A lusta lány étkezésének megtervezése mindannyiunkban

Utálom az egészséges étkezést. A jobb karomat adnám, hogy soha ne kelljen zellert ennem. - vonom fel a szemöldökömet, amikor megkérdezik, kérek-e krumplit (milyen buta kérdés). És nyilván igen, sajtot akarok rájuk. Duh.

Az évek során észrevettem, hogy a testem kissé lelassult, és meg kell fizetnem az árát azokért a nagy sajtkrumplikért. Ez nem azt jelenti, hogy nem eszem a krumplit, hanem azt, hogy kompenzálnom kell a többi nap egy kis tiszta étkezésével és egy kis edzéssel.

Az egyetlen dolog, amit jobban utálok, mint az egészséges táplálkozás, az a gyakorlat. Ez a saját személyes véget nem érő vitám. Eszem, amit akarok, és egy kicsit többet edzek, vagy inkább kevesebbet edzek, és egészségesebben étkezem? Ide-oda lendülök az inga két oldala között. Néhány nap élvezem az edzőteremben töltött időmet (ezek a napok olyanok, mint egy nemzeti ünnep a világomban), máskor pedig salátára vágyom (zihálás, mi történt most ?!)

Igyekszem egészséges egyensúlyt tartani, és azóta kissé szakértő lettem a lusta emberek étkezési terveiben. Nem fogom előmelegíteni a quinoámat, és nem készítek saját hummust. A spenót alapvetően gyomnövény, és még azt sem kezdem el, hogy mi is van valójában a joghurtban.

A gyors és könnyű ételkészítésnek pontosan ennek kell lennie: gyors. és. könnyen.

Ja, és ha nem finom, megyek előre, és veszek egy # 4 kombinált ételt egy Dr. Pepperrel és egy hagymakarika extra oldalával.

Lusta lányok étkezésének megtervezése

Annyi szar történt az életemben, hogy nincs szükségem arra is, hogy az ételem problémákat okozzon. Szükségem van az ételre, hogy ott legyek mellettem, amikor szükségem van rá.

A könnyű egészséges étkezési terv a legjobb módja annak, hogy az étkezésem megbízható kényelemforrás legyen a fenekemben érzett fájdalom helyett. Néhány trükk van ahhoz, hogy az étkezés valóban sikeres legyen, és a lusta emberek étkezési tervei sokkal könnyebbé váljanak.

Válasszon egy napot: A tiszta étkezés fitnesz világa számára a vasárnap az étkezés előkészítésének szent napja.

Számomra a vasárnap a Netflix szent napja, ezért inkább szombaton étkezem.

Bármelyik napot választja, válasszon egyet, és végezze el az összes előkészületet aznap. Ez magában foglalja az ételek elkészítését főzéssel, szeleteléssel és minden szükséges darabolással.

Tervezze meg a hetét: Te reggelizel otthon? Van szerdán késői találkozója, vagy kedden ebédel a barátaival?

Tervezze meg a hetét úgy, hogy tudja, milyen étkezésekre van szüksége és milyen ételekre nem. Az alultervezés vad kutyává tesz engem, aki a legközelebbi autóútra vadászik, míg a túltervezés mocsaras salátákat és rothadt paradicsomot hoz létre.

Tervezze meg, amire szüksége van, nem többet és nem kevesebbet.

Ne komplikáld túl: Takarítson meg dekadens ebédeket és összetett háromfogásos vacsorákat egy friss étkezéshez, az elkészített ételeknek egyszerűeknek kell lenniük. Könnyebben elkészíthetők és jobban ízlik egy jól lezárt edényben.

Menj nyugodtan magadon. Ha olyan vagy, mint én (lusta perfekcionista), akkor kivágták a munkádat.

De mindannyian ebben vagyunk együtt. Hívjon néhány barátot, és vonja be őket. Az étkezés előkészítése bulivá varázsolás nagyszerű módja annak, hogy valóban ragaszkodjon a tervéhez.

