Gyógyító Diastasis Recti

„Diastasis Recti: a has kinyújtja, mert a bal és a jobb hasizmok közötti tér kiszélesedett. Nevezheted „poochnak”. ”Vicces meghatározás ugye? Így írja le a WebMD. Leírom, mint egy szar, ami a szülés után történik. És ezért kényszerültem megosztani egy bejegyzést a diastasis recti gyógyításáról.

recti

Első kézből tudom, hogy ez a csúnya oldal milyen hatást gyakorolhat a terhességből a nők önbizalmára, és mennyire kevés információt kapunk a szülés utáni fitnesz ezredekkel, különösen, ha a magunkról van szó. Első fiam születése után visszatértem a ropogáshoz és a deszkázáshoz, még akkor sem, ha tudtam, hogy súlyosbítottam az ab elválasztást. És bár viszonylag röviddel a fiam születése után viszonylag visszatértem hozzám a baba súlya előtt, nem tudtam túltenni az új „anyuci pocokom” gyűlöletén. Igen igen, természetesen őrülten hálás voltam egy egészséges babáért, és teljesen megértettem, hogy a terhesség megváltoztatja a testemet, DE nem vagyok motivációs szónok, szóval legyünk valóságosak, néha nem szeretjük a babád utáni testét 100% -ban normális és rendben van . Az anyukák is emberek 😉

Az első lépés az önelfogadás és egy kis kegyelem. De van még néhány dolog, amit tehet a diastasis recti gyógyításáért. Itt van a történetem, az előrehaladásom és a megfelelő ab gyakorlatok, amelyeket szinte azonnal megtehetsz a születés után (és ÉVEKig, miután gyermekeid vannak), hogy segítsen a terhesség miatti elválás gyógyításában.

Kíváncsi arra, hogy van-e diastasis recti? Nézze meg ezt a videót, hogy kipróbálja magát!

Az alábbiakban bemutatom a pocakfotóm idővonalát a 38 hetes terhes és a szülés utáni 10 nap között. Míg minden nő szülés utáni teste másképp változik/gyógyul/„visszapattan”, egyszerűen dokumentálom az utamat abban a reményben, hogy ez segít más anyukáknak foglalkozni a diastasis recti babával.

Mint látható, a gyomrom rövid idő alatt elég drasztikusan zsugorodott. Ezt köszönhetem a Belly Bandit szülés utáni pakolásnak, amelyet vallásosan (egész éjjel és nappal) viseltem, és a szülés utáni barátságos maggyakorlatoknak, amelyeket felépülésem alatt végeztem. Két hónap telt el a második csecsemőm születése óta, és még mindig a csomagolásomat viselem. Bár SZERETTEM, amit ez a termék értem tett, habozás nélkül elmondom, hogy CSAK a szülés utáni pakolás viselése gyors eredményeket hoz, de önmagában nem gyógyítja meg a diastasis recti-t. A diastasis recti gyógyításához és a pooch megszüntetéséhez feltétlenül szükséges a mag stabilizálása és a keresztirányú hasizmok megerősítése. A szülés utáni csomagolás bizonyára segít!

A Belly Bandit burkolatának a szükséges tömörítésig történő gyengítése a gyomrom méretétől függően változott, de a vastag tépőzár lehetővé tette a pakolás viselését közvetlenül a születés után és hetekkel később. Annak biztosítása érdekében, hogy a legszorosabb illeszkedés álljon rendelkezésemre (annak érdekében, hogy a hasizmaimat „kiképezzem, hogy visszamenjek oda, ahová tartoznak), egyszerűen a derekam köré tartottam, szorosan meghúztam, majd a gyomrom köré tekertem, és megnyomtam a rögzítést.

Ajánlanám a Belly Bandit terhes és szülés utáni anyáknak? Teljesen. Nem csak azt éreztem, hogy a babám megszületése utáni napokban és hetekben segített a hasam összehúzódásában, hanem abban is, hogy éreztem, hogy gyenge magomat támogatják. A diastasis recti mellett van egy köldöksérvem is (a terhességnél is gyakori), amely a terhességem utolsó hónapjaiban és a babám születése utáni néhány hétben zavart. Bár a sérvem még mindig ott van (és meg is marad), eddig nem okozott fájdalmat. Úgy gondolom, hogy a kötés elősegítette alapvető „újjáépítésemet”, és a megfelelő ab munka elvégzése kulcsfontosságú. Itt vannak a helyes gyakorlatok, amikor a diastasis recti gyógyul.

Gyógyító Diastatis Recti: Alapgyakorlatok

Alapvető napi funkciók

A diasztázis gyógyításának és a további károsodások elkerülésének az első lépése a test mindennapi feladatokhoz történő felhasználásának megváltoztatása. Előre hajolni, hogy valamit emeljünk a padlóról, nagy nem-nem (főleg egy nehéz kisgyermek). Az előrehajlás lehetővé teszi, hogy a hasa lógjon, nyomást gyakorolva azokra a gyenge, elválasztott hasizmokra. Ehelyett használja a lábait a guggolás végrehajtásához, amikor bármit felvesz (beleértve a babát is). Amint visszaáll az állásra, ügyeljen arra, hogy a magját bekapcsolva tartsa a hasát a gerinc felé fordítva, keresztirányú hasizmait megmunkálva, valamint a karját és a lábát használva segítse a felvett tárgy súlyának kezelésében. . Lásd az alábbi fotót - a bal oldal nem megfelelő, a jobb oldal megfelelő.

