Felfújt érzés? Naponta végezze el ezt a 3 gyakorlatot komoly megkönnyebbülés érdekében

Harcoljon a gáz és a puffadás ellen ezzel a 3 alacsony hatású edzéssel, amelyekből mindannyian profitálhatnánk.

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Szerző: Rebecca Jacobs

Nem tagadható, hogy a puffadás egyenesen kényelmetlen. Feszesnek érezheti ruháinkat, puffadhat a hasunk, és igazi Debbie lesújtó lehet, ha a napi energiaszintünkről és termelékenységünkről van szó.

Ráadásul az egész napos szuper duzzadt járás nem jelent életmódot, és jelentősen befolyásolhatja az általános életminőséget - erre senkinek nincs ideje.

Mi okozza a puffadást?

naponta

Íme néhány a leggyakoribb bűnösök közül.

  • Túl sok étel fogyasztása egy ülés alatt.
  • Élelmiszer-érzékenység - ha bizonyos ételeket fogyaszt, amelyek nem értenek egyet veled (egy nagy tejtermék), akkor emésztési zavarokat tapasztalhat, és igen, ide tartozik a puffadás is.
  • Túl sok szénsavas bevyt inni - Ha nagy klubszódás rajongó vagy, és gyakrabban dagadtnak találod magad, lehet, hogy egy ideig el kell hagynod a szénsavas italokat. Mindezek a buborékok puffadást és kényelmetlenséget okozhatnak.
  • Hormonok! Igen, hibáztasd a hormonhölgyeket. A hónap bizonyos időszakaiban a szokásosnál jobban felpuffadhat. Nagyobb valószínűséggel veszi észre a hónap adott időszakában (fantasztikus, igaz?). Jó hír, hogy a testmozgás segíthet enyhíteni a puffadás egy részét.
  • Stressz - A stressz nagyjából minden nem kívánt tünethez vezethet. Itt van még egy ok arra, hogy megpróbáljuk ellenőrizni a stresszt. Az elméd és a tested attól függ.

Jegyzet: Ha a puffadása súlyos, és kihat a mindennapi életre, fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy kizárjon minden egyéb súlyosabb okot.

Csökkentse a felfúvódást a testmozgással

Tudjuk, hogy a puffadás bűzlik, és ez nem olyan érzés, mint bárki akar foglalkozni vele, de mit tehet ez ellen? A testmozgás kulcsfontosságú amellett, hogy csökkenti a La Croix (vagy más szénsavas italok) dobozainak hetenkénti csökkentését, a stressz csökkentését és az étrend megnézését.

Bár a testmozgás nem „gyógymód” a puffadásra, a test mozgása mindig jó ötlet. Lehet, hogy csak enyhít abban a kellemetlen érzésben, amelyet akkor kap, amikor szuper dagadt vagy.

A testmozgás segíthet csökkenteni a puffadást azáltal, hogy a felhalmozott gáz egy részét az emésztőrendszerében mozgatja. A kevesebb gáz kevesebb puffadással jár.

Azok a gyakorlatok, amelyek segítenek a hasizmok erősítésében, szintén szuperhatásosak, és a gyaloglás is nagy puffadás. A séta segíthet az étel gyorsabb mozgatásában a gyomorban, ami nagy étkezés után hasznos lehet.

Tehát bár lehet, hogy nem akar mást tenni, mint lefeküdni és hűsölni egy nagy étkezés után, amely teltnek és dagadtnak érzi magát, kelj fel és sétálj! Valójában segíthet abban, hogy jobban érezze magát gyorsabban, mintha órákig ülne és nézné kedvenc Netflix műsorát.

Csökkentse a felfúvódást ezzel a 3 gyakorlattal

Tehát tudjuk, hogy a test mozgatása elősegítheti a gáz mozgását, de mely gyakorlatok a legjobbak? A gyaloglás mellett íme néhány nagyszerű gyakorlat a puffadáshoz, amelyek segíthetnek megerősíteni a magot, nyújtani a testet és csökkenteni a stresszt - más néven a három alapvető pillér a puffadás elleni küzdelemben.

# 1 jóga

A jóga elképesztő a puffadás szempontjából, sőt vannak bizonyos pózok, például a gerinc csavarása és a híd póz, amelyek valóban segíthetnek a kellemetlen duzzadó érzés csökkentésében. Készen áll a jógára? Nyomja meg a játékot egy FitOn otthoni jóga edzésen. Mindössze annyit kell tennie, hogy kinyitja a jógaszőnyeget, felvesz néhány kényelmes ruhát, és könnyedén felfújja egy-egy jógapózot.

# 2 Pilates

A pilates egy másik ideális módszer a test nyújtására és megerősítésére, valamint a gázos és duzzadt érzés egy részének enyhítésére. A Pilates nem csak a hasi izmok erősítésére szolgál, hanem nagyszerű stresszcsökkentő is, a makacs puffadás csökkentésének másik kulcsfontosságú része.

# 3 Nyújtás

Amikor olyan kényelmetlenül érzi magát, és mintha nem is tudna edzeni, próbálja meg a nyújtást! A test nyújtása elősegítheti a pihenést, és valóban mindent megnyithat. Lehet, hogy teste rendkívül feszült, ha puffad. Próbáljon meg lazítani a testen, csökkenteni a felgyülemlett gáz mennyiségét, és egyszerűbb nyújtásokkal fokozni a keringést a jobb emésztés érdekében. Fektesse laposan a jógaszőnyeget, és térdeit hozza a mellkasához. A térdét a test egyik oldalára is teheti karjaival az oldalára, hogy szép csavar legyen. Ismételje meg ezt a másik oldalon. Szánjon rá időt arra, hogy kinyújtsa, és hagyja, hogy a puffadás elolvadjon!

Készen áll arra, hogy belenyúljon a wellness rutinjába? Íme néhány kedvencünk.

  • Nyújtsd kiCaroline Pearce-szel
  • Édes Stretch Vytasszal
  • Yogi Stretch Elise Joannal

Naponta mozog

Ha a puffadás miatt nem jár, mozgassa testét, lehetőleg naponta. A napi mozgás elősegíti a dolgok folyamatos áramlását, a felhalmozódott gázok elleni küzdelmet és támogatja a hasi erőt. Próbáljon jógát, pilates-et, nyújtózkodást vagy mindhármat felvenni az edzésbe, hogy segítsen a puffadás ellen. Búcsúzzon azoktól a nadrágszárnyaktól, amelyek a BFF-ed voltak. A napi mozgás, a csökkent stressz és az egészséges táplálkozás lehet, hogy csak a trifecta kell, hogy egyszer és mindenkorra leküzdje a puffadást.