A nagy diéta vita: Íz vs egészség

Ez egy olyan régi mese, mint az idő, a vita, amely soha nem ér véget, és rosszabb téma, mint a politika. Az íz valóban érdemes feláldozni az egészségét? Péntek este?

Minden az adok-kapokról szól. Senki sem élhet salátán és levegőn, de az egészséges táplálkozás aranyjegye megtalálni az egyensúlyt az ájulás és az éhezés között.

A pizza finom, és senki sem fog meggyőzni az ellenkezőjéről. Ez az evangéliumi igazság az én világomban.

A közelmúltban a Cosmopolitan Magazines (AKA: The Women's Bible) tanulmányt készített arról, hogy a pizza valójában mit tesz a testével, a következőket részletezve:

Később, mire lefekszik, a testsúlya nem nő meg jobban, mint a pizza tényleges súlya, ami valószínűleg legjobb esetben néhány uncia. Az idő múlásával ezek egy része megemésztődik és továbbhalad (néhányuk nem, és barátságos emlékeztetőként marad).

Az ízlésből való étkezés nem fogja azonnal megölni, de ha már egészségtelen szokásai vannak, vagy pizza szeleteket fojt be magas kalóriatartalmú sörbe vagy szódába, akkor olyan kérdéseket kever össze, amelyek idővel nehezebben állnak helyre.

Reggeli étkezés előkészítési tippek

Ne aggódjon, nem is említem a zöld turmixokat, mert mindannyian tudjuk, hogy a gyom ivása nem lehetséges. A reggeli elkészítéséhez valóban sok más lehetőség kínálkozik, amelyek nem tartalmazzák a pürésített kelkáposztát. Bruttó.

Gyümölcs turmixok

Csak készítsen turmixokat az elkészítésük módjának megfelelően (a fagylalt nélkül), készítsen előre elkészített zacskót gyümölcsöt, egy kis görög joghurtot és alacsony zsírtartalmú tejet. Kész és finom anélkül, hogy egész nap répát robbantana fel.

A hihetetlenül ehető tojás (ne mondd, hogy nem csak a csilingelést énekelted a fejedben, mert tudom, hogy megtetted). Ezek a kis srácok nagyszerű módja a nap kezdésének. Természetesen a legtöbbünknek nincs ideje tökéletesen könnyű tojásokat készíteni munka előtt, de elkészítheti omlettet, frittatát vagy quichét idő előtt, kiszerelheti és menet közben is élvezheti.

Egynapos zab

Valójában imádom a zabpelyhet, ami azért furcsa, mert eszembe juttatja Miss Hannigant, aki árvainak szolgált, de imádom. Az éjszakai zab jó neked, mert nyers zabot használ, amely hosszabb ideig teltebbé tesz. A legjobb az egészben, hogy befőttesüvegbe teheti őket, és reggelre csak egy kanálra van szüksége.

Reggeli burritók

Ha talál alacsony nátriumtartalmú, magas rosttartalmú tortillát, akkor már megnyerte a burrito csatát. Készítsen belőle 4-5 vasárnap, és fagyassza le enni a hét folyamán. Csak egy perc a mikrohullámú sütőben, és közben finom meleg reggelit fogyaszthat.

Nem, nem a Starbucks muffinnak álcázott tortája. Az otthon készített egészséges muffinok nagyszerű módja annak, hogy egész héten jóllakjon. A hagyományos muffinok finomított szénhidrátokat, például cukrot és lisztet használnak, de az egészséges lehetőségek zabot, fehérjét és joghurtot használnak.

Könnyű ebédkészítés

Utálom az ebédet. A nap közepe van, éhezem, mint még soha életemben, de nincs sok időm. Adja meg a kivételt, de ez végül puffadáshoz vezet, ami bűntudathoz vezet, ami Ben és Jerry lefekvéshez vezet. A lusta emberek étkezési tervei befejezik ezt a ciklust, és megvalósítható lehetőségeket adnak, függetlenül attól, hogy napközben munkahelyen vagy otthon vagy.

