Ez a legjobb fogyókúra diéta

Ha jelenleg bármelyik keresőmotorban a "diéta" kifejezésre keres, akkor több millió eredményt fog elérni. A folytatható diéták listája folytatódik, gyors eredményeket ígér viszonylag tisztességes áron. Azonban még mindig nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a diéták hosszú távon működnek, ami a végső kérdéshez vezet: Mi a legjobb fogyókúra? És egyáltalán fogyasszon-e?

Annak érdekében, hogy meghatározzuk a legjobb fogyókúrás étrendet, az USA Hírek és Világ Jelentésén keresztül a legjobb étrend rangsorához fordultunk. Minden évben kiadják az emberek számára a legjobb étrendek listáját, amely adatokat tartalmaz arról, mennyire sikeresek. Ranglistaik értékelik, hogy az étrend rövid és hosszú távú fogyást eredményez-e, könnyen követhető-e és általában egészséges étrend követendő-e.

Bár vannak olyan étrendek, amelyek kifejezetten a súlycsökkenés szempontjából vannak magasabb rangsorban, ez még nem jelenti azt, hogy ezek a diéták hosszú távon sikeres fogyást eredményeznének. Tehát ehelyett az USA News & World Report legjobb étrendjét választottuk, és egy diéta állt ki a többi közül: a mediterrán étrend.

Ha már az egészséges táplálkozásról beszélünk, akkor ezt a minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét el akarja menteni későbbre!

Miért a legjobb fogyókúra diéta?

Először néhány történelmi háttér. A mediterrán étrend azok étkezési szokásain alapul, akik a Földközi-tengerrel határos országokban élnek. Kutatások és adatok azt mutatják, hogy azok, akik ezeken a területeken élnek, hosszabb életet élnek, mint a legtöbb, és általában kevésbé szenvednek krónikus vagy autoimmun betegségekben, például szívbetegségben és rákban.

Ha ki szeretné értékelni a mediterrán térségben élők étkezési szokásait, étrendjük valóban megdöbbenthet. A mediterrán étrend kiegyensúlyozott, tartalmaz fehérjét, zsírt és igen, szénhidrátot. Valójában sok szénhidrát. És bor.

Az amerikai News & World Report minden évben kiad egy új legjobb étrend rangsort, és bár a mediterrán étrend továbbra is megosztja a legnépszerűbb helyeket a DASH étrenddel (a vérnyomás csökkentésére összpontosító étrend), folyamatosan az összesített legeredményesebb étrendnek számít.

Hogyan működik a mediterrán étrend?

A mediterrán étrend nem korlátozó jellegű, ezért valószínű, hogy sok ember számára sikeres volt. A mediterrán étrend-piramis hasonló az általunk ismert táplálkozási táplálék-piramishoz, de néhány változtatással. Véleményünk szerint tökéletes értelmű változtatások.

A mediterrán étrend nagy részét gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, olajok, diófélék, hüvelyesek, bab és magvak adják. Ebben az étrendben a szemek nem nagyon feldolgozott egyszerű szénhidrátok, hanem a teljes kiőrlésű és házi szénhidrátok megfelelő adagméretben. Ráadásul ezek az élelmi rostokkal megrakott ételek, amelyeket meg kell enni a fogyás érdekében.

A következő "élelmiszercsoport" - és a második legnagyobb - valójában a hal és a tenger gyümölcsei. Ajánlatos ezeket gyakran enni - legalább hetente kétszer, ha lehetséges.

Ezután talál egy kisebb részt baromfival, tojással, sajttal és joghurttal. A "mérsékelt adagok" ajánlottak, és egyértelműen nem annyira fontosak, mint a tenger gyümölcsei az étrendbe.

És végül húsokat és édességeket talál a piramis apró hegyében. Így van - egyáltalán nincs korlátozás ebben az étrendben. Még mindig élvezheti kedvenc húsaiból és édességeiből készült ételeket, de ritkábban, mint a mediterrán étrend által kínált egyéb jóságok.

Végül ajánlott vizet és bort inni. Nyilvánvalóan több víz, mint bor - minden nap ennyi vizet kellene innod -, de a bor nem korlátlan. Valójában sok egészségügyi előnye van egy pohár vörösbor elfogyasztásának, és a mediterrán étrend biztosan kihasználja ezt.

A mediterrán étrend egyéb elemei és az indulás módja.

Az, hogy hogyan eszel, a mediterrán étrend sikerének óriási része, de nem csak a diéta nyújt eredményt. Ez a mediterrán emberek életmódja is nagy változást jelent az egészségükben és a hosszú élettartamukban.

A mediterrán diéta szakemberei szerint fizikailag aktív és jó közösségben való részvétel általános kiegyensúlyozott, stresszmentes életet eredményez. Az étel a fogyás élményének óriási része, de a stressz ebben is óriási szerepet játszhat. A stressz növeli a kortizol szintjét, ami szabotálhatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit. Tehát jegyzeteket készítsen a Földközi-tenger lakóitól, és kevesebbet stresszeljen ételeivel és napjaival kapcsolatban. Setalni menni. Élvezze a finom ételeket barátaival. Igyon vörösbort. Nem gondoltad, hogy ez a diéta része lesz, ugye?

Ha ez olyan étrendre hangzik, amelyre szüksége van az életében, akkor könnyű elkezdeni. Itt található útmutatónk a mediterrán étrend megkezdéséhez, valamint az összes elfogyasztható ételek listája, sőt néhány egészséges csere az étkezéshez.

Persze lehet, hogy nem fog olyan gyorsan fogyni, mint egy olyan divatos diétán, mint a keto vagy a Whole30, de kielégítő, hosszú távú fogyást fog tapasztalni, ami jó érzéssel tölti el a bőrt. Végül is nem ezt akarjuk mindannyian a végén?

További egészséges táplálkozási tippekért feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre.