Faleev’s 80/20: Kerékpározás és indulási súly

marcelotin

4. szintű értékelt tag

Két kérdésem lenne Faleev 80/20-asával kapcsolatban.

1. Hogyan forgatja a programot? Különböző dolgokat olvastam, amint a program korábbi szálain keresztül folytattam. Olvastam olyan megjegyzéseket, amelyek szerint a PTTP-hez hasonlóan kell ciklust végeznie, vagy hogy egy ciklusnak 6-12 hétnek kell lennie, és hogy egy ideig nem kell ciklusoznia (mit is jelent ez valójában?). Azt is mondták nekem, hogy ha egy adott súlynál több mint két hétig áll meg, akkor a PTTP-hez hasonlóan tíz kilóval magasabbra kell állítania, és új ciklust kell indítania, míg a cikk szerint azt mondják, hogy ragaszkodjon a súlyhoz, amíg el nem éri az 5x5-öt. folytathatja, és esetleg 5 fontot ugrik, nem pedig 10 fontot, ha túl nehéz lesz.

Ezenkívül helyesen értem, hogy a 3 gyakorlatot együtt kell mozgatni, és nem önmagukban? Hogyan lehet ebben eligazodni, ha korán falnak ütközik egyikükkel?

Nagyra értékelném ezt a világosságot - hogyan kell kinéznie a kerékpározásnak egy relatív kezdő számára?

2. Hogyan választja ki a megfelelő kezdő súlyt ehhez a programhoz?

Steve Freides

Személyzet

Az utasítások a cikkben találhatók.

6. szintű értékelt tag

Testkultúra Alekszej Falejevvel

marcelotin

4. szintű értékelt tag

Köszönöm - néztem Pavel cikkét, amely nem tartalmazta a további információkat.

Ez hasznos.

marcelotin

4. szintű értékelt tag

Úgy tűnik, hogy Faleev azt akarja, hogy akár 5 bemelegítő szettet is csinálj. Úgy tűnik azonban, hogy Pavel nem törődik velük. Pavel erről a programról szóló cikkében úgy tűnik, vonakodva mondja: csináljon egy-két bemelegítő szettet, ha szükséges.

Én személy szerint nem szeretnék melegítést végezni, mert nincs időm és lusta vagyok - 2 nagyon fontos ok, amiért vonzódom Pavel filozófiájához. De szeretnék hallani tapasztalattal rendelkezőktől - veszélyeztetem-e az egészségemet és a biztonságomat?

Steve Freides

Személyzet

Köszönöm - Pavel cikkét néztem, amely nem tartalmazta a további információkat.

Ez hasznos.

A Tim Ferris oldalán található Pavel-cikk szerint konzervatív súllyal kell kezdeni, és útmutatást ad arról, hogyan kell onnan továbbmenni.

Steve Freides

Személyzet

Vessen egy pillantást Pavel "Power to The People!" amely ezt a témát érinti. Alapvetően mindannyiunknak szüksége van a megszokott bemelegítésre, és úgy gondoljuk, hogy szükségünk van rá. Szüksége van tehát bármire, amit tett. De megpróbálhatja fokozatosan leszoktatni a melegítést, vagy csak kevés melegítésig. Pl. Általában nem emelek ki semmit, kevesebb, mint 75% 1RM. Megpróbálom úgy felépíteni az emelésemet, hogy az első szettem ezen a 75% -os súlyon legyen, és ez nekem elég bemelegítés.

marcelotin

4. szintű értékelt tag

Vessen egy pillantást Pavel "Power to The People!" amely ezt a témát érinti. Alapvetően mindannyiunknak szüksége van a megszokott bemelegítésre, és úgy gondoljuk, hogy szükségünk van rá. Szüksége van tehát bármire, amit csinált. De megpróbálhatja fokozatosan leszoktatni a melegítést, vagy csak kevés melegítésig. Pl. Általában nem emelek ki semmit, kevesebb, mint 75% 1RM. Megpróbálom úgy felépíteni az emelésemet, hogy az első szettem ezen a 75% -os súlyon legyen, és ez nekem elég bemelegítés.

Köszönöm. Amire emlékszem, a PTTP-ben azt mondja, hogy hagyja ki a bemelegítést, és egyenesen a munkakészletekhez jusson, és ha valaki valóban szükségét érzi a bemelegítésnek, akkor több kislemez használatát javasolja a bemelegítéshez. Néhány ciklusom van a PTTP-től, anélkül, hogy felmelegedne, és jól érezte magát.

Ennek ellenére azt hiszem, segít abban, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat végezitek naponta, és én még mindig nem vagyok olyan komoly pofonnál, ahol kockázatosabb lehet megkísérelni a munkánk felemelését. De nem ismerek annyit a témában, hogy valóban megalapozott véleményem legyen.

Steve Freides

Személyzet

@marcelotine, amit mondtam neked, elég jól megalapozott vélemény.

marcelotin

4. szintű értékelt tag

@Steve Freides: Nem kérdőjelezem meg a nézőpontodat. Biztos vagyok benne, hogy tájékozott vélemény, és nagyra értékelem, hogy megosztotta velem.

Arra gondoltam, és talán egyértelműbb lett volna, ha megfogalmaztam, egyszerűen az, hogy számomra úgy tűnik, hogy a PTTP program különösen kedvező lehet a bemelegítés kihagyásához, mivel ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük naponta, és a napi mennyiség nagyon alacsony. alacsony (csak egy munkakészlet). És az is, hogy talán a bemelegítés biztonságosabb átugorható, ha az ember még mindig viszonylag könnyű (kezdő/korai köztes) súlyokat emel. Ez csak spekuláció részemről, mivel nincs tapasztalatom vagy információm, amely ezt igazolhatná. Érdeklődni szeretnék azoktól, akiknek van tapasztalata és információja - például Önnek -, hogy a spekulációmnak van-e érdeme.

Lehet, hogy teljesen tévedek. Csak az jutott eszembe, hogy a küzdelem során szerzett tapasztalataim szerint a bemelegítés rendkívül fontos volt az első év során - a testem azonban idővel alkalmazkodott a tevékenységhez, és most úgy érzem, hogy el tudok tekinteni a bemelegítés egy részétől. Manapság általában csak a „problémás” területeket nyújtom és melegítem, vagy olyan területeken, ahol korábban sérültem, például a könyökízületem és a karjaim, mivel a küzdelem során mediális epicondylitis alakult ki. Talán a súlyemelés hasonló?

Steve Freides

Személyzet

Elnézést kérek, hogy nem értem a hozzászólását.

Az aerob tevékenységek bemelegítése egy másik tantárgy, mint az erő/állóképességi tevékenységeknél, például a küzdelemnél. Az erő érdekében megszokhatja a bemelegítést kevéssé vagy egyáltalán nem. A Tour de France-on általában egy teljes verseny bemelegítésének részeként az egész pályát meg kell haladni, rövid egyórás.