Évtizedekig súlyos OCD volt, majd megváltoztattam az étrendemet

Zoshak János

2016. július 7. · 5 perc olvasás

(Megjegyzés: Nemrég tettem közzé egy frissítést, amely tartalmaz néhány konkrétabb információt az étrendemről és arról, hogy 2019-ben hogyan teljesítek. Spoiler figyelmeztetés: még mindig baromi jó).

john

- Csak lefeküdni akarok. 12 éves voltam, a nagyszüleim házában szálltam meg és zokogtam. Zokogás, mert éppen befejeztem az ötödik kísérletemet, hogy elmondjam az éjszakai imáimat, mielőtt elaludtam. Azért mondom, hogy „próbálkozom”, mert ezeket az imákat tökéletesen és „tökéletesen” kellett elmondanom, a kamasz agyamat támadó obszesszív kényszerbetegség (OCD) nagyon önkényes szeszélyeinek volt kitéve.

A főiskolán hivatalosan diagnosztizáltak OCD-t, de amióta csak emlékszem, vannak tüneteim. Az OCD-t a média gyakran úgy ábrázolja, mint egyfajta aranyos, mókás rögzítés a dolgok rendezettségének és ügyességének megőrzésében. A valóságban az OCD egy olyan mentális betegség, amelyet rögeszmék vagy gondolatok jellemeznek, amelyeket a szenvedő aztán kényszerekkel próbál meg semlegesíteni.

Ezek a rögeszmék gyakran tolakodóak, és úgy tűnik, hogy a semmiből fakadnak. Például az imádság kényszerét okozó rögeszméje az volt: "Ha nem mondod el pontosan az imádságot, meghalsz és a pokolba kerülsz." A kényszer (imáimat pontosan mondva) enyhíti a rögeszmés gondolat okozta rövid távú szorongást, amely a rögeszmés gondolkodás ördögi körét hozza létre és enyhíti a kényszert. A szenvedő megértheti, hogy a megszállottság logikátlan, de olyan szélsőséges szorongást okoz, hogy a kényszer húzása ellenállhatatlan.

Mindennel küzdöttem, az egyszerű rituáléktól kezdve (százszor feljebb vettem az övet, mielőtt „jól éreztem magam”), egészen a bizánci mentális kényszerig, amelyek teljesen a fejemben játszódtak le (ezerszer ismételtem egy beszélgetést a fejemben, hogy megbizonyosodjak róla, hogy nem nem mondtam rosszat egy barátról). Egész napokat lehet eltölteni egy rituálé végrehajtásának szükségességével küzdve, vagy elkerülni azokat a kiváltó okokat, amelyek OCD spirálba küldenek.

Nincs semmi aranyos az OCD-ben. Becslések szerint 100-ból 1 amerikai szenved OCD-ben. Az OCD öngyilkossági magatartással, depresszióval és a kapcsolatok károsodásával jár. Az OCD-re nincs gyógymód, de vannak gyógyszerek és pszichoterápiás technikák. Röviddel az egyetemen végzett diagnózisom után azonnal megkezdtem a kognitív viselkedésterápia (CBT) kúráját, amely az OCD-kezelés arany színvonala. Óriási segítséget nyújtott, és nagyon ajánlom mindenkinek, aki szenved. A CBT biztosított számomra eszközöket a rögeszmés gondolatok folyamatos bombázásához és az életem bizonyos szintjének helyreállításához.

A CBT azonban nem gyógyítható, és az OCD továbbra is nagyon jelen lévő entitás maradt. Vagyis körülbelül másfél évvel ezelőttig, amikor a tüneteim drámai módon elhalványultak. Kényszer vagyok megosztani a történetemet, mert úgy gondolom, hogy "meggyógyítottam" az OCD-t azáltal, hogy életmódbeli és étrend-változtatásokkal megpróbáltam öngyógyítani a Crohn-kórt.

