Ez a közös diétás étel valóban fel tudja-e építeni az izmokat?

Bármennyire is keményen dolgozunk, ha nem jól étkezünk, az eredmények nem fognak megjelenni. Azok számára, akik nem foglalkoznak drága fehérjeturmixokkal vagy -kiegészítőkkel, nézzük meg a legjobb ételeket, amelyeket izomépítéskor próbálunk megenni. A kutatók szerint a túró valójában csak a fehérjében gazdag izomtáplálék lehet, amelyet az étrendünkbe be kell építeni. Azonban, ha régen „diétás ételnek” tekintik, ez igaz lehet?

Először is, amikor izomépítésre törekszünk, fontos, hogy helyesen étkezzünk. A Fit Mixer egy egészségügyi és fitnesz weblapja elmagyarázza, hogy „izmaid csak akkor nőnek és erősödnek meg, amikor pihennek és felépülnek. Amit a súlyzóban csinál, az lebontja az izmait, és esélyt ad nekik arra, hogy megerősödjenek és nagyobbá váljanak, de amit a táplálkozásával csinál, az valóban elválaszt a csomagtól.

A túró, amely egy friss sajttúró, nem tűnik annyira étvágygerjesztőnek, de a kutatások szerint erőteljes forrása lehet az izomépítésnek. A túró önmagában fogyasztva vagy gyümölccsel kombinálva rengeteg előnyt kínál számunkra.

A Men's Fitness kifejti, hogy a túró ideális táplálék az izomépítéshez, „két különböző összetevő […] kazein [… és] élő kultúra” miatt. Egyéb tápanyagai közül a túróban lévő kazein és élő kultúrák nélkülözhetetlen izomépítő fehérjékkel látják el testünket. A Men's Fitness állítása szerint „amikor kazeint eszel, a vér aminosavszintje lassan emelkedik és hosszabb ideig magas marad, mintha tejsavót (a másik tejfehérjét) ettél volna”. A kazein lassan emészthető fehérje, vagyis megakadályozza az izmok energiaforrásként való felhasználását, ezért segíti az izomnövekedést. Ami azt illeti, megvásárolhatja a kazein fehérjét a legtisztább formában a helyi egészségügyi élelmiszerboltban.

A Fit Mixer ezt követően hozzáteszi, hogy „a túró hihetetlen késő esti izomépítő snacket kínál, mert ez a minőségi fehérje lassan emészthető formája, éppen arra, amire a testének szüksége van, hogy helyreálljon és növekedjen. Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a késő esti étkezés káros lehet a fogyási terveinkre, a túró egy snack, amelyet valóban hasznos késő este fogyasztani.

A Live Strong információs weboldal elmagyarázza, hogy a túró magas kazeintartalma mellett fehérjével is tele van. A Live Strong azt állítja, hogy „a túró 15 gramm fehérjét tartalmaz mindössze 1/2 csészében - nagyon nagy arány egy ilyen kis adaghoz [… és ez…], gyors lendületet ad a testednek az izmokba juttatható fehérjéhez az edzés alatt, biztosítva a hatékonyabb munkamenetet. ” Függetlenül attól, hogy túrót eszel lefekvés előtt vagy edzés előtt, úgy tűnik, ez a harapnivaló csak segít elérni fitnesz céljait.

Ítélet: Tény. A túró remek kiegészítője étrendjének, amikor izmosodni próbál. Tápanyagokkal teli túró erő snack, amikor izomnövekedésről van szó. Próbálja meg összekeverni a túrót gyümölccsel, megkenni egy angol muffinon, vagy élvezze sima. Megnézheti az oldal tetején található videót is, és talál egy remek reggelire vonatkozó ötletet, amely tartalmazza az összetevőt. Az előnyök maximalizálása érdekében megfontolhatja lefekvés előtt is.

Ha többet szeretne tudni az Élelmiszerről, nézze meg itt a cikkeket.

Rajongsz a túróért? Milyen más fehérjeforrásokat élvez?