Ez a legjobb alkalom a csésze kávé elfogyasztására

Facebook ikon Megosztás a facebook-on

kávé

A Twitter ikon Megosztás Twitteren

A LinkedIn ikon Megosztás a linkedin által

E-mail ikon Megosztás e-mailben

Ha olyan vagy, mint a legtöbb dolgozó amerikai, valószínűleg fáradt vagy - és imádod a kávédat.

Az Egyesült Államokban az emberek több mint 85 százaléka rendszeresen fogyaszt koffeint, a választott szállítási mód a kávé. És ennek valószínűleg oka van - az amerikaiak több mint 40 százaléka nem alszik eleget.

Nem csoda, hogy sokan a reggeleket a friss kávéfőzés illatával vagy a munka előtt egy gyors Starbucks-kirándulással társítják. De dietetikusok és táplálkozási szakemberek szerint a kora reggel nem biztos, hogy a legjobb idő a koffeinrúgáshoz, ha egész délután ébernek akar lenni.

A kávé elfogyasztása ébredés után hamarosan ideges és hiperérzékeny lehet, miután megitta, majd néhány órával később nagyon fáradt volt.

"Feltétlenül korlátozza a kávét, amikor először felébred" - regisztrálta Laura Cipullo dietetikus és a "Women Health Body Clock Diet" című cikk szerzője elmondja a CNBC Make It-nek.

Amikor felébredsz, a tested megemelkedik a kortizol mennyisége, a stressz hormon, amely miatt a riadótól a szorongásig bárhol érzed magad. Ha hozzáad koffeint, amely növeli a kortizol szintjét azokban az emberekben, akik mentálisan stresszben vannak, vagy egyszerűen pihennek, akkor egyszerre beáramolhatja a kortizolt.

Egyes táplálkozási szakemberek szerint a kombináció fáradtabbá teheti a későbbiekben, amikor a koffein és a kortizol is elhasználódik.

A legkönnyebb módja annak, hogy jobban ébredjen reggelente, ha előző este többet alszik. Ezenkívül érdemes megpróbálnia valamivel később inni az első csésze kávét, mint általában.

Fontolja meg a délelőtti kávéra való áttérést

"Igyon kávét, amikor a test kevesebb kortizolt termel, körülbelül három-négy órával az ébredés után" - mondja Cipullo.

Más szóval, ha reggel 6 óra között ébred reggel 8 és reggel 8, reggel 11 és 11 óra között igyál kávét.

"Azt mondanám, hogy valószínűleg a reggel közepe vagy a kora délután a legjobb idő" - mondja Lisa Lisiewski minősített dietetikus-táplálkozási szakember. "Ekkor van a legalacsonyabb a kortizol szintje, és valóban hasznát veszi maga a stimuláns."

Ha reggelre szüksége van a koffeinre, ne hagyja abba hirtelen a fogyasztását. Nem akarna például fáradtan vezetni. Ehelyett megpróbálhatja meginni a kávéját a hétvégén később, vagy egy olyan napon, amikor nem dolgozik.

Ennek ellenére nem mindenki ért egyet a délelőtti elmélettel. Melanie Dellinges, bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakértő szerint az elfogyasztott koffein mennyisége sokkal fontosabb, mint amikor elfogyasztja. Tűrőképességétől függően nem lehet több, mint két-négy csésze naponta.

15 óra után kerülje a koffeint.

Dellinges egy olyan kérdést emel ki, amelyet több tanulmány is alátámaszt: soha nem szabad este kávét inni. A koffein akár hat órával is megzavarhatja az alvást az elfogyasztása után, ami egy órát vagy annál hosszabb időt vesz igénybe a pihenésben - állapította meg egy tanulmány.

Tehát, ha el akarja kezdeni a tekerést és lefeküdni 9 órakor, akkor 15 óra után kávét inni rossz ötlet. Egyes egészségügyi szakemberek azt javasolják az embereknek, hogy már 14 órakor hagyják abba a kávéfogyasztást.

Ha késő délután vagy este van, és még mindig szüksége van koffein-feltöltésre, próbáljon meg egy csésze fekete teát, amely fele mennyiségű koffeint tartalmaz, vagy zöld teát, amelynek kb. Egyharmada van.

És ne felejtsen el inni vizet, amely megakadályozza, hogy lassúnak érezze magát anélkül, hogy fenyegetést jelentene az éjszakai rutinra.