Étkezés előkészítése: A fogyás titka

Sajnos nem fogsz fogyni, ha nem tudsz egészséges döntéseket hozni, és az egészséges döntések sokkal nehezebbek, ha nem tervezted őket. Ezért a fogyás egyik legjobb módja az, hogy az étkezés előkészítésével megkönnyítsük az egészséges választást.

Az egészséges étkezés előkészítésében a legnehezebb a motiváció - és talán a megfélemlítési tényező - összegyűjtése. Amikor megkeresed az egyszerű ételkészítési ötleteket, gyakran a Tupperware konténer jelenik meg, miután a Tupperware konténer tele van pontosan ugyanazokkal az ételekkel, tökéletesen adagolva és elválasztva.

Az étkezés előkészítése a fogyáshoz nem kell, hogy bonyolult vagy divatos legyen. Rendkívül egyszerű lehet. A houstoni fogyás során megértjük, hogy az életnek sok beépített akadálya van ügyfeleinknek a fogyáshoz, de úgy gondoljuk, hogy az egészséges ételkészítésnek nem kell ezek közé tartozni. Itt vannak az alapok: könnyű ételkészítés kezdőknek.

Mi az étkezés készítése?

Az étkezés előkészítése az étkezés idő előtti megtervezésének és elkészítésének egyszerű művelete. Ez egy tág fogalom abban a tekintetben, hogy az ember úgy dönt, hogy elkészíti az ételt, az teljesen az egyén szükségleteinek és időbeli ráfordításainak felel meg.

Ha van ideje és motivációja arra, hogy időben elkészítse az egész heti vacsorákat, az kiváló. De sok embernek nem lesz ilyen ideje, ezért választhat egy pár vacsorát, hogy részben előkészítse, és ehelyett reggelit készítsen az egész hétre.

Ez magában foglalhatja az étkezés részleges előkészítését is. Eldöntheti, hogy főz valamit, ami sok időbe telik egy napon, amikor van ideje, szemben a munka utáni elkészítéssel. Valami, mint csirke sütése és barna rizs készítése - ez önmagában egy órát takaríthat meg egy szorosan csomagolt napon, és ez lehet a különbség az elvétel és az egészséges étkezés között.

Az étkezés előkészítése mennyire hasznos a fogyáshoz

Bár egyesek remélik, hogy a testmozgás elegendő lesz a fogyáshoz, ez nem gyakran fordul elő. A fogyáshoz kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit éget, és sokkal nehezebb elégetni a fogyáshoz szükséges kalóriákat pusztán testmozgással.

Ne felejtsük el, hogy 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznia, hogy egyetlen fontot fogyjon. Ez azt jelenti, hogy 500-kal több kalóriát éget el, mint amennyit minden nap megesz és megiszik.

Reálisan 500 kalória elégetése minden edzés során nehéz. Nem csak ez időigényes, de az emberek többségének sem lesz energiája vagy motivációja ennyit gyakorolni.

Dr. Holly Lofton a Women's Health Magazine-nak elmondta, hogy ha csak testmozgással próbálna fogyni egy fontot hetente, akkor napi hét és tíz mérföld között kell futnia. Erre van szükség ahhoz, hogy körülbelül 500 kalóriát égessen el edzés közben. Tehát akkor is, ha átlagosan 10 perces mérföldet fut, minden nap legalább 70 percet fut.

A szükséges hiány elérése érdekében sokkal könnyebb beállítani az étrendet, és hozzáadni három-négy napos testmozgást. Általában ajánlott betartani a 80/20-as szabályt: a fogyás 80% -át csökkenteni kell a kalóriatartalmat, a többi 20% -ot pedig gyakorolni.

Például megtervezheti, hogy minden nap létrehoz egy 400 kalóriás hiányt (a héten összesen 2800-at), majd a maradék 700-at mozgásra hagyja. Ez azt jelentené, hogy edzésenként körülbelül 200 kalóriát éget el, ha a hét három napján gyakorol (valamivel kevesebb, ha négy napra osztja el).

Ez az egyenlet éppen ezért az ételkészítés a fogyás és a kezelés titka. A napi 400 kalória csökkentése sokkal könnyebb néhány egészséges étel elkészítésével.

Azzal, hogy előre tervez, és lépéseket tesz annak érdekében, hogy egészséges ételválasztékkal vegye körül magát, beállítja magát a siker érdekében. Csökkenti az impulzív döntések lehetőségét a hét folyamán - mert valljuk be: ez a torta fánk hinti nagyon jól néz ki, és ha 15:00 órakor a legkevésbé is éhes vagy, akkor nyúljon érte.

De ha teljes egészében elkészítette az egészséges étkezés előkészítését, az étkezés megtervezett, a harapnivalók készen állnak, és már tudja, hogy mi lesz a csalás ételei, így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervhez, hogy valóban élvezze a desszertet szombat este bűntudat nélkül.

Könnyű, egészséges ételkészítés kezdőknek

A fogyáshoz szükséges ételkészítésnek nem kell összetettnek vagy ínyencnek lennie, vagy akár több tucat egyenletes edénynek kell letennie az asztalra (bár, ha van motivációja így csinálni, és ez segítene, hajrá).

