Mikor van a legjobb alkalom a kávéfogyasztásra?

alkalom

A kávé a világ egyik legnépszerűbb itala. Ez egy nagyon népszerű koffein nevű serkentőt tartalmaz.

Sokan azonnal felemelkedés után nyúlnak egy csésze ilyen koffeintartalmú italért, míg mások úgy gondolják, hogy előnyösebb néhány órát visszatartani.

Ez a cikk elmagyarázza, amikor a kávéfogyasztás legjobb ideje az előnyök maximalizálása és a mellékhatások minimalizálása.

Sokan egy csésze - vagy három - kávét élveznek felkeléskor vagy nem sokkal később.

Úgy gondolják azonban, hogy az emelkedés után túl korai kávéfogyasztás csökkenti az energetizáló hatását, mivel a kortizol stresszhormonod ebben a pillanatban a legmagasabb szinten van.

A kortizol egy hormon, amely fokozhatja az éberséget és az összpontosítást. Ez is szabályozza az anyagcserét, az immunrendszer válaszát és a vérnyomást (1).

A hormon az alvás-ébrenlét ciklusának sajátos ritmusát követi, magas szintje az emelkedés után 30–45 perccel tetőzik, és a nap hátralévő részében lassan csökken (2).

Azt mondták, hogy a legjobb alkalom a kávéfogyasztásra reggel közepétől későig tart, amikor alacsonyabb a kortizolszint.

A legtöbb ember számára, akik reggel 6:30 körül kelnek, ez az idő 9:30 és 11:30 között van.

Bár lehet, hogy van ennek némi igazsága, a mai napig egyetlen tanulmány sem figyelt fel semmilyen kiemelkedő energizáló hatást a reggeli kávé késleltetésével szemben, összehasonlítva azzal, hogy azt azonnal megitta, miután felkel.

Egy másik ok, ami miatt azt javasolták, hogy késleltesse a reggeli kávét, az, hogy a kávéból származó koffein növelheti a kortizol szintjét.

Kávéfogyasztás, amikor a kortizol szintje a csúcson van, tovább növelheti ennek a hormonnak a szintjét. A kortizol emelkedett szintje hosszú ideig károsíthatja az immunrendszert, és egészségügyi problémákat okozhat (3).

Ennek ellenére még nem végeztek hosszú távú tanulmányokat a kávéfogyasztásból származó megnövekedett kortizol egészségi következményeiről.

Ezenkívül a kortizol koffein által kiváltott növekedése általában csökken azokban az emberekben, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint (3).

Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem árt, ha inkább kávét iszol a keléskor, nem pedig utána több órával.

De ha hajlandó változtatni a reggeli kávé-rituálén, akkor azt tapasztalhatja, hogy a kávéfogyasztás néhány órás késleltetése több energiát adhat Önnek.