Ez történik, ha 2 hétig ülsz - még akkor is, ha fiatal vagy

A fizikai aktivitás szüneteltetése növelheti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát, állítják a kutatók.

történik

Mennyi idő kell valójában ahhoz, hogy egy egészséges ember mérhetően kevésbé egészséges legyen? Kevesebb, mint gondolnád.

A Liverpooli Egyetem új kutatása szerint mindössze két hét rendszeres testmozgás nélkül izom- és anyagcsere-változásokhoz vezethet, amelyek potenciálisan növelhetik a cukorbetegség, a szívbetegségek és esetleg az idő előtti halál kockázatát.

Az új tanulmányt a héten mutatják be a portugáliai Portóban, az elhízás európai kongresszusán, és még nem tették közzé szakértők által áttekintett tudományos folyóiratban. A megállapítások előzetesek, de a szerzők szerint továbbra is kiemelik az ülő viselkedés veszélyes következményeit - akár rövid ideig is.

Annak megvizsgálására, hogy a fizikai aktivitás kéthetes szünete mennyire befolyásolhatja az egészséges fiatal felnőtteket, a kutatók 28 olyan férfit és nőt vettek fel, átlagosan 25 évesek, akik nem dolgoztak rendszeresen, de naponta körülbelül 10 000 lépést tettek meg. A résztvevők átlagos testtömeg-indexe 25 volt, amelyet határvonalnak tekintenek a normál és a túlsúly között.

A vizsgálat megkezdése előtt a kutatók megmérték a résztvevők zsír- és izomtömegét, a mitokondriális funkciót (annak mértékét, hogy mennyire szabályozzák az energiát és helyreállnak az edzésből), valamint a fizikai erőnlétet. A résztvevőket ezután arra kérték, hogy két hétig viseljenek aktivitáskövetőt, és hogy napi aktivitásukat több mint 80% -kal csökkentsék - napi 1500 lépésig. Azt is mondták nekik, hogy ez idő alatt ne változtassák meg az étkezésüket.

Ez alatt a 14 nap alatt az emberek mérsékelt és erőteljes tevékenységével töltött idő átlagosan napi 125 perccel csökkent - 161 percről csupán 36-ra. A napi ülési idő átlagosan 129 perccel nőtt.

Nem meglepő, hogy amikor a résztvevőket e két hét után újra ellenőrizték, megnőtt a súlyuk és csökkent az izomtömegük. A teljes testzsír is növekedett - különösen a has körüli zsír, amely a krónikus betegségek kialakulásának fő kockázati tényezője.

A kutatók más, kevésbé várható változásokra is felfigyeltek. A résztvevők nem tudtak olyan sokáig vagy ugyanolyan intenzitással futni, mint korábban. Emellett csökkent az inzulinérzékenység, a májban felhalmozódott zsír és a trigliceridek (a koleszterin egyik összetevője) növekedése.

"Úgy gondoltuk, hogy finom változásokat fogunk látni" - mondja Dan Cuthbertson társszerző, PhD, olvasó és tanácsadó a Liverpooli Egyetem Öregedési és Krónikus Betegség Intézetében. "De amikor minden, amit mér, egy ilyen rövid idő alatt romlik, beleértve a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség ezen fontos kockázati tényezőit, valójában meglepetés."

Az eredmények azért is voltak meglepőek, mert a vizsgálatban viszonylag fiatal és egészséges személyek vettek részt, állítja Kelly Bowden-Davies vezető szerző és végzős hallgató. "Ha még ezek az emberek is veszélyben vannak, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy ez mit jelent az idősebb vagy kevésbé egészséges betegek számára, vagy akiknek vannak más kockázati tényezői, például a betegség kórtörténetében."

A szerzők elismerik, hogy a változások kicsiek voltak, de statisztikailag szignifikánsak voltak. Ha az ülő életmódot két hétnél tovább folytatják, akkor ezek a változások valószínűleg még hangsúlyosabbá válnak.

És bár a vizsgálat résztvevői drasztikusan csökkentették napi tevékenységüket, Bowden-Davies rámutat, hogy még mindig mindennapjaikat élték. "Még mindig dolgozni vagy egyetemre jártak, vagy a gyermekeikre gondoztak" - mondja. "Tehát ez egy tipikus példa arra, hogy egyes emberek mit csinálnak a társadalomban." Még a rendszeresen aktív emberek számára sem nehéz elképzelni, hogy egyes életmódbeli változások - például új munkahely vagy hosszabb ingázás - hogyan indíthatják el a gyaloglás és más rendszeres testmozgás ilyen jellegű csökkenését - állítják a szerzők.

De a tanulmányból is vannak jó hírek: Amikor a résztvevők az ülő periódus után folytatták normális aktivitásukat, egészségi állapotuk a következő két hét alatt normalizálódott.

Ahhoz, hogy a legfrissebb fitnesz- és táplálkozási történeteinket a postaládájába juttassa, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére

"A hatások teljesen visszafordíthatók voltak - tehát rendben van, ha fitt vagy és jól megy, és két hétig nyaralni megy, majd rögtön visszatér a normális kerékvágásba" - mondja Cuthbertson. "De a probléma az, hogy sok ember nem tér vissza az aktivitás ilyen szintjére, és akkor talán a hatások felhalmozódnak." Minél hosszabb ideig inaktívak az emberek, annál nehezebb visszatérni az alakjukhoz - teszi hozzá, különösen azok számára, akiknek már vannak egészségügyi problémáik.

Cuthbertson azt is hangsúlyozza, hogy még akkor is, ha az emberek nem tudnak rendszeresen edzőterembe jutni vagy izzadságot törni, csak az aktív aktivitás - kevesebb üléssel és több járással - segíthet elhárítani az ebben a tanulmányban megfigyelt változástípusokat. "Egyszerűen kevésbé mozgásszegény és magas lépésszám fenntartása nagyon egyértelmű egészségügyi előnyökkel jár" - mondja.

Alsó vonal? Az inaktivitás következményei hamarabb jelentkezhetnek, mint az emberek észrevennék - állítják a tanulmány szerzői, ezért fontos, hogy mozogjunk és elkerüljük a hosszú ülést. De ha te van A fizikai aktivitás a szokásosnál kevesebb volt, és nem késő visszanyerni azt, amit elveszített.