Executive Workout Lon Pluckhahn Corridor Business Journal

A 48 éves Maron városvezető, Lon Pluckhahn egy egészségügyi kezdeményezést akart elindítani néhány évvel ezelőtt, amikor rájött, mennyire fontos a példamutatás. Túlsúlyos, fiatal korában fitt lett az egyetemen, mivel rendszeresen edzőgolyót játszott egy szobatársával a jégkorongcsapatban. De az évek során a súlya felkúszott rajta, és 336 fontot tett ki 5 láb 11 hüvelykes keretén.

executive

"Néhány különböző oka volt annak, hogy elkezdtem" - mondta súlycsökkentő útjáról. Vérmunkája megmutatta az „első lépést” a cukorbetegség felé, és nehezen tudta tartani a lépését a ma már 13, 11 és 10 éves kisgyermekeivel. „Nem lehet nehéz térdelő helyzetből felállni” - mondta. "Ez nem jó jel." Ezenkívül Marion részt akart venni az egészséges életmódot népszerűsítő Kék Zónák Projektben.

Taktika:

Pluckhahn beiratkozott az Ideal Protein programba a MercyCare közösségi orvosok révén. Az orvosilag kifejlesztett módszer a zsírvesztést célozza meg, miközben a sovány testtömeget támogatja, súlycsökkentő edző segítségével.

Rutin:

Mr. Pluckhahn heti 35–42 mérföldet fut, beleértve az ösvényeket és egyéb útvonalakat a szabadban és a futópadján otthon. Hozzáadta a heti 10-12 mérföldes kerékpározást - heti két napon -, amikor a Quad Cities Maratonra edzett, és otthon is végez ellenállási zenekari edzéseket. Évekig használt egy Fitbit-et, és nemrég váltott egy Garmin aktivitáskövetõre, amely nemcsak a pulzusát és az aktivitás szintjét követi nyomon, hanem az éjszakai alvást is figyeli, ami fontos jellemzõ, mivel alvási apnoéja van, az állapot azóta javult. lefogyott.

Miután gyermekeit iskolába vonta, Mr. Pluckhahn általában reggel 8-ig dolgozik, ezért éjszaka dolgozik, ami késhet, attól függően, hogy milyen különböző találkozókon vesz részt. Minden szerda reggel megméreti magát, hogy folyamatosan figyelje az esetleges ingadozásokat, és előkészíti a családi vacsorák nagy részét. Felesége, Cathy és gyermekei vegetáriánusok, ezért az összetevők nehézek a gyümölcsökön, a szemeken és a zöldségeken.

Eredmények:

142 kilót sikerült lefogynia, és több éve stabilan tartja a súlyát. Vérmunkája mára „kiemelkedő”, és első maratont szeptemberben futotta le.

Tanács:

"Fontos a cél elérése" - mondta. "De ne csüggedj, ha van egy heted, amikor nem hízol." A célok között szerepelhet egy 5K vagy más esemény időcélja, vagy éppen egy verseny befejezése, ahogyan azt a Quad Cities Maraton célja volt, amikor a hőmérséklet a 90-es évekbe emelkedett. "Fontosabb volt számomra a befejezés, mintsem önkényes idő eltalálása" - mondta.

Kis lépéseket is belefoglal fitnesz erőfeszítéseibe. "Már nem keresem a legközelebbi helyet, ahol parkolhatnék az élelmiszerboltban" - mondta, és bár alkalmanként elkényezteti a lánycserkész sütiket, amelyeket lánya értékesít vagy más csemegét, tudja, mennyi tevékenységre van szükség ezeknek a kalóriáknak a ellensúlyozásához. Pluckhahn gyakorlatilag kiküszöbölte a szódát az étrendjéből, és szinte kizárólag vizet iszik. Emellett egészségesebb ételízesítőket is választ, mint például a salsa, a feldolgozott fűszerek helyett, és a stresszre reagálva már nem harapnivalókat kínál, mint korábban. "Túl könnyű volt értekezlet után hazajönni és snackbárot kapni" - mondta. „Most lényegében a testmozgással foglalkozom a stresszel. Hogyan tudom ezt egészséges viselkedéssé alakítani, nem pedig egészségtelen viselkedéssé. "