Puffadás: Minden, amit tudnod kell

Mi a puffadás?

A puffadás az, amikor a gyomrod tele, feszített és kényelmetlen érzés. Valamikor mindannyiunkkal előfordul, de néhány ember számára ez rendszeresebb és kényelmetlenebb esemény. Általában a bélgáz okozza, és együtt járhat a túlzott széllel és a böfögéssel. A puffadás hátterében lévő gázokat az emésztőrendszerben lévő baktériumok termelik, amelyek ezt a gázt az elfogyasztott, de nem megfelelően felszívódó ételekből állítják elő.

Ha gyakran dagadtnak érzi magát, ennek oka lehet többek között:

IBS (irritábilis bél szindróma)

Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól?

Attól függően, hogy mi okozza a puffadást, számos módon kezelheti. Ha úgy találja, hogy Ön is túlzott szélben szenved, érdemes kipróbálni az olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy ezeket a tüneteket okozzák, például babot, hagymát, brokkolit, káposztát, hajtásokat és karfiolt.

Ha székrekedésben szenved, akkor a rostokban gazdag étrend segíthet, valamint sok folyadékfogyasztás és rendszeres testmozgás.

Evés közben üljön le és álljon egyenesbe, ahelyett, hogy állna vagy ülne. Csökkentse az elfogyasztott szénsavas italok mennyiségét, kerülje a rágógumikat, és ne beszéljen, miközben nyitott szájjal eszik vagy rág, mivel ez felesleges levegőt vesz fel.

Lisztérzékenység

A lisztérzékenység olyan emésztési állapot, amikor a belek nem képesek felszívni a búzában, az árpában, a zabban és a rozsban található glutént. A puffadás mellett a glutén fogyasztása hasmenést, hasi fájdalmat és fáradtságot is eredményezhet. Bár nincs gyógymód, a gluténmentes étrendre való áttérés segíthet. Ha gyanítja, hogy celiakia van, forduljon háziorvoshoz tesztelés céljából.

Ételintolerancia

Míg az ételallergia tünetei súlyosak és azonnaliak, az ételintolerancia sokkal finomabb, a tünetek akár 48 órán át is jelentkezhetnek és megmutatkoznak. Okozhatja alacsony gyomorsav, alacsony emésztési enzimek, stressz vagy túl sok ugyanazon étel fogyasztása, és puffadáshoz vezethet, mert:

A beled nem ürül ki rendesen

Az étel miatt a gáz csapdába esik

Túl sok gáz keletkezik az étel reakciójaként

Az ételintolerancia leggyakoribb ételei a búza vagy a glutén, a tejtermékek, az élesztő, a tojás és a kagyló. Ha ezeknek az ételeknek az intoleranciája van, akkor jobb, ha teljesen kivágja őket, ha el akarja kerülni a puffadást.

A puffadásgátló diéta

Ha arra gyanakszik, hogy érzékeny lehet a búzára, próbáljon négy hétig teljesen kivágni az étrendből, hátha ez megváltoztatja-e. Ha ezen idő után visszatér az étrendbe, a tünetei újra megjelennek, ez jó jel arra, hogy érzékeny lehet a búzára.

A puffadásgátló FODMAP diéta egy speciális típusú étkezési terv, amelynek célja a búzaérzékenységű emberek megsegítése. A „FODMAP” rész azoknak a szénhidrátoknak a típusát jelenti, amelyeket a bél nem képes könnyen lebontani és felszívni, és amelyeket a hasmenés és a puffadás elkerülése érdekében teljesen ki kell választani az étrendből.

Néhány olyan étel, amelyet kerülnie kell:

Az IBS-ben szenvedők gyakran puffadnak a bélen keresztüli tartalom szabálytalan meghajtása miatt. A zsíros vagy magas rosttartalmú ételek csökkentése segíthet, miközben a borsmenta tea vagy kapszulák és probiotikumok is segítenek enyhíteni a tüneteket.

Legfontosabb tippek a puffadás száműzéséhez

Néhány elvihető, puffadással járó tipp után kutatva a táplálkozásterapeutától és a Wild Nutrition alapítójától, Henrietta Nortontól kértünk szakértői tanácsokat a puffadás megelőzésére.

1. Vegyen be egy probiotikus kiegészítést 3 hónaponként egy hónapig. Válasszon jó minőségű, többféle törzsű terméket, és lehetőleg ne tartalmazzon FOS-t (kiegészítő formában ez növelheti a puffadást, így inkább kapjon FOS-t az ételéből). A Wild Nutrition Multi-Strain Biotic-ot használom.

2. Hidratáljon. Lehet, hogy kontraproduktívnak tűnik a folyadék mennyiségének növelése egy laposabb has érdekében, de a kiszáradás csökkentheti a mérgező anyagok eltávolítását a szervezetből, és ezáltal növelheti a puffadás iránti sérülékenységet. Igyon jó öreg sima vizet (például nem ízesített vagy kókuszpótló helyett), hidegebb vagy nedves időben meleg, melegebb időben hideg.

3. A „második agy”. A beled elválaszthatatlanul kapcsolódik az elmédhez, és ahhoz, amit gondolsz, gyakran "érzel" a beledben - gondolj a pillangókra a gyomorban, a bél ösztönére. Ezért érzelmi wellnessének ápolása központi szerepet játszik az emésztés támogatásában. Válassza ki a megfelelő csatornát - zene, tánc, meditáció, jóga vagy egyszerűen a természetben való séta.

4. Kizárja az ételintoleranciát. Lehet olyan étel, amelyet gyakran ártalmatlannak látszik, és amely emésztési feszültséget okoz. Ennek kizárásának egyetlen igazán bolondbiztos módja az, ha eliminációs étrendet folytat képzett táplálkozási terapeuta irányításával. A BANT jó forrás arra, hogy terapeutát találjon a közelben.

5. Magnézium. Becslések szerint alacsony a nyugati nők 70% -ában, a magnézium funkcionális szerepet játszik abban, hogy a bélben hulladékot mozgasson, hogy az izom által vezérelt, perisztaltikának nevezett funkció révén eliminálódjon. Egyél sok magnéziumban gazdag zöld leveles zöldséget, és ha szükséges, magnézium-kiegészítést (lehetőleg élelmiszer-állapotban).

6. Napi mozgások. A rendszeres mozgás elősegíti a fenti hullámszerű folyamatot, és amíg jól hidratál, csökkentenie kell a mérgező anyag bélben töltött idejét.

7. Egyél! Ez nagyon nyilvánvalónak tűnhet, de még mindig meglep, hogy néhány ügyfelem mennyire keveset eszik, és ezért hiányzik belőlük a bélmozgás. Ez az alul szekretált gyomornedvből származó felesleges gázokkal együtt növelheti a puffadást. Fogyasszon sok növényi és zsírsavban gazdag ételt, például kókuszolajat, olajos halat, olívaolajat, frissen őrölt diót és magot.

8. Hála. Tekintsen minden étkezési alkalmat arra, hogy táplálja testét, és hálás legyen minden egyes falatért. A Funkcionális Orvostudományi Intézet a közelmúltban konferenciát tartott a méregtelenítésről, amelyben megvitatta, hogy a gondolat negativitása milyen hatással lehet a bélfeszültségre, amely székrekedéshez és puffadáshoz vezethet.