20 étel, amelyet kerülnie kell edzés előtt

Ha éhes vagy az edzőterem előtt, mindenképpen egyél. Nincs kevésbé élvezetes, mint egy fárasztó edzésen küzdeni üres és dühös gyomorral.

edzés

De ugyanolyan élvezhetetlen az edzőterembe lépés, a futópadra ugrás és az emésztési stressz ezen megszokott érzése. Nem akarja, hogy emésztési megterhelést tapasztaljon az amúgy is megerőltető futása során. Arról nem is beszélve, hogy a gáz és a sürgős fürdőutak olyan kínosak lehetnek.

A dietetikusok azt tanácsolják, hogy harapjon legalább harminc perccel az edzés előtt. Az edzés előtti ideális snack mind fehérjét, mind szénhidrátot tartalmaz, hogy megkapja a szükséges energiát és izomtámogatást a teljes munkamenet tartásához.

Néhány példa az edzés előtti jó harapnivalókra: egy szelet pirítós mogyoróvajjal, zabpehely fél banánnal, vagy néhány gyümölcs és keksz.

De ha rossz dolgot fogyasztasz, akkor az eredménytelen és, őszintén szólva, fájdalmas élményt nyújthatsz magadnak, miután eljutsz az edzéshez. Bízz bennünk, el akarod kerülni ezeket az ételeket, ha edzeni tervezel.

Alkohol

Ha munka után edzőterembe jár, talán csak kortyoljon egy kis vizet a happy hour alatt. És ha már ittas állapotban van, akkor valószínűleg csak teljesen kihagyja az edzést. Komolyan, ne játsszon az edzőteremmel. Az alkohol vizelethajtó, vagyis valóban kiszáradhat. Ezenkívül elnyomja a zsír oxidációját, ez az a folyamat, amelynek során a test átalakítja a tárolt zsírt felhasználható energiává. Tehát annak ellenére, hogy ugyanolyan - vagy több - munkát végez, kevesebbet kap a „zsírégető” előnyökből .

Mandula

A mandulában magas a zsírtartalom, ami valójában az oka annak, hogy nagyszerűek az Ön számára. De ez a kemény, rostos külsővel együtt nehezen emészthetővé teszi őket, és valószínűleg gyomorfájást okoz az edzés során. Mentsd meg őket utólag, amikor egészséges zsírokra és fehérjékre lesz szükséged a tankoláshoz. Tökéletes tanulmányi snacket is készítenek - szia, agyi erő !

Almák

Noha vannak szénhidrátok, amelyeket keres, az alma erősen savas és rostos - emésztési rémálom. A gyümölcs magas pektintartalmú rostot tartalmaz, amely nagyszerű az Ön számára, de sajnos a lassú emésztés és puffadás gyakori tettese. A mandula és az alma azonban remek edzés utáni duó lenne!

Avokádó

Ez a gyümölcs magas zsír- és rosttartalmú, ami az edzés közepén felkészülhet a gázosságra. Az emésztéshez szükséges további erőfeszítések szintén megterhelnek, és potenciálisan lassúnak érezhetik magukat, mivel több energiád áramlik a gyomrodhoz.

Bab

Nagyon népszerű fehérjeforrás a vegánok és vegetáriánusok számára, de nem a legjobb választás, ha nem akarod büdösíteni az edzőtermet. A babburgerek, a bablevesek vagy bármi, ami babból készült, mindenképpen gázos lesz - ez a bab rostvegyületeinek emésztésének természetes mellékhatása.

Hasábburgonya

Ropogósak, finomak és zsírosak. Nem azt, amire vágysz, amikor mozgatni akarod a tested. Ráadásul a chipset nem tanácsos gyakran nassolni, mivel alacsony a tápértékük. Nincs fehérjéjük, amiről beszélni lehet, és gyakran tele vannak kémiai adalékokkal.

A tojások, amelyek vitathatatlanul csodás ételek, amelyek tökéletesek reggelire, harapnivalóra és vacsorára egyaránt, hasznos tápanyagokkal vannak ellátva, mint fehérje, kolin, szelén és még több tucat. Nincs azonban szénhidrátjuk, amiről beszélhetnénk. És a fehérje remek, de nem akar ennyi belőle, mielőtt edzene. Csak egy keveset szeretne - és ezekben a táplálkozási erőművekben a fehérje túlterhelés rosszabbul fogja megterhelni.

Eszpresszó italok

Lattes-ről, macchiatosról, cappuccinóról és más habos cukrászatokról beszélünk. Az ezekben az italokban lévő kávé nemcsak dehidrálhatja, hanem a tej- és cukortartalom is nemkívánatos gödröt okozhat a gyomrodban, amikor görcsbe rándul.

Lenmagot

Ezek az apró magok sokkal értékesebbek, mint a méretük feltételezi - rengeteg rost van egy kis adagban. A rost azonban akár két órán keresztül emésztési megterhelést okozhat a fogyasztása után. Tehát, hacsak nincs nagy időd, mielőtt belépsz az edzőterembe, tartsd magokat még egy ideig.

Sült ételek

Tudod, hogy miután megettem valami sültet, akkor érzed ezt az érzést, amikor csak le kell feküdnöd? Igen, nem ezt akarod, amikor megpróbálod magad motiválni a mozgásra. A jelenség mögött a magas zsírtartalom áll, a sült ételekben általában használt feldolgozott összetevők mellett. Ragaszkodjon az alacsony zsírtartalomhoz és minden természetes ételhez, mielőtt izzadna.