Kőműves üveg saláták

Ok, komolyan tudom, hogy láttál képeket a Pinteresten tökéletesen sorakozó, gyönyörű saláta hozzávalókkal teli befőttesüvegekből. Senki nem várja, hogy ilyen messzire menj, de néhány zöldség dobása egy üvegbe és a salátaöntet egyik oldalának megragadása nagyszerű módja annak, hogy menet közben salátát vegyen (és a saláta még élesebb marad).

Mindenféle tál

Bármit, amit tehet egy salátába vagy csomagolhat, egy tálba tehet. Gondoljon a burrito tálakra (rizs, bab, sajt, salsa) vagy a taco tálakra (hús, sajt, paradicsom, saláta, bab). Bármilyen típusú ételt össze lehet foglalni egy ízletes tálban, amelyet választott.

Quinoa süt

Ezek olyan rakottalkalmazások, amelyeket egyszerre elkészíthet (csak egy edényt kell megtisztítani), majd adagolhatja egész héten át. A quinoa magas fehérjetartalmú, így egész nap teli marad

Várj, csináltam csak tésztát?

Nem számíthat arra, hogy csak teljesen lemondok a macról és a sajtról, ez nem fog megtörténni. Emelkedjen a SpongyaBob formájú dolgok fölé, és használjon teljes kiőrlésű tésztát, valódi sajtot, adjon hozzá csirkét és brokkolit, és ossza szét konténerekre a héten. Szívesen.

Valószínűleg ez a leggyakoribb ebédem. Imádom a pakolásokat, de egy hagyományos tortilla alapvetően megeszi aznapi összes kalóriámat, és nem hagy szabad teret. Élvezze az összes kedvenc pakolását egy alacsony szénhidráttartalmú/magas rosttartalmú tortillában.

Vacsora étkezés tervezési ötletek

Ha a vacsoraid más embereket érint, a tiszta étkezési álmaid csak nehezebbé váltak. Lehetetlennek tűnhet olyan ételt készíteni a barátjának/férjének és/vagy gyerekeinek, amelyet mindenki élvezhet a kalóriák elpakolása nélkül. Jaj, itt vagyok érted. Ezek az ötletek még a legválogatottabb vacsoravendégeket is kielégítették.

Imádok lazacot készíteni vacsorára, mert valami a halevés miatt divatosnak érzem magam. Adjon hozzá egy kis zöldséget és édesburgonyát, és megkapja az ételt, amely alkalmas ötcsillagos étkezésre.

Kolbász és zöldségek

A barátom húsos és burgonyás ember, és csak nevetni kezd, ha még őrölt pulykát is megpróbálok felszolgálni, szóval ez tökéletes kombináció. A kolbász jó fehérjeforrás, a zöldségek és a rizs pedig jól kerek étkezés.

Ki nem szereti a fajitasokat? Cserélje ki a tejfölt guacamole-ra, a steaket pedig sovány csirkére vagy garnélára (mi a fene, fröcskölje meg a steaket, ez még mindig fehérje). Az egészséges fajitas egyetlen trükkje az alacsony szénhidráttartalmú tortilla megtalálása.

Édes és fűszeres húsgombóc

Ismeri az élelmiszerbolt előre csomagolt fagyasztott húsgombócait? Finomak, és valóban jót tesznek az Ön számára. Adjunk hozzá kevés alacsony nátriumtartalmú édes-savanyú mártást, és rizzsel tálaljuk.

Steak és zöldségek

Hagyja ki a ribeye-t és menjen egy hátszínre, hagyja ki a krumplipürét és a zöldségeket, és könnyű ételt fogyaszthat, amelyet a grillre dobhat, és bűntudat nélkül élvezheti.

