Ez a trendi étrend nem biztos, hogy jó ötlet, ha számítasz rá

Lehet, hogy szigorúan követte az időszakos böjtöt, de ha nemrégiben tudta meg, hogy vár egy kicsit, akkor itt az ideje, hogy az étkezési tervét visszaállítsa egy rendszeresebb menetrendre.

Az időszakos böjt rövidített étkezési ideje (ami általában azt jelenti, hogy kihagyja a reggelit, és nem eszik vacsora után) stimulálhatja a fogyást és gyógyíthatja az anyagcsere károsodásait egyetlen kalória számítása nélkül. Valójában Dr. Luiza Petre, igazgatósági képesítéssel rendelkező kardiológus, táplálkozási és súlycsökkentő szakember szerint a jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos éhomi étrend "szerepet játszik a sejtek adaptációjában, megfékezi a gyulladást, optimalizálja az energiacserét és fokozza a sejtek védelmét. " De nem gondoljuk, hogy el kell mondanunk neked, hogy ha terhes vagy, akkor a fogyás nem olyan dolog, amire vágysz, és a kockázatok messze felülmúlják a lehetséges előnyöket.

"A legtöbb orvosi szolgáltató úgy érzi, hogy a kutatás nagyon nem meggyőző a terhesség alatti böjtölésről, ezért kerülni kell őket" - figyelmeztet Petre, megemlítve az ilyen típusú étrend terhesség alatti betartását az étkezések közötti hosszú hézagok miatt. Ez különösen igaz, ha már reggeli rosszullétet tapasztal, és az egyetlen dolog, ami miatt úgy érzi, hogy elég sokáig tarthatja össze, hogy felkészülhessen a munkára, az az, hogy reggel megiszik néhány kekszet vagy egy granola bárot.

Néhány kisebb tanulmány készült a nőkről, akik olyan vallási gyakorlatok után böjtöltek, mint a ramadán. Az egyikben egyes résztvevők nem mutattak ki káros hatásokat, míg mások jelentős aggodalmakat mutattak, például alacsony születési súlyt. "A terhesség alatt semmilyen étrendhez nem rendelhető egészségügyi bélyeg, mert a legtöbb étrend etikátlan a terhes nőknél [tanulmányi célokra]" - teszi hozzá Petre.

Dr. Christopher Grady, OB-GYN Jeffersonville-ben (IN) hasonló tanácsokat ad. "A fogyókúrával (a terhességi cukorbetegség-diéta kivételével) az a probléma, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és még zsírokat sem lehet bevinni." Ahelyett, hogy megpróbálna ragaszkodni a terhesség előtti étrendjéhez, Dr. Grady ehelyett azt javasolja, hogy a nők tévedjenek az óvatosság mellett, és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kövessenek terhesség alatt. A biztonságos terhességre vonatkozó tanácsai közé tartozik, hogy beszéljen orvosával személyre szabott irányelvekről, hogy mely ételeket és mennyit fogyasszon, kerülje a magas higanytartalmú ételeket (például a tonhalat), és ne ragaszkodjon túlságosan a súlygyarapodáshoz. "A terhesség átlagos súlygyarapodása 25 és 40 font között van" - mondja, és a legjobb módja a különféle egészséges, teljes ételek, például az alábbiakban felsoroltaknak.

Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, magokat, gyümölcsöket és zöldségeket, hogy jóllakjon és megakadályozza a székrekedést.
Kerülje a finomított és cukros ételeket, amelyek a vércukorszint gyors emelkedését okozzák.
Szerezzen sok fehérjét a babból, a dióból és a jól főtt húsból és tojásból.
Igyon körülbelül 64 uncia vizet naponta, hogy hidratált maradjon.
Fogyasszon további 300-500 kalóriát naponta a második és a harmadik trimeszterben (az orvosi szolgáltató tanácsának megfelelően).

A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani? "A terhesség alatt mindig hallgasson a testére, és beszéljen a szolgáltatóval, mielőtt bármilyen változást végezne az étrendjén" - mondja Dr. Grady. Egyél, ha éhes vagy, pihenj, ha fáradt vagy, hé, ha halott vagy, próbáld ki a szakaszos böjtöt, várj a terhesség és a szoptatás után.