Hogyan fogyaszthatja el egészségesen hét nap alatt

Szeretne egészségesebbet enni, de nem maradhat motivált? Adja meg a szükséges tápanyagot. Próbáljon elfogadni egy egészségesebb lehetőséget a hét minden napján ezzel a hétnapos táplálkozási tervvel.

Bármikor és bárhol elkezdheti. Ma tegye meg első egészséges lépését.

1. NAP: EGYEN FEHÉRJET REGGEL

Kezdje a napot fehérjében gazdag reggelivel. A lehetőségek közé tartozik a tojás, a pulyka kolbász és a teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal. Próbálja ki ezeket a tojásmuffinokat, hogy reggelente gyorsan étkezzen.

Ha futás közben kell enni, akkor készítsen fehérjében gazdag energiarudakat, hogy megragadhassa útját. A Táplálkozási címkén keressen legalább 10 gramm fehérjét, és korlátozza a telített zsírokat (legfeljebb 2,5 gramm).

2. NAP: ÉTKE ÉS Vacsora közben szerezd meg vegyteljesítményeidet

Ebédre vagy vacsorára egyél egy salátát. Rétegezze a fehérjét grillezett sovány hús, például csirke, sertés bélszín vagy tenger gyümölcsei formájában.

Nézze meg ezt az ízletes saláta receptet. Vagy felkorbácsolhatja ezeket a finom salátákat. Nem fog hiányozni a szendvicsed.

Ha az étkezések között csipetnyi helyzetben van, ragadjon meg néhány sárgarépa botot, hummust és töltsön fel egy doboz zöldséglével, hogy feltöltsön.

3. NAP: Vágja ki a ROSSZ ZSÍRAT

Az étel főzése vagy a megrendelés során próbáljon ki alacsony zsírtartalmú lehetőségeket.

Keressen olyan szavakat, mint grillezett, pörkölt vagy rántott. Kerülje a sült, rántott vagy rántott lehetőségeket.

Próbálja ki saját grillezési képességeit. Csont nélküli, bőr nélküli csirkemelleket vásároljon, és fokhagymában és olívaolajban közepesen magasra párolja oldalanként legalább öt percig. Pro tipp: ellenőrizze, hogy a csirkéje főtt-e, és tiszta késsel nyissa fel. Ha a belseje rózsaszín, akkor több főzési időre van szüksége.

A csirke sütése szintén egészséges lehetőség. Nézze meg ezt az ízletes saláták egyikét.

4. NAP: TERMÉSZETES ÉDESSÉGEKBEN TÖLTHETŐ FELTÉTELEK SZÁMÁRA

Vájjon ma cukrot, és próbáljon ki egy egészséges desszertet, például friss gyümölcsöt, gyümölcs- és joghurtparfétát vagy alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtot.

Ha nincs gyümölcse, akkor nagyon, nagyon apróvá tegye az ínyencségeket. Próbáljon ki egy vidám méretű cukorkát.

5. NAP: CSERÉLJE CUKORÁT

A szódabikarbóna, az energiaitalok és a sportitalok sok cukorkalóriát rejtegetnek. Évente akár 20 fontot is fogyhat, ha napi egy cukros italt kivág (az alkohol is számít!). Tudjon meg többet arról, hogy a cukor mit tesz a testével.

Hagyja ki a cukros italt ma, és próbálja ki e három lehetőség egyikét:

Forró vagy jeges tea (tartsa meg a cukrot, válassza a citromot)
Szénsavas víz
Citromos víz

6. NAP: BAM! PRÓBÁLJA MEG AZ ÉTEL FŐZÉSÉT

Sokkolja barátait, és hozza ki a belső szakácsát. Készítsen házi készítésű ételt egy különleges személynek, barátnak vagy szobatársnak. felkorbácsolja az egyik ilyen finom salátát.

7. NAP: Készítse el és fagyassza le

Dobja fel ezt az ostort az egyik ilyen finom salátából. az edénybe, és fagyassza le az egyes edényeket a következő hétre.

Tegye szokássá az egészséges táplálkozást, és ezen a héten próbáljon ki egyet (vagy mindegyiket).