Étkezés készítő snack elfoglalt nők számára

A nassolás a kedvenc időtöltésem, ez is a legjobb módja az egészséges étkezési terv tönkretételének. Az elkészített rágcsálnivalók megakadályozzák, hogy Doritoson éljek (és sokkal boldogabbá teszem az élelmiszerboltot).

Nem vagyok kisgyermek és nem szeretem a sima avokádó darabokat, de keverd össze egy kis korianderrel, hagymával, lime-val és paradicsommal, és kaptál magadnak egy egészséges vaskos guac-ot, amelynek íze csodálatos. Válasszon még egy avokádót, amely még mindig szilárd, (a giccses avokádó öklendez).

A szokásos mogyoróvaj mellett található a polc egy része, amely a „dióvajat” szenteli. Valószínű, hogy áthúzta ezt a kis részt, és szemeivel a JIF óriási korsójára összpontosított (mert ezt választják a válogatós anyukák), de a diófolyosónak ez a kis szakasza minden ízét megadja zsír vagy hozzáadott cukor nélkül.

Hiszem, hogy nagyon örülhetek a Jamba Juice-nál dolgozó életnek, imádom a turmixokat és mindent, ami beléjük kerül.

Tartsa kéznél a friss és fagyasztott gyümölcsöt egy kis fagyasztott joghurttal és mandulatejjel, és keverje össze!

Őszintén szólva utálom a tojássárgáját, mert tudom, honnan származnak. Nekünk szerencsénk, olyan világban élünk, ahol még a saját tojásfehérjét sem kell elválasztania, meg kell vásárolnia kartondobozban, ki kell önteni és élveznie kell egy olcsó és kielégítő omlettet.

Ok, ez egy kis előkészületet igényel, de teljesen megéri. Vásároljon chia magot ömlesztve, keverjen össze 2T magot 2C mandulatejjel és 1T mézzel, hagyja egy éjszakán át a hűtőben ülni, és másnap élvezze az ízletes és jó pudingot. Még jobb, ha öntött kész pudingot öntött edényekbe menet közbeni uzsonnára, sokkal jobb, mint azok az előre csomagolt pudingcsészék.

A Mac-n-sajt az élet, és nem adom fel, de amikor egészségesebbre törekszem, mindig zoodle-re (cukkini tészta) megyek. Ezek egyike azoknak az ételeknek, amelyek furcsán undorítóan hangzanak, de csodálatosak, és készen is megvásárolhatja őket, így ugyanolyan könnyű elkészíteni, mint a sima tésztát szénhidrát nélkül.

A harapnivalók segítenek változatosságot adni a napodnak, ami megkönnyítheti az egészséges táplálkozást. Ha unatkozom, az elmém azonnal Oreosba megy, ezért a finom buktató elkerülése érdekében fontos, hogy a dolgok érdekesek maradjanak.

Hogyan lehet elkerülni a kiégést az étkezés előkészítése során

Tartsa érdekesnek egy Pinterest tábla használatával, vagy csatlakozzon az FB üzenetcsoportjához, hogy új ötleteket kapjon az egészséges étkezés előkészítéséről vagy a tiszta étkezési tippekről.
Kerülje el, hogy minden étkezésnél ugyanazt a húst egyen. Változtassa különböző fehérjefajtákkal.
Tárolja az egészet együtt, válassza ki az étkezéseket minden étkezéshez, hogy megkapja azt, amire akkor vágyik.
Használjon fűszereket az ízek megváltoztatására, még akkor is, ha sok csirkét eszel - füstölt, mesquite, citrompaprika, kömény és oregano nagyon különböző ízeket produkál, hogy érdekesek maradjanak.

