Étkezés a Dukan-diéta, a támadás és a körutazás szakaszában

dukan-diéta

A Dukan-diéta 2010. októberi megkezdése óta, 2010. december 22-én körülbelül 22 kilót fogytam. Ez azon a 50 fonton felül van, amit előtte leadtam. Tehát van némi tapasztalatom a diétás étkezésről. Könnyű a Súlyfigyelőknél, de a Dukan Diétával ez egy kis kihívás. Valójában több mint egy kicsit nyomasztó. Ültem és néztem, ahogy étkezőpartnereim kedves ételeket esznek, és a körülöttünk lévő összes mecénás kedves ételeket eszik, miközben nekem egy darab csirkemell vagy sima omlett volt, és annyira sajnáltam magam, hogy sírni akartam. De ha ki kell menned enni, megpróbálok segíteni néhány javaslatot.

A támadási szakaszban csak bizonyos típusú fehérjék engedélyezettek. Ez a szakasz általában csak 2-10 napos, ezért nagyon ajánlom, hogy bújjon otthon, és készüljek fel erre a szakaszra, és ne menjek el enni. Ha nem tudod elkerülni, akkor a legjobb, amit remélhetsz, ha elmész egy steak étterembe, és megiszol egy sült steaket vagy grillezett csirkét. Ha bármi más nélkül sikerül ezt elérni, akkor rendben lesz. Egyáltalán nem könnyű, kivéve, ha rendkívül motivált vagy, és folyton azt mondod magadnak, hogy ez csak ideiglenes. A vacsora után fogyaszthat diétás italokat és kávét édesítőszerrel és sovány tejjel is, ha ez segít. Elmehet egy kínai étterembe, ahol van tojás fu yong, amely tele van, de lehet, hogy túl sok a tojása. Elmehet egy indiai étterembe is, és lehet csirkecsikkát vagy tandori csirkét oldal nélkül, de ezt nem könnyű megtenni, és előfordulhat, hogy nem lesz tele. A Nando's jó választás, mivel rendelhet egész csirkét, de ne felejtse el eltávolítani a bőrt!

A körutazás fázisában a dolgok lényegesen könnyebbé válnak, bölcsen étkeznek, mivel a PV (fehérje és zöldség) napokat étkezésre használhatja, és végtelenül több változatosságot kínál. A steak ház, hirtelen megkaphat egy steaket és egy halom párolt vagy grillezett zöldséget. A kínai éttermében csirke vagy marhahús szelet van, ami csirke vagy marhahús és babcsíra. Kaphat csirkét, marhahúst és vegyes zöldségeket, és ne felejtse el a tojásfu yongot a támadás fázisából. Segítene megkérni őket, hogy a lehető legkevesebb olajat használják, és ha lehet, még a mártást is kihagyják. Ha kedvelsz egy indiánt, megkaphatod az oldalán a csirke tikka és a tandori csirkét az összes kedves salátakeverékkel. A legtöbb étterem salátával választhat, de mindenképpen kérje meg őket, hogy csak a zöldségeket és a húst tegyék bele, és hagyják el a sajtot, a krutont, a tésztát és az öntetet. Az öntetet helyettesítheti ecettel vagy sima joghurttal, vagy akár alacsony zsírtartalmú túróval. Ha talál egy salátabárot húsválasztékkal, akkor ez lehet a legjobb fogása a terv szerinti töltéshez, ha elkerülheti a szükséges dolgokat.

Ha éppen ebéddátumot tart, és gyorsan hoznia kell valamit, álljon meg az üzletben, és vegyen elő egy sült csirkemell szeletet vagy sült csirkecombot, vagy akár egy egész rotisserie csirkét. Zsírmentes joghurt, túró, egy korsó sovány tej, egy jó tejeskávé vagy nagyon sovány sonka remek választás.

Nem lehetetlen enni a Dukan-diétán, de nem könnyű. A legnehezebb dolog, amit találtam, az, amikor ránézek arra, hogy az emberek mindent megesznek, ami nekem nincs, és ami még rosszabb, és friss sült kenyeret szagolnak a boltban. Ez a diéta olyan gyorsan működik, hogy nem lesz örökké, így ahogy maga Dr. Dukan mondja, kínzása a friss kenyér illatára vonatkozik, de nem kell ott állnia az illatában.