Fáradtság idősebb felnőtteknél

- Jobb, ha hamar felkelsz - szólította meg Dan feleségét, Liangot. - Az unokák egy óra múlva itt lesznek ebédelni.

- Nem tudom, mi van velem - mondta Liang. "Olyan fáradtnak érzem magam. Nem is biztos, hogy ki tudok-e szállni az ágyból. Úgy tűnik, csak nincs energiám - még a családom számára sem."

Időnként mindenki fáradtnak érzi magát. Egy jó éjszakai alvás után azonban a legtöbb ember felfrissülve és készen áll arra, hogy új napot töltsön. Ha Lianghoz hasonlóan hetekig továbbra is fáradtnak érzed magad, ideje orvoshoz fordulni. Lehet, hogy segíthet abban, hogy kiderítse, mi okozza a fáradtságot. Valójában orvosa akár azt is javasolhatja, hogy legyen aktívabb, mivel a testmozgás csökkentheti a fáradtságot és javíthatja az életminőséget.

Néhány betegség fáradtságot okoz

Néha a fáradtság lehet az első jele annak, hogy valami nincs rendben a testedben. Például a reumás ízületi gyulladásban szenvedők, az ízületeket érintő fájdalmas állapot gyakran fáradtságra panaszkodnak. A rákos emberek fáradtnak érezhetik magukat a betegség, a kezelések vagy mindkettő miatt.

Számos orvosi probléma és kezelés fokozhatja a fáradtságot. Ezek tartalmazzák:

Bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok, antihisztaminok és hányinger és fájdalom elleni gyógyszerek szedése
Orvosi kezelések, például kemoterápia és sugárzás, vagy felépülés a nagy műtét után
Fertőzések
Krónikus betegségek, például cukorbetegség, szívbetegség, vesebetegség, májbetegség, pajzsmirigy betegség és krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
Kezeletlen fájdalom és olyan betegségek, mint a fibromyalgia
Anémia
Alvási apnoe és egyéb alvászavarok

Egészségügyi probléma kezelése megszüntetheti a fáradtságot. Orvosa segíthet.

Fáradtságot okozhatnak-e az érzelmek?

Félsz a jövőtől? Aggódsz az egészséged miatt, és ki fog vigyázni rád? Attól félsz, hogy rád már nincs szükség? Az ehhez hasonló érzelmi stresszek megterhelhetik energiáját. A fáradtság számos feltételhez köthető, többek között:

Szorongás
Depresszió
Bánat a család vagy a barátok elvesztése miatt
Pénzügyi vagy személyes problémák okozta stressz
Az az érzés, hogy már nem tudsz irányítani az életed felett

A nem elegendő alvás hozzájárulhat a fáradtsághoz is. A rendszeres testmozgás javíthatja az alvást. Ez segíthet csökkenteni a depresszió és a stressz érzését, miközben javítja a hangulatot és az általános közérzetet. A jóga, a meditáció vagy a kognitív viselkedésterápia szintén segíthet a pihenésben. Beszéljen orvosával, ha mentális közérzete befolyásolja az alvást vagy fárasztó.

Mi okoz fáradtságot?

Egyes életmódbeli szokások fáradtnak érezhetik magukat. Íme néhány dolog, ami kimerítheti az energiát:

Túl későn maradok. A jó éjszakai alvás fontos ahhoz, hogy felfrissüljön és energikus legyen. Próbálja lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni.
Túl sok koffein. Koffeintartalmú italok, például szóda, tea vagy kávé késői fogyasztása megakadályozhatja, hogy jól aludjon. Korlátozza a koffein mennyiségét a nap folyamán, és kerülje este.
Túl sok alkoholfogyasztás.Az alkohol megváltoztatja a gondolkodásmódot és a viselkedést. A gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet.
Gyorskaját enni. Mondjon "nem köszönetet" az üres kalóriájú ételeknek, például a sült ételeknek és az édességeknek, amelyek kevés tápanyagot tartalmaznak, valamint magas a zsír- és cukortartalma. Válasszon tápláló ételeket, hogy megkapja az energiát, amelyre szüksége van a kedvelt dolgok elvégzéséhez.
Túl kevés vagy túl sok testmozgás. A rendszeres testmozgás növelheti az energiaszintet, de ne vigyük túlzásba.

Unatkozása fáradtnak érezheti magát. Ez furcsán hangozhat, de igaz. Ha nagyon elfoglalt volt a munkája alatt, akkor elveszettnek érezheti, hogy hogyan töltheti el idejét, amikor nyugdíjba megy. Ha reggel felébred, hosszú napokat láthat, amelyek elnyúlnak előtted, és nincs semmi tervezett. Ennek nem kell így lennie.