Vákuum légzés

Álljon úgy, hogy a lábai egymástól csípőtávolságra vannak, a vállak a csípőre vannak rakva és a hasa kipihent. Vegyen egy mély lélegzetet, majd fújja ki a száján keresztül, amikor arra törekszik, hogy a gyomrát a gerinc felé vezesse. Tartsa ott 5-10 másodpercig. Lélegezzen be és ismételje meg. Tegye ezt egész nap - komolyan, annál jobb!

Kismedencei billenések

Feküdj laposan a hátadon, a kezeiddel az oldaladon, a lábad pedig a földre üljön. Lélegezz be, majd élesen lélegezz ki, és döntsd a csípődet felfelé a mellkasod felé, az alsó hátadat a padlón tartva, és a gyomrod gombját behúzva a gerinc felé. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg. Célom, hogy ezt 50-szer, naponta kétszer.

Fekvő sarok csúszkák

Feküdj laposan a hátadon, kezeidet oldalt tedd, a lábad pedig a padlón. Hajlítsa meg az egyik lábát (a lábujjait a padlótól), és óvatosan csúsztassa ki elöl, ügyelve arra, hogy a hát alsó része a padlón maradjon, és a hasa gombja a gerinc felé tartson. Miután a lábát kinyújtotta, óvatosan vigye vissza a sarkát az eredeti helyzetbe, és váltogassa a lábakat. Ismételje meg 20 alkalommal, ahányszor csak lehet a nap folyamán.

Front március

Feküdj laposan a hátadon, kezeidet oldalt lenyomva és a padlón táplálkozz. Tartsa továbbra is a gyomrát a tűje felé, és döntse meg a medencéjét a bordája felé. Ezután emelje fel az egyik lábát a padlóról, térdeljen közvetlenül a csípője fölé, és hajlítsa meg 90 fokos szögben. Hozd vissza a lábad a padlóra, és ugyanezt a mozgást hajtsd végre a másik lábaddal is. Ismételje meg 20 alkalommal, ahányszor csak lehet a nap folyamán.

Lábhosszabbítás

Feküdj laposan a hátadon, kezeivel az oldalainál és a lábán a padlón. Gyengítse be a hasát a gerinc felé. Lassan emelje fel és nyújtsa ki a jobb lábát a talajtól átlós helyzetbe, mutatva a lábujját és stabilan tartva a magját. Helyezze vissza a lábát a földre, és váltogassa a lábát. Ismételje meg 20 alkalommal, ahányszor csak lehet a nap folyamán.

Oldalsó térdcseppek

Feküdj laposan a hátadon, kezeidet oldalt tedd, a lábad pedig a padlón. Ismét lélegezzünk be, és a kilégzéskor vigyük be a gyomrunkat a gerincünk felé, és tartsuk ott egész idő alatt (a hát alsó részével a padlón). Görgesse a jobb térdét a jobb oldala felé, tartsa a lábát a padlón, majd óvatosan hozza vissza az eredeti helyzetbe. Váltogassa a lábakat, és végezzen 20 ismétlést, ahányszor csak lehet a nap folyamán.

A farizom emel

Fektesse továbbra is laposan a hátán, kezét oldalt lefelé és a lábát a padlón. Húzza be a köldökgombot a gerinc felé, és emelje le az ülését a földről. Ezután óvatosan koppintson a padlóra a hát alsó és alsó részével, majd emelje vissza az előző helyzetbe. Lélegezzen mélyen az egész idő alatt, és összpontosítson a hasizom megtartására. Ismételje meg ezt 50-szer, naponta legalább kétszer.

Ezeket az alapvető gyakorlatokat végrehajtva NAGYON fontos szem előtt tartani, hogy ne feledkezzünk meg a kegelezésről! A medencefenék izmainak megtartása a keresztirányú hasizmok megmunkálásakor szintén hozzájárul a medencefenék megerősítéséhez, elősegítve a diastasis recti helyreállítását. Gondoljon arra, hogy meghúzza ezeket az izmokat, és felemelje őket a hasa felé.

Kerülendő gyakorlatok, amíg a magja elég erős nem lesz, és a hasizma 2-3 ujjnyi szélességű elválasztása nem javult:

  • Első deszkák
  • A fekvőtámaszok deszka helyzetben vagy a térdén
  • Hagyományos előreütések vagy bármilyen típusú ab munka, amely leveszi a vállad a földről, hogy felfelé görbüljön
  • Gyakorlatok arccal felfelé fekvő stabilitási labdán
  • Lefelé kutya jóga helyzet
  • Burpees deszkapozícióba
  • Pilates 100-asok
  • Bármilyen jack kés vagy csavarás a magodnál

Nem vagyok diastasis recti szakértő, és nem is kismedencei gyógytornász, de miután ezt az állapotot megvizsgáltam, saját kezűleg foglalkoztam vele, és kismedencei szakembert kerestem fel, szeretném, ha ez a bejegyzés sok nőnek segítene abban, hogy oktassák magukat a diastasis recti kezelésében és megtanulják megfelelő módszerek ab elválasztásuk kezelésére.

Figyeljen néhány hónap múlva a diastasis recti gyógyításával kapcsolatos tapasztalataimra!

Ezt a bejegyzést a Belly Bandit fantasztikus emberei támogatják. Mint mindig, minden vélemény 100% -ban az én véleményem. Köszönjük, hogy támogatja a Physical Kitchness-t!

Felhívjuk figyelmét, hogy ezen az oldalon lehetnek társult linkek, és kis jutalékot fogok szerezni, ha ezen linkeken keresztül vásárol.