Tegye ezt a három összetevőt a salátájába, hogy vacsoráig jóllakjon

Mindannyian tudjuk, hogy nem kielégítő érzés rágni egy jégsaláta levelet, miközben a pocakod morog. Hírek villognak, a salátának nem kell ilyen lennie.

hüvelyesek

Te is boldogtalan lennél, ha 96 százalék körüli vizet tartalmazó „ételt” kapnál.

Táplálnia kell a testét olyan ételekkel, amelyek kielégítik a gyomor tiltakozását és a szervezet változatos vitaminok és ásványi anyagok iránti igényét.

Három egyszerű dolgot adhat hozzá a salátához, hogy vacsoráig jóllakhasson.

Fehérje

„Próbáljon fehérjét adni a salátáihoz, például a szardínia, amely sokkal több omega 3-at tartalmaz, mint a tonhal. Körülbelül tízszer több ”- mondja Simone Austin, az akkreditált gyakorló dietetikus és az ausztrál dietetikusok szövetségének szóvivője.

A lazactól és a tonhaltól kezdve a keményre főtt tojásokig, a fetáig, az ízletes sajtokig, a ricotta sajtokig vagy a túrókig bármi megkapható. Ezek a lehetőségek kielégítőek, és hosszabb ideig teljesebbé tesznek.

Hüvelyesek

Ez nagyszerű a vegetáriánusok és a vegánok számára, akik nehezen tudják beépíteni a fehérjét az étrendbe.

"Adjon hozzá hüvelyeseket, amelyek rostot, fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak" - javasolja Austin. Választható lehetőségei: hárombab keverék, vesebab, csicseriborsó és cannellini bab.

Szénhidrát

Nem, még nem kérjük, hogy hozzon ki egy kis feldolgozott fehér kenyeret. Sajnos. Austin azt javasolja, hogy fogyasszon néhány egészségesebb szénhidrátot.

"Kukorica, friss vagy konzerv, sült tök, burgonya vagy édesburgonya" - mondja. - Egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, kekszet vagy csomagolást. Adjon hozzá barna rizst, vad rizst, quinoát vagy más szemeket, például a freekeh-t, hogy adjon neki egy kis mennyiséget.

Ha további inspirációra van szüksége, próbáljon színt és gyümölcsöt kapni a salátájába, hogy izgalmasabb legyen.

"Próbáljon változtatni a zöldség összetevőin" - mondja Austin. „Reszelt friss cékla (nyers), hóborsó, hajtás, újhagyma, metélőhagyma (otthon cserépben nő), paprika (piros, zöld, sárga, narancs és lila), lila vagy narancssárga sárgarépa reszelt, valamint alma, nashi körte, mangó vagy néhány szőlő. ”

„A salátáját feltöltheti hummussal, joghurtmártással vagy öntettel. Egy kis extra szűz olívaolaj hozzáadása, mivel egy kis zsír lehet töltet. ”

Kipróbálhatta a magokat vagy a dióféléket is. "Rostjaik, jó zsírok és fehérjék vannak, amelyek mind feltöltenek."

Ezekkel az egyszerű kiegészítésekkel a „saláta és paradicsom” kombinációjára átgondolja a „nem barátkozol salátával” kifejezést.

Lásd még Simone Austintől az Instagramon, a Fackebookon vagy a Twitteren.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet