15 módon fehérje por segíthet a fogyásban

A táplálkozási szakemberek imádják ezeket az izomépítő recepteket - és egyikük sem tartalmaz fehérje turmixot

receptek

Ha fogyni próbál, ideje lenne több fehérjét felütni ahelyett, hogy a szénhidrátok csökkentésére és a kalóriák számolására összpontosítana.

A fehérje fokozza a jóllakottságot megújító hormonok termelését, megakadályozza a vércukorszint-növekedést és a zsírraktározást, és ami a legfontosabb: segíti a testet a sovány izmok felépítésében, ami az anyagcsere sebességének meghatározója - mondja a testület által tanúsított sportdietetikus Marie Spano, R.D.

Éppen ezért az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent 2015-ös áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a legtöbb embernek minden étkezés során legfeljebb 35 gramm fehérjét kell csökkentenie - és hogy a fogyni próbálók még ennél is többet profitálhatnak.

Egyes adatok azt is sugallják, hogy naponta körülbelül egy gramm fehérjét kell megennie testsúlykilogrammonként, hogy lefogyjon és felépítse az anyagcserét fokozó izmokat, mondja Spano.

Ennyi fehérje megszerzése küzdelmet jelenthet - különösen azoknál a férfiaknál, akiket nem érdekel a csirkemellen élés.

Enter fehérje por - ami sokkal sokoldalúbb, mint gondolná. A fehérjepor lehet a fogyásbarát harapnivalók, pékáruk, levesek, mártogatók stb. Titkos összetevője.

Nézze meg ezt a 15 táplálkozási szakértő által jóváhagyott csapkodást, hogy elérje fehérje- és súlycsökkentő céljait. (A nagyszerű univerzális tejsavóhoz, amely a legtöbb receptben működik, próbálja ki ezt a szerves tejsavófehérje port a Men's Health áruházból.)

1. A liszt legfeljebb negyedét tegye ki fehérjeporos palacsinta, gofri vagy muffin receptekben. Próbálja ki az ízesített kádat, ha extra kreatívnak érzi magát. Folyadékok hozzáadása előtt keverje össze az összes száraz összetevőt.

2. Három evőkanál olvasztott vajat és 20 mályvacukrot kombinálunk egy lábosban, lángon, amíg teljesen meg nem olvad. Ezután dobjon be két csésze ProMix Protein Puff-ot és egy fél csésze pirított kókuszt. Nyomja meg a keveréket egy kivajazott serpenyőbe, és hagyja kihűlni. A tetejére illessze a matcha porát a Rice Krispies Treats fehérjetartalmú változatához.

3. A turmixgéppel keverjen egy negyed gombóc vanília tejsavófehérje port a reggeli kávéba. Tejes lesz és habosodik, mint egy cappuccino.

4. Adjon hozzá egy gombóc ízesítetlen tejsavófehérje port és párolt, kockákra vágott brokkolit (amely fehérjét is tartalmaz) a szokásos pizzatészta receptjéhez. Ha előre elkészített tésztát vásárol, akkor porítsa meg fehérjeporral, majd gyúrja össze, hogy megakadályozza a csomókat.

5. Keverjen össze egy gombóc fehérjeport és egy evőkanál dió vajat a reggeli zabpehelybe. A szénhidrát, a fehérje és a zsír tökéletes reggelit jelent a fogyáshoz.

6. Tekerj össze egy csésze gyors zabot, egy fél csésze dió vajat, mézet és egy gombóc fehérjeport a könnyű energiagolyókhoz. Hozzáadhat aszalt gyümölcsöt, fűszereket (próbálja meg a fahéjat), a tököt vagy a kedvenc magját a dolgok összekeveréséhez.

7. Hajtson fehérjeport a görög joghurtjába. Csak fél gombóc port kell használnia, mivel a görög joghurt már fehérjében gazdag.

8. A levesek teltebbé tétele érdekében turmixgéppel keverje az ízesítetlen fehérjeport húslevesbe vagy kevert levesbe. (Jó adag egy adag kanál adagonként.) Ha nagy zöldségdarabokat vagy más összetevőket szeretne levesébe, keverés után adja hozzá őket.

9. Töltse meg a szokásos reggelitálkáját avokádó, ProMix fehérjefújták, mandulatej, mag nélküli zöld szőlő, chia mag és lime leve keverékével krémes állagúra. Díszítsen még néhány fehérjetartalmú puffasztással, szeletelt avokádóval, borotvált kókuszdióval, kakaókanállal, szezámmaggal és szeletelt szőlővel reggeliző tálként.

10. Keverjen össze néhány evőkanál ízesítetlen fehérjeport mártásokba és vastagabb kenetekbe, mint a hummus és a guacamole. Az összeomlás megelőzése érdekében egyszerre adjon hozzá kis mennyiségeket.

11. Készítsen saját fehérjeszeleteket: Keverjen össze egy negyed csésze fehérjeport, egy teáskanál dió vajat, két evőkanál folyékony oldható rostot (például az IMO szirupot) és egy kis mennyiségű kókuszolajat, amelyek segítenek nekik a hűtőben vagy a szobahőmérséklet.

12. Adjon ízesítetlen fehérjeport a rakott és krémes gabonaalapú ételekhez, például tejszínes kukoricához és rizottóhoz. Kombináljon egyszerre néhány teáskanálnyit, amíg az ízlés szerint el nem éri az állagot.

13. Adjon hozzá egy gombóc Tera Whey Organic sötétcsokoládé-tejsavó-fehérjét a mogyoróvajához (vagy más dióvajhoz). Ízlelő égben készült meccs.

14. Használjon fehérjeport, hogy akár negyed csésze lisztet is kiválasszon a sütik receptjeiben. Így tökéletes edzés előtti vagy utáni csemegét készítenek. Válasszon bármilyen hangulatot, amely megfelel a hangulatának.

15. Keverjen össze egy gombóc fehérjeport kedvenc chia pudingjaival. (Mivel a fehérjepor elég nedvszívó, csakúgy, mint a chia, lehet, hogy több folyadékot is hozzá kell adnia.)