Az egészséges étkezés előkészítése egyszerűen azt jelentheti, hogy előre tervezünk - lehet, hogy az összetevőket korán előre megszervezzük, vagy zöldségeket vágunk harapnivalókhoz. Az ételkészítésben az a legjobb, hogy teljesen testreszabható az Ön helyzetéhez és a követni kívánt étrendhez, legyen az keto, mediterrán, alacsony szénhidráttartalmú, South Beach vagy Atkins.

Itt van egy egyszerű, lépésről-lépésre készülő útmutató az étkezés előkészítéséhez:

1. Tervezze meg ételeit a hétre

Minél több ételt tervez, annál valószínűbb, hogy betartja őket. Döntse el, mi lesz az összes főétkezéshez, a harapnivalók mellett. Lehet, hogy egy kis időbe telik, de minél többet csinálod, annál gyorsabban megy. Ha nem tudja kezelni az egyes étkezéseket, kezdje el egy étkezéssel, és bővítse, ha már megszerezte a célját.

Mindenképpen írd le az egészet. Még jobb - jelentkezzen be az élelmiszer-nyomkövetőbe (például MyFitnessPal vagy Fitbit). Később bármikor módosíthat, de legalább beállított egy tervet magának. Ha az alkalmazás nem engedi napokkal korábban naplózni az ételt, tegye ezt minden reggel.

2. Készítse elő az Ön számára legnehezebb ételt

Néhány ember számára a legnehezebb étkezés a vacsora, mert úgy érzi, hogy egy jó napos egészséges, jól adagolt étkezés után kissé meg tud csalni, vagy azért, mert több emberrel kell táplálkoznia. Másoknak ez a reggeli, mert sietnek, ezért egy kézzel megragadják, amit csak elérhetnek, amikor kifutnak az ajtón (ami általában előre csomagolt és szénhidrát-nehéz).

Rengeteg recept van a reggeli ételek elkészítéséhez - egy egész napot pazarolhat a Pinterestre, ha mindegyiket megnézi. Az egyik legnépszerűbb a tojásos muffin, mivel egyszerűek, gyorsak és egészségesek, és ízlés szerint testre szabhatja őket.

Egyszerűen összekevered a tojásokat (a legtöbb recept 10-12 tojást ír elő), ízlés szerint sót és borsot adsz hozzá, valamint minden apró kockára vágott zöldséget (például hagymát vagy paprikát). Permetezzen egy muffin formát nonstick spray-vel (vagy használjon muffin béléseket), és egyenletesen öntse a tojásokat az ónba, hogy minden csésze félig megtöltse. Ezután cseppentsen más zöldségeket (például spenótot) vagy sajtot. Általában 375 vagy 400 fokon főzik 10-20 percig (a sütőtől függően).

És ez az! Miután megfőttek, adagolja őket saját edényeikbe. A reggeli készen áll az egész hétre.

3. Válasszon egy másik ételt az előkészítéshez

Miután a legnehezebb ételt elkapta az útból, és jól érzi magát az eddigi egészséges ételkészítéshez, válasszon egy másik ételt. Ennél a példánál térjünk át a vacsorára.

Mondjuk a keddi vacsora citromos csirke barna rizzsel és zöldségekkel. Vasárnap (vagy bármelyik nap a legkényelmesebb az Ön számára) süssük meg a csirkét és főzzük meg a rizst. A zöldségek könnyűek lesznek a napon - különösen, ha gőzölgő zacskóban fagyasztva vásároltad őket.

Ha a szerdai vacsora levest tartalmaz, vágjon fel minden zöldséget, amíg a csirke főz, és ossza szét Tupperware tartályokba (aszerint, hogy miként kell hozzáadni az edénybe), így csak annyit kell tennie, hogy bedobja őket.

4. Folyamatosan

Amint kibővíti az ételkészítést további étkezésekre és rágcsálnivalókra, könnyebben és könnyebben megtervezheti. Magabiztosabbnak fogod érezni magad, és a lefogyott súly motiválja a folytatásra. Mielőtt megtudná, az egészséges étkezés elkészítése egyszerűen része lesz a rutinjának.

Ragaszkodni az egészséges étkezéshez Prep

A fogyás nagyrészt a következetességről szól. Ha az egyik héten jól eszel, de a következően leesik a kocsi, akkor nem fog következetes fogyást elérni. A súlycsökkenéshez az étkezés előkészítésének legfontosabb része az, hogy szokássá teszi ezt, ezért javasoljuk, hogy keressen egy módot annak megkönnyítésére és az életmódjának megfelelő testre szabására.

Ha egy teljes vasárnapot főzünk és több tucat Tupperware-edényt készítünk, mindenki nem tehet róla, de valószínűleg talál egy kis időt arra, hogy egy hét salátát készítsen ebédre, vagy répát hámozzon és aprítson fel harapnivalóra. Az egészséges étkezés elkészítése könnyű lehet, függetlenül attól, hogy milyen étrendet szeretne követni.

A houstoni fogyás során célunk az, hogy biztosítsuk Önnek a keretet, amelyre szüksége van céljainak eléréséhez, nem számít, mit jelent ez az Ön számára. Segíthetünk az elszámoltathatóságban, az étvágycsökkentésben, az étkezési tervekben és a fogyás tanácsadásában.

Ha a fogyásért küzd, és segítségre van szüksége céljainak eléréséhez, vegye fel velünk a kapcsolatot még ma. Szeretnénk beszélgetni veled, és felfedezni a lehetőségeidet!