Ételek, életmód tanácsok az egészséges őszi Daily Sabah számára

Az immunrendszer erősítése nagyon fontos az őszi megbetegedések megelőzése és a test téli felkészítése érdekében. Az immunrendszer fellendítésének legjelentősebb módja az, ha az ételeiben különleges helyet biztosít a zöldségeknek és gyümölcsöknek. Van azonban néhány kulcsfontosságú étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez, ha távol akarja tartani az orvost.

életmód

Cukkini: A cukkini gazdag A-, C-, E- és K-vitaminban. Olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint magnézium, vas és réz. A cukkini antioxidáns tulajdonságának köszönhetően hasznos a szív egészségére. Nagyon jó forrás a lutein és a zeaxanthin szempontjából. Az omega-3 olajsavakat tartalmazó cukkini egészséges a szem számára, és csökkentheti az éjszakai vakságot.

Hal: A halakat hetente kétszer fogyasztók immunrendszere sokkal erősebb. A szezonális halak cinket, jódot és esszenciális aminosavakat tartalmaznak. Ezzel a funkcióval csökkentik az influenza, a cukorbetegség, a szívbetegségek vagy az influenza kockázatát. A halakban rengeteg omega-3 a látóidegeket is fejleszti, mivel pozitívan befolyásolja a szem egészségét. A kutatások feltárják, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a szem szárazságát.

Gomba: Az ételeinkben szereplő gomba valójában őszi zöldség. A ritka D-vitamint tartalmazó zöldségek egyike. Mivel alacsony kalóriatartalmú, a diétázóknak mindig helyet kell adniuk az étkezésük során. A gomba nem tartalmaz telített zsírt, valamint szénhidrátokban és fehérjékben is gazdag.

Káposzta: Az egészséges máj az erős immunrendszer kulcsa. Emiatt a máj számára bizonyítottan hasznos ételek, például a káposzta, erősítik az immunrendszert.

Almák:Figyelnie kell arra is, hogy a gyümölcsök és zöldségek szezonálisak. Például az alma ebben a szezonban nagyon gazdag C-vitaminban. Ezenkívül összehúzó tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek összehúzzák a pórusokat és simábbá teszik a bőrt.

Banán: A kálium ásványi anyag, amely számos ételben megtalálható. A banán csak egy káliumban gazdag étel. A banán idegrendszerünk számára is hasznos. A B-vitaminnak, különösen a benne található ásványi anyagoknak és rostoknak köszönhetően nagyon jót tesz a testünknek.

Az immunrendszer fokozása az étrend néhány módosításával az egészség megőrzésének egyik módja a szezonális átmenet során. Ez azonban nem elég

Szappan és víz

Figyeljen arra, hogy a tömegközlekedés használata után tisztán tartsa a kezét. Rendszeresen fertőtlenítse kedvenc felületeit, például a mobiltelefonokat és a billentyűzeteket, valamint az általános érintkezési területeket, például az ajtókilincseket és a szerszámtartókat. A C-vitaminban gazdag ételeket az évszakok változásakor kell fogyasztani. A probiotikus források, mint például a joghurt, rendszeres fogyasztásukkal segítik a bélflóra és az immunrendszer erősítését. A joghurt, amely az influenzára jótékony hatású élelmiszerek közé tartozik, megfelelő mennyiségben fogyasztva védő hatású a betegségek ellen. Az olyan ételek, mint a zsálya, a hal, a mogyoró, a dió, a gránátalma és a fokhagyma azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyeket az influenza elleni védelem céljából el lehet fogyasztani. Igyon sok vizet az egészsége érdekében. A tanulmányok azt sugallják, hogy ha nem iszik elegendő vizet, akkor hajlamosabb lehet a fertőzésre.

A minőségi alvás fokozza az immunrendszert

A nem megfelelő alvás gyakran betegségekhez vezet. Mindenkinek más alvásmennyiségre van szüksége, de ha hét óránál kevesebbet alszik, növelheti a megbetegedés kockázatát azáltal, hogy megakadályozza testét a betegségek elleni küzdelemben.

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen

Az aktív életmód fenntartása ősszel és a rendszeres sportolás erősíti immunitását. Ebből a szempontból ne hagyja, hogy az évszakok váltása megijesszen és bezárkózzon a házba; a szezonális változás azonban fáradtabbá teheti Önt. Ezért sportoljon anélkül, hogy kimerítené testét. Erősíteni kell immunitását ez idő alatt. Megelőzheti a betegségeket több gomba, cukkini és hal fogyasztásával.