Fájdalommentes fogyási módszerek hetente

Apró változtatások összeadódhatnak, és mely változtatásokat hajthatja végre anélkül, hogy nélkülözné magát, hogy segítsen heti egy kiló fogyásban. A bejelentkezés beindult abból a szempontból, hogy az egyes kalóriaszámokat fogyássá változtatta, és további segítséget kaphat további segítségért.

Egy font zsír 3500 kalória

Hány szelet sajttorta válik egy hüvelyk hasi zsírsá? Mennyi pizza van ruha méretben? Nincs szükség ilyen fuzzy matematikára. Ehelyett valós számokkal dolgozhat. A mágikus szám 3500.

Egy kiló testzsír elveszítéséhez további 3500 kalóriát kell elégetnie (el kell költenie) a testének szükségletein felül. Ezt a számot hiánynak nevezzük.

Egyébként egy kilogramm testtömegre tehet szert, ha felvesz vagy elfogyaszt további 3500 kalóriát ahhoz képest, amire a testének szüksége van.

Lark és a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy próbáljon meg hetente fél és két font között fogyni. Ez azt jelenti, hogy átlagos hiányra van szüksége:

250 kalória naponta, hogy heti ½ fontot fogyjon.
500 kalória naponta, hogy heti 1 fontot fogyjon.
1000 kalória naponta, hogy heti 2 fontot fogyjon.

Valószínűleg nem fogja pontosan eltalálni ezeket a számokat minden egyes nap, és valószínűleg nem fogja elveszíteni pontosan azt a súlymennyiséget minden héten, amire számít. Idővel azonban a számai átlagosan ki fognak alakulni.

Miért “csak” egy font egy héten?

Egyes diétaprogramok azt ígérik, hogy egy hónap alatt 10 vagy annál több kilót fogyhat le, akkor miért biztatja Lark, hogy „rendezze meg” a heti csak fél-két font fogyást? Még megéri a fáradságot? Fontolja meg a következőket, ha egy heti font nem hangzik sokat számodra.

Két hét alatt a cukorbetegség kockázata több mint 15% -kal csökkenhet.
2-3 hónap alatt több mint 50% -kal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
Egy év alatt több mint 50 fontot fogyhat.

A heti 1 font vagy kevesebb súlycsökkenés fontos előnyt jelent a túl gyors fogyáshoz képest. A fogyás lassan segít abban, hogy kisebb eséllyel visszanyerje ezeket a kemény harcokat.

Összeomló étrendet követve gyorsan lenyűgöző eredményeket láthat, de a fogyás elpárologhat a diéta végén. Ennek akkor van értelme, ha egy gyors fogyókúrás étrendet, például egy lé-diétát vagy süti-étrendet tartunk fenntarthatatlannak. Amikor abbahagyja a diéta betartását, nagyobb valószínűséggel tér vissza korábbi étkezési szokásaihoz, amelyek elsősorban súlygyarapodást okoznak.

Ezzel szemben hetente 1 fontot fogyhat kis változásokkal és idővel. Ez idő alatt lehetősége lesz egészségesebb étkezési szokásokat kialakítani, amelyek fenntartható változásokat tartalmaznak. Ezek a változások szokássá válhatnak, így soha nem kell "lemondania" a diétáról. Ehelyett végül természetesen a megfelelő súlyának megfelelően étkezhet.

10 módszer napi 500 kalória csökkentésére

Hogyan haladsz pontosan egy héten? Átlagosan napi 500 kalória hiányra van szüksége. Tudsz:

Csökkentse a bevitt kalóriák mennyiségét (kevesebbet fogyasszon) napi 500 kalóriával,
Növelje fizikai aktivitását (kalória kiadásait) napi 500 kalóriával, VAGY
Bármelyik kettő kombinációjával akár 500 kalóriát is hozzáadhat.

Ez 10 ötlet arra vonatkozóan, hogyan lehet napi 500 kalóriás hiányt felépíteni, hogy megpróbáljon heti egy kilót leadni.

Fogyasszon sima kávét vagy teát egy csepp cukrozatlan mandulatejjel egy nagy mokka vagy más kevert kávéital helyett, és egy teljes kiőrlésű angol muffint fogyasszon alacsony zsírtartalmú krémsajttal az áfonyás muffin helyett.
Rendeljen mellé salátát közepes krumpli helyett, és igyon vizet 20 oz helyett. szóda.
Legyen 2 szelet vékony kéregű sajtos pizza zöldséges öntettel 2 szelet vastag kéreg pepperoni pizza helyett, és répa botokat rágcsáljon kenyér helyett.
Osztjon egy tányér tésztát egy barátjával, amikor kimegy, ahelyett, hogy maga megenné az egészet.
Építsen salátát sült csirke helyett grillezve, hagyja ki a szalonnát, chow mein tésztát vagy krutont és sajtot, és használja a kapott öntet felét.
Az ízesített, alacsony zsírtartalmú joghurt helyett fogyasszon sima, zsírmentes joghurtot, és sétáljon egy órán keresztül fürgén.
Vegyünk egy órás zumba- vagy kick-box órát.
Gyorsan haladjon felfelé 30 percig, és hidratálja 32 oz-mal. vizet a sportital helyett.
Az étkezést pite vagy sajttorta helyett koffeinmentes kávéval és gyümölcsökkel fejezze be.
Szerezd meg a legkisebb méretű fagyasztott joghurtot vagy fagylaltot a legnagyobb helyett, és töltsd fel gyümölccsel brownie, cukorka vagy szirup helyett.

Csináld magad

Saját kalóriatakarékos döntéseket hozhat, hogy összeadja a célhiányt. Cél, hogy csökkentsék a kalóriákat és/vagy többet égessenek a következők szerint: napi 250 kalória heti fél font veszteségért, 500 kalória egy heti font fogyás céljára vagy napi 1000 kalória körülbelül 2 font fogyáshoz heti.

Ez néhány további példa arra, hogyan lehet felhalmozni ezt a hiányt.