Ezek a lenyűgöző alvási csapások segítenek a fogyásban, amikor álmodozol

Könnyű kutatni a diétákat, és megtalálni az Ön igényeinek megfelelőt. De bár az étrend és a testmozgás fontos, a test pihentetése döntő szerepet játszik az egészségedben és a testsúlyodban. Íme néhány meglepő módszer, hogy az alvás valóban segíthet a fogyásban.

Az alvás mennyisége meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el a nap folyamán

A megfelelő mennyiségű alvás segíti a fogyást. | twinsterphoto/iStock/Getty Images

A szakértők hét-kilenc óra alvást javasolnak az optimális egészség érdekében.

Fontos, hogy megfelelő mennyiségű shuteye-t kapjunk. A szakértők azt javasolják, hogy valahol hét és kilenc óra között legyen az ideális idő, hogy a tested a lehető legjobban működjön a következő napon.

A megfelelő mennyiségű alvás pozitív hatással van a fogyásra. De annak az oknak, hogy ne aludjon túl sokat, valójában semmi köze a súlyhoz. A túl sok alvás növeli a betegségek, köztük a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Tehát ne próbáljon több mint kilenc órát tölteni minden este.

Következő: Próbáld meg nem ezt lefekvés előtt.

Ne egyél lefekvés előtt

Kerülje az éjféli harapnivalókat. | bhofack2/iStock/Getty Images

Alvás előtt történő étkezés megzavarja az anyagcserét.

Az étkezés közvetlenül lefekvés előtt megköveteli, hogy az anyagcsere munkába álljon alvás közben. És amikor ez megtörténik, ez nemcsak megzavarhatja az alvási ciklust, hanem megakadályozza az anyagcserét is a lehető legjobban. Ez azt jelenti, hogy minden olyan étel, amelyet általában megemésztenek, zsírként kerül tárolásra, ami elősegítheti a súlygyarapodást. Jobb, ha vacsoránál kevesebb ételt eszel, lefekvés előtt pedig semmit.

Következő: Ha lefekvés előtt kell enni, ezt egye meg.

De ha éjféli snackre van szüksége, készítsen belőle valamit fehérjével

Ragaszkodjon sovány, magas fehérjetartalmú ételekhez. | iStock

A fehérje segít izomépítésben alvás közben.

Számos tanulmány kimutatta, hogy izmokat akar-e építeni, a fehérje lefekvés előtt történő fogyasztása segíthet. Ez azért van, mert alvás közben a testünk megjavítja önmagát. Ez magában foglalja az izmok javítását és felépítését. Ha lefekvés előtt lendületet ad a szervezetének a fehérjével, az elősegítheti az izomnövekedést és elősegítheti a kívánt eredmények elérését. Ráadásul néhány tanulmány bebizonyította, hogy ez még előnyösebb, mint a fehérje fogyasztása edzés után.

Következő: Felejtsd el ezeket lefekvés előtt.

Figyelmen kívül hagyja az elektronikáját

Az eszközei éjjel is tudják tartani. | Bluebeat76/iStock/Getty Images

Kapcsolja ki az elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt.

A melatonin, a szervezetben természetesen termelődő hormon szabályozza alvási ciklusát. Tanulmányok szerint a melatonin valóban segíthet a súly szabályozásában és a súlygyarapodás megakadályozásában. De amikor elektronikát használ, az általuk kibocsátott kék fény megzavarja alvási ciklusát, és megváltoztatja a szervezet által termelt melatonin mennyiségét. A legjobb módszer ennek elkerülésére az elektronika kikapcsolása legalább egy órával lefekvés előtt.

Következő: Minél sötétebb a szobád, annál jobb.

Soha ne aludjon éjszakai fény mellett

Az éjszakai fények megakadályozhatják, hogy elegendő melatonint termeljenek. | BWFolsom/iStock/Getty Images

A melatonin elősegíti a kalóriát égető zsír előállítását.

A rendszeres megvilágítás ugyanúgy befolyásolja a melatonin termelését, mint az elektronika kék fénye. Amikor teljes sötétségben alszol, a tested több melatonint termel. És kiderült, hogy a melatonin elősegíti a kalóriát égető zsír, azaz barna zsír előállítását. A barna zsír zsírsavakból hőt termel, ami elősegítheti a fogyást. Így amikor a melatonin szintje a legmagasabb, akkor a fogyás képessége is nő.

Következő: Meg fog lepődni, hogy az alvás ezen része hogyan befolyásolhatja a fogyást.

Csökkentse a hálószoba hőmérsékletét

Az alacsonyabb hőmérséklet lehetővé teszi, hogy a test több zsírt égessen el. | JerryB7/iStock/Getty Images

A hidegebb test több kalóriát éget el.

A Diabetes folyóirat egyik tanulmánya szerint azok az emberek, akik hidegebb hőmérsékleten alszanak, többet fogynak, mint azok, akik nem. Azok, akik 66,2 foknál hidegebb helyiségekben aludtak, többet termeltek a kalóriát égető barna zsírban. Tehát, ha a teste nem fázik, nem éget el annyi kalóriát. És nem fog annyit fogyni.

Következő: Nem kell ezt teljesen elkerülni, de legalább lefekvés előtt kerülni.

Legalább 3 órával lefekvés előtt hagyja abba az alkoholfogyasztást

Hagyja ki az éjszakai sapkát. | Panpetch Petchphloy/iStock/Getty Images

A testének azon kell dolgoznia, hogy alvás közben metabolizálja az alkoholt, ha az éjszakát ivással tölti.

Gondolkodott már azon, hogy miért nem alszik el jól egy éjszakát egy hosszú éjszakai ivás után? Ez azért van, mert alvás közben az alkohol anyagcseréjére törekszik, ami ébren tartja a testet. Ez azt jelenti, hogy kevesebb REM alvást kap, ami a mély alvás, amire szüksége van ahhoz, hogy fiatalodjon. Teljesen rendben van egy pohár bor vacsorázni. De ha éjjeliszekrény van lefekvés előtt, megakadályozhatja a teljes éjszakai alvást, ami befolyásolhatja, hogy a test hogyan kalóriát éget el a következő napon.

Következő: Hajtsa végre edzését reggel - ne éjszaka.

Kerülje az edzéseket lefekvés előtt

Kerülje a késő esti edzőtermet. | Sarinyapinngam/iStock/Getty Images