Az ön által kedvelt társadalmi és produktív tevékenységekbe való bekapcsolódás, például a közösség önkéntessége, hozzájárulhat a közérzet fenntartásához. Gondoljon arra, hogy mi érdekli Önt, és milyen készségeket vagy tudást kínál, és keressen önkéntes helyeket. Olvassa el az Önnek tetsző tevékenységekben való részvétel című részt, hogy megtalálja az önkéntes lehetőségeket.

Olvassa el és ossza meg ezt az infografikát, hogy tippeket kapjon arról, hogyan lehet jó éjszakát aludni.

Hogyan érezhetem magam kevésbé fáradtnak?

Az életmód bizonyos változásai miatt kevésbé érezheti magát fáradtnak. Íme néhány javaslat:

Tartson fáradtsági naplót hogy segítsen megtalálni a mintákat a nap folyamán, amikor többé-kevésbé fáradtnak érzi magát.
Rendszeres testmozgás. Szinte bárki, bármilyen életkorban, végezhet valamilyen fizikai tevékenységet. Ha aggályai vannak az edzésprogram elindításával kapcsolatban, kérdezze meg orvosát, hogy van-e olyan tevékenység, amelyet kerülnie kell. A mérsékelt testmozgás javíthatja étvágyát, energiáját és kilátásait. Vannak, akik úgy találják, hogy az egyensúlyt és a légzést ötvöző gyakorlatok (például tai tai vagy jóga) javítják energiájukat.
Próbáld elkerülni a hosszú szunyókálást (több mint 30 perc) későn. A hosszú szunyókálás miatt szutykos lehet, és megnehezítheti az éjszakai elalvást. Olvassa el a Jó éjszakai alvás tippeket az éjszakai jobb pihenéshez.
Ne cigarettázz.A dohányzás számos betegséghez és rendellenességhez kapcsolódik, például rákhoz, szívbetegséghez és légzési problémákhoz, amelyek lemeríthetik az energiát.
Kérjen segítséget, ha elárasztja magát. Néhány embernek annyi tennivalója van, hogy ha csak a menetrendjére gondol, fáradtnak érezheti magát. A másokkal való együttműködés elősegítheti a munka gyorsabb és szórakoztatóbbá válását.

Mikor kell orvoshoz fordulnom a fáradtság miatt?

Ha több hétig fáradt, megkönnyebbülés nélkül, akkor ideje, hogy felhívja egészségügyi szolgáltatóját. Kérdéseket tesz fel az alvásról, a napi tevékenységekről, az étvágyról és a testmozgásról, és valószínűleg fizikai vizsgát tesz és laborvizsgálatokat rendel el.

A kezelés a kórtörténetén, valamint a vizsga és a laboratóriumi vizsgálatok eredményein alapul. Orvosa gyógyszereket írhat fel az alapvető egészségügyi problémák, például vérszegénység vagy rendellenes pajzsmirigy-aktivitás kezelésére. Javasolhatja, hogy fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és kezdjen el edzésprogramot.

A krónikus fáradtság szindróma (CFS), más néven myalgic encephalomyelitis (ME) vagy ME/CFS, olyan állapot, amelyben a fáradtság 6 hónapig vagy tovább tart, és nem kapcsolódik más betegségekhez vagy állapotokhoz. A CFS-ben szenvedő emberek olyan tüneteket tapasztalnak, amelyek megnehezítik a napi feladatok elvégzését, például öltözködést vagy fürdést. A pihenéssel nem javuló súlyos fáradtság mellett a CFS tünetei lehetnek alvás-, memória- és koncentrációs problémák, fájdalom, szédülés, torokfájás és gyengéd nyirokcsomók. Tudjon meg többet a CFS-ről.

További információ a fáradtságról

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC)
800-232-4636 (ingyenes)
888-232-6348 (TTY/ingyenes)
[email protected]
www.cdc.gov

Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ
888-644-6226 (ingyenes)
866-464-3615 (TTY/ingyenes)
[email protected]
www.nccih.nih.gov

MedlinePlus
Országos Orvostudományi Könyvtár
www.medlineplus.gov

USA.gov
844-872-4681 (ingyenes)
www.usa.gov

Ezt a tartalmat az NIH Nemzeti Öregedési Intézete (NIA) biztosítja. Az NIA tudósai és más szakértők felülvizsgálják ezt a tartalmat annak biztosítása érdekében, hogy az pontos és naprakész legyen.

Áttekintett tartalom: 2019. július 22