Hummus

Ezt a klasszikus mártást elsősorban csicseriborsóval és olajjal készítik. A csicseriborsó bab - ami már szerepel a „nem” listánkon. Az olajban magas a zsírtartalom, ami - mint ma már tudjuk - emésztési zavarokat okozhat. Ez nem az a kombináció, amelyet a gyomrod kér, mielőtt egy órányi turbulenciát okozna.

Jégkrém

A magas zsír- és tejterméktartalmú jégkrém szörnyű ötlet, mielőtt edzene. Szórakoztató ötletnek tűnhet, ha előzetesen ellensúlyoznád edzésedet egy édességgel, de ígérjük - a móka ezzel véget ér. Nincs semmi móka a gyomorgörcsben, amelyet nem lehet megrázni, amikor végigcsináltad az edzést. És ha csoportos fitneszórán jár? Felejtsd el. A puffadás és az ezzel a kombinációval járó gázolás elrejti a fürdőszobában, amíg az óra le nem telik.

Fehérjeturmix

Az edzés előtt valójában nincs szüksége minden fehérjére. A fehérjét izomépítésre és helyreállításra használják. Szeretne egy kicsit ebből a munkamenet során, hogy folyamatosan működjenek az izmai. De valójában ennek az erőnek a nagy részét akarja, miután létrehozta az izomrost könnyeit, amelyek elősegítik a kívánt növekedést. Harminc percen belül az edzés utáni üzemanyag-feltöltés legjobb ideje - ennyi időbe telik, amíg a tested elkezdi lazítani a felszívni kívánt tápanyagokat.

Rizstorták

Ezeket a rágcsálnivalókat a túl sok kalória megoldásaként emlegetik túl sok fogyókúrázó számára, de valójában táplálkozás szempontjából keveset vagy semmit kínálnak. Kevesebb, mint egy gramm szükséges fehérje van bennük, egyébként pedig szinte nincs tápértékük. Az étrended érdekében csak annyit tesznek, hogy hozzáadják a mennyiséget - több táplálkozási szempontból üres szilárd anyagot adnak a gyomrodnak a rendezéshez, amikor csak annyit szeretnél tenni, hogy az edzésedre koncentrálsz. Egyél inkább egy szelet pirítóst. A tested képes lesz használni ezeket a szénhidrátokat, és ez segít abban, hogy támogatottnak és energikusnak érezd magad, miközben belevágsz a munkába.

Saláta

Ki gondolta volna, hogy a saláta rossz választás lehet? Ellenérzékeny, de igaz. Annak ellenére, hogy mennyire fittek és egészségesek érzik magukat, egészen másképpen hatnak a testedre. A salátákban gyakran előforduló zöldségek, mint például a brokkoli és a káposzta, kéntartalmúak és a puffadás gyakori okai. Ezenkívül a saláta és más zöldségek összes rostja felduzzadhat és ellophatja az összes szükséges emésztési energiát. Fogyasszon egy salátát vacsora után edzés után, vagy adjon néhány órát, mielőtt úgy dönt, hogy edz.

Csípős étel

Valószínűleg hallottad már azt a tippet, hogy a fűszeres ételek segítenek több kalória elégetésében - nos, nem az edzés alatt. Segítenek felgyorsítani az anyagcserét, de gyakran a gyomorégés és az emésztési zavar oka. Ráadásul jobban izzadnak. Aki többet akar izzadni, amíg edz?

Bolti turmix

Ezen népszerű turmixmárkák közül sokan táplálkozási kudarcokat árulnak el. Gyümölcsleveket használnak egész gyümölcsök helyett, sok táplálkozási hasznot eltávolítva az egyébként bölcs választásból. Ami marad, az a sok tej és a cukorral kevert feldolgozott összetevők. Ezt egyikünk sem kívánta az "egészséges" turmixunktól.

Diákcsemege

A nyomkeverék adagolási mérete valójában nagyon kicsi - körülbelül egy maroknyi. De amikor vásárol egy snack csomag nyomkeveréket a drogériában, ennél sokkal több nyomkeverékkel rendelkezik. És legyünk valóságosak. Megeszed az egészet.

A Trail mix alapvetően egy sűrített snack: Minden kalória- és táplálékdús ételét egy kompakt adagban kapta meg. Ezek a csomagok több étrendi zsírral vannak ellátva, mint amennyit a gyomrod készen áll a kezelésre, ami később később emésztési zavarokat és fáradtságot okoz.

Éretlen/túlérett banán

Mindkettő téged állít fel hasproblémákra. A sárga és kész banán remek ötlet. Gyorsan emészthető szénhidrátokat és sok káliumot tartalmaz az izmok támogatásához. Javasoljuk azonban, hogy gondosan hámozzon meg. Az alul- vagy túlérett banán fogyasztásának emésztési következményei súlyosak lehetnek.

Joghurt

Sokan érzékenyek a tejtermékekre, ami azt jelenti, hogy a biztonság érdekében továbbra is javasoljuk, hogy edzés előtt kerülje el. Természetesen a joghurtban található fehérje hasznos lehet - próbáljon ki tejtermék-mentes alternatívát az edzés előtti snack feldobásához.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.