Fogyókúra és Flow néni kezelése

Mindannyian ismerjük a hónapnak azt az időszakát, amikor csokoládét és chipset akarunk, és mindenki jobb, ha elhallgat. A menstruáció alatt a hormonok vágyakoznak ezekre az ételekre, mert jobban érzik magukat. Mivel az ösztrogén és a progeszteron szintje alacsony, fáradtnak és stresszesnek érezzük magunkat, és olyan kényelmi ételt keresünk, amely opioidokat ad nekünk és boldoggá tesz minket (köszönjük Hershey's). Előre láthatod, mindannyian tudjuk, hogy jön, ezért készülj fel, amikor megtörténik.

Szabaduljon meg a fél liter Rocky Road-tól és a Reese's mogyoróvajas poharak dobozától, és töltse fel az éléskamrát csak kis adag csokoládéval (jobb a sötét), vagy csokoládéval borított eper vagy málna ad egy kis gyümölcsöt a kényelmi ételeivel.

A testmozgás kombinálása az étkezés tervezésével

Igen, szar, de így lehet a legtöbbet kihozni belőle. Gyorsabb legyen a soványság, és térjen vissza a pizza elfogyasztásához, amire csak vágyik ... Csak két hónap múlva kezdje el újra ezt a folyamatot, amikor rájön, hogy nem ehet állandóan pizzát. (Sajnálom, ne ölj meg)

Mindig lassan kezdjen, ha új a testmozgása, ne ugorjon egyenesen a CrossFitbe. Egy, meghalhat. Kettőt, utálni fogod minden másodpercet. Legyünk őszinték, ezt Lazy Meal Prep-nek hívják, így átkozottul tudjuk, hogy nem vagy odakint boxugrásokat végezni. Kezdje sétával vagy kocogással. Könnyen elvégezhető, nem igényel sok divatos felszerelést, és szinte bárhol megteheti. A lassú indulás nyilvánvalóan azt jelenti, hogy egy kicsit tovább tarthat a cél elérése, de ez könnyebb a testén és még mindig jót tesz az egészségének.

Ha egyszer úgy érzi, hogy képes többre, tegye meg. Hívd ki magad. Válasszon edzéstervet. Ezrek vannak a Pinteresten. Személyes kedvenceim az Ashy Bines tervek és a Kayla Itsines Bikini Body Guide.

Kövesse nyomon a fejlődését, B!

Nem szórakoztató, ha nem tudsz visszanézni és lenyűgözni magad. Ráadásul gondoljon az átalakítás keddi bejegyzéseire. A jövőbeli ön köszönettel. Tartson edzésnaptárat, és vegye a progross-t - értem a haladás képeit.

Ha a haladásról szóló képekről beszélünk, kövesse az Insta más illeszkedő embereket. Nincs semmi motiválóbb, mint amikor a díványon ülsz, és ész nélkül olvasgatod a közösségi médiát, és látod, hogy valaki leszáll a fenekéről, hogy ugyanerre motiváljon.

Íme egy lista a kedvenceim közül:

A meleg edzőruhák valóban segítenek abban, hogy több motivációt találjak az edzéshez. Hajlandó vagyok bármit megtenni, ha új ruhát kapok belőle. Igen, tudom, hogy drágák, de az ajánlatokat mindig megtalálhatja online vagy kuponos alkalmazással. A kupon Sherpát és a RetailMeNot vallásosan használom. Valójában tegnap elmentem Dick (hehe) Sport cikkébe, és két sportmelltartót kaptam 50% kedvezménnyel. Pontszám!

Végső soron: Csak tedd magadnak

És ha nem érzed? NE Tegye.

Az első számú ok, amiért az emberek lemondanak, az az, hogy azt csinálják, amit valaki más megparancsol nekik, de ez nem megy nekik. Ha követed valaki más tervét, akkor valószínűleg nem fog neked menni.

Minden másodpercben ki fogsz égni és gyűlölni fogod.

Keressen egy edzést/étkezési tervet, amely az Ön számára működik. Tedd azt, amit szeretsz, és imádni fogod, amit veled tesz.