hozzáadod, vagy kaphatsz avokádót.

Chia magok

A szénhidrátok és a zsírok elég nagyok. A Salvia Hispanica növénytől kaphatja meg. A 100 g Chia-mag körülbelül 18 g fehérjét tartalmaz. Ön képes erre a magra a gyümölcsleveken vagy a reggelin.

A mandula és a kesudió itt van. Csomagolhat mandulát és kesudiót kb. 150-170 kiváló minőségű kalóriában 1 unciánként, de ideális keveréke a rostoknak, zsíroknak és fehérjéknek is.

Ez azt jelenti, hogy a tested felhasználja ezeket a kalóriákat, levonva a fontokat. Lehetővé teszik, hogy a hátsó baromságokra csomagoljon.

Görög joghurt

A görög joghurt valóban táplálkozási erőmű, fantasztikus mennyiségű kalciummal, B12-vitaminnal, káliummal és riboflavinnal büszkélkedhet minden adagban.

A szokásos joghurthoz képest ezen felül a teljes fehérjemennyiség csaknem kétszeresét tartalmazza, minden egyes csészében óriási 24 g-ot (245 g).

A tejtermékekhez hasonlóan a joghurt is lassan és gyorsan emészthető proteint tartalmaz, amely elősegítheti az izmok fejlődését a farizmok bővítésében.

Egy 30 emberben végzett kutatás feltárta, hogy a joghurt lenyelése egy 12 hetes edzésterv részeként növelte az állóképesség izom mélységét és a test sminkjét nagyobb, mint egy placebo.

Lenmagot

A lenmag tele van egészséges szénhidrátokkal és fehérjével. Egy teáskanál őrölt lenmag körülbelül 1,5 g fehérjét tartalmaz.

Színük az aranytól a barnáig terjed, és felszívódnak a föld alakjában.

Adj hozzá néhány teáskanálot gyümölcslevekhez, turmixokhoz, levesekhez és süteményekhez, hogy az ételek extra fehérjetartalmúak legyenek.

Sovány hús

Ez lehet marhahús (bár személyesen nem fogyasztom), baromfi, pulyka vagy hal. A steak tele van táplálékkal, és az izmaid pontosan ezt használják energiához. Segíteni fog az edzések felgyorsításában (több ismétlés, súlyok megtartása, zsákmány körökbe foglalása stb.), Amelyek minden egyén számára elérhetik a booty gainzzz-t.

Ez is tele van vasalommal, amelyet oxigénnel szeretne ellátni a sejtjeiben. Nem beszélve arról, hogy a nők nem is értik, és vashiányosak voltak. A kínálat számít: kapja meg a steaket. Drágább, de megéri. Megérdemled!

A csirke konkrétan tele van leucinnal, amely szerves szerepet játszik. A megoldás nem, ha arra kíváncsi, hogy az összes baromfivágást egyenlővé tették-e. A mell jobb.

Tofu és szójadarabok

A sűrített szójatejből előállított tofu 10 g fehérjét (3,5 g) és fantasztikus mennyiségű mangánt, káliumot, káliumot és káliumot csomagol.

Az olyan élelmiszerekben található szójafehérje, mint például a tofu, hihetetlenül értékes lehet a fenék javításához.

A valóságban egyetlen 30 napos tanulmány kimutatta, hogy a szójafehérje bevitele a kazein helyett, egyfajta tejfehérje, szintén jelentősen megnövelte az izomtömeget 59 csökkent fizikai aktivitású egyénnél.

A szójatermékek, mint például a szójatej és a szójadarabok, kiváló fermentált fehérjeforrások.

A szójatejből túró lett. 100 gramm tofuban 8 g fehérje van. 3,5 oz szójagolyó pedig óriási 54 g fehérjét tartalmaz.

Adjunk hozzá szója és tofu golyókat.

Túró

A túró és a puha is fantasztikus táplálékforrás és ízletes is - 100 g körülbelül 11 gramm fehérjét tartalmaz. Tejből áll és tele lehet kalciummal.

Adhat hozzá curry-t, salátát és sípot.

Édesburgonya

A burgonya jó ízű, ha főzik, pépesítik és lenyelik a zöldségekkel együtt. Tele vannak jó szénhidrátokkal, antioxidánsokkal, vitaminokkal és étrend-kiegészítőkkel, és ideálisak egy megnyugtató edzés utáni étkezéshez.

Barna rizs

A barna rizs vékony bevonattal rendelkezik erről a külső borításról, amely a korpa. A korpa jobban tele van élelmi rostokkal (13). Annak ellenére, hogy nincs semmi baj a fehér rizs fogyasztásának eldöntésében (sok zöldséggel együtt fogyasztva), a barna rizs sokkal kielégítőbb, és élvezheti az élelmi rost előnyeit is.

Ez az emészthető gabona minden csészében tartalmaz 5 gramm fehérjét és elágazó aminosavakat. Fantasztikus zöldségfehérje. Az optimális eredmény elérése érdekében keverje össze más fehérjetartalommal (a garbanzók egy teljes fehérjét hoznak létre).

Rendkívül hasznos a rendszer biztosításához, amikor a fenékmunkákat végezzük, ami az izom fenntartásához szükséges üzemanyag .

A legfontosabb dolog, amiért az ételek nagyobbak lesznek

Az étrend az izomgyarapodás és a fenék méretének emelésének egyik legfontosabb összetevője.

Ne feledje, hogy ezek az ételek valószínűleg nem lesznek nagy hatással önmagukban.

Inkább rutinrezisztencia-edzéssel kellene összeállítani őket az izomépítés fokozása és a hatások maximalizálása érdekében.