Valószínűleg jó pont megjegyezni, hogy valamivel több mint két éve Crohn-kórt is diagnosztizáltak nálam; Szeretem azt gondolni, hogy megnyertem a krónikus betegség lottóját. Úgy döntöttem, hogy nem fekve hajtom végre a diagnózist, és azonnal megpróbáltam meggyógyítani magam az életmódbeli változásokkal az étrendben, a testmozgásban és a stressz kezelésében.

Az étrendem túlórázott, de végül a „Tökéletes egészség diéta” elnevezésű paleo stílusú keretrendszer mellett döntöttem. (Az étrendkísérletem próbái és tévedései egy újabb egész bejegyzés lehetnek, elég, ha azt mondom, hogy a diéta erős dolog). Ezenkívül, miután elolvastam, hogyan segíthet a stresszkezelés Crohn tüneteiben, meditációs gyakorlatot kezdtem. Orvossal együttműködve elkezdtem egy ésszerű gyógyszeres kezelést is: napi 2 g Pentasa (mezalamin), 3 g n-acetil-glükózamin és egy csomag VSL # 3-DS (vényköteles probiotikum). Lelkes futó, tudtam, hogy a testmozgás mennyire kritikus az általános közérzet szempontjából, ezért újra az edzésrendemre összpontosítottam, és ismét félmaratonokat kezdtem futni.

Mindezeket a krónikus fizikai betegségem gyógyulásának reményében tettem - amire nem számítottam, az OCD tüneteim majdnem teljes megszüntetése volt. Körülbelül három hónappal az új étrend megkezdése, testmozgás, meditáció és a gyógyszeres kezelés betartása után - egy nap felébredtem, és rájöttem, hogy semmilyen tünetet nem tapasztalok. Már nem ragadtam a fejembe, és azt tapasztaltam, hogy bár furcsa gondolatok merültek fel, könnyebben félretehetem őket. Hitetlenkedtem. Az OCD évtizedekig kísérteties kísértet volt az életemben, majd egy nap eltűnt. Mi okozhatta ezt?

Feltételezett összefüggés van a bélbaktériumok és a mentális rendellenességek, például a depresszió, a szorongás és még az OCD között. Jelenlegi hipotézisem az, hogy az étrend és a probiotikus bevitel megváltoztatta a mikrobióm egyensúlyát. A meditáció és a testmozgás rendszere valószínűleg hozzájárult a stressz csökkentéséhez és az általános közérzethez is, de nem vagyok biztos benne, hogyan befolyásolnák a mikrobiómomat, ha egyáltalán. Úgy képzelem, hogy az étrend, a testmozgás és a stresszcsökkentés „helyes” kombinációjába botlottam, hogy legalább részben meggyógyítsam mindkét krónikus állapotom kiváltó okait (remélem - Crohn-nal nehezebb megmondani, de tünetektől mentes vagyok) több mint két éve!). Rengeteg próbára és hibára volt szükség, de úgy tűnik, hogy a paleo stílusú étrend, a rendszeres testmozgás, a meditáció és a vényköteles probiotikum csodákat tesz nekem.

Tudom, milyen nehéz minden nap felébredni, és a krónikus betegségek elleni küzdelem mellett dönteni. Ezért szeretném megosztani a történetemet. Remélem, hogy útmutatót, egy másik adatpontot ajánlok a kialakulóban lévő történethez - hogy az étrend és az életmód mélyen befolyásolhatja mind a mentális, mind a fizikai krónikus betegség lefolyását, és hogy javulhat ha a harcot választja. Remélem azt is, hogy ösztönözni fogok más öntudósokat, akik önmagukon kísérleteztek, és sikert és kudarcot tapasztaltak, hogy osszák meg történeteiket, hogy empirikus mozaikot alkothassunk, miközben a tudomány rohan kitölteni az összképet.

Kérdése van, vagy szeretne krónikus betegségről beszélgetni? Keressen a Twitteren és a LinkedIn-en. Ha OCD-ben szenved, mielőtt bármilyen kísérleti étrendet vagy életmódváltást kipróbálna, tartozik magának azzal, hogy beszéljen egy kognitív viselkedésterápiában képzett terapeutával. Az OCD Alapítvány segíthet megtalálni a terapeutát.