Férfi egészség: Egészséges étrend kialakítása

Bár csábító gyorsan enni és olyan ételeket fogyasztani, amelyek semmi mást nem kínálnak, csak zsírt és felesleges kalóriát, végül utolér. Most kezdje el megtervezni egészséges étrendjét.

étrend

Manapság nem mindig könnyű betartani az egészséges étrendet. Olyan sok gyorsétterem és gyorsétel kínálkozik, egy srác kísértésbe esik, hogy csak vállat vonjon, egye, amit szeret, és az egészségét a sorsra bízza.

De ez nem az okos út. Tápláló étrend megfelelő adagokkal történő fogyasztása javíthatja a férfiak egészségét és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. Vannak olyan speciális ételek is, amelyek nemcsak a férfiak egészségi állapotát javítják, hanem segítenek megakadályozni a rákot, csökkentik a szívbetegségek kockázatát és növelik az általános energiát.

Férfi egészség: Egészséges étrend kialakítása

A férfiak egészségének megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy napi étrendet kell összeállítani a következő választásokkal:

Férfi egészség: egészséges táplálkozás részei

Egy másik kulcs az egészség megőrzéséhez férfiként a megfelelő mennyiségű étel fogyasztása. Használja ezt az egyadagos mérések listáját útmutatóként:

  • 1 csésze friss zöldség vagy gyümölcs
  • 1/2 csésze keményítőtartalmú zöldség vagy szárított bab
  • 1 szelet kenyér
  • 1 csésze száraz gabona vagy fél csésze főtt gabona
  • 1/3 csésze rizs vagy tészta
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
  • 3 uncia sovány hús, csirke vagy hal

Néhány napos adagmérés után szemezgethet a különböző méretekkel, de ha futás közben meg kell becsülnie egy adagot, ne feledje ezeket a képeket:

  • A ½ csésze körülbelül fél teniszlabda méretű
  • 1 csésze nagyjából akkora, mint egy baseball
  • 3 uncia fehérje körülbelül akkora, mint egy pakli kártya

Akár fogyni szeretne, akár fenntartani a testsúlyát, akkor is nyomon kell követnie a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy nap alatt több energiát éget el, mint amennyit bevisz. Az American Heart Association szerint:

  • A 19 és 30 év közötti férfiaknak a napi kalóriabevitelt 2400-ra kell korlátozniuk ülő helyzetben, 2600-ra, ha kissé aktív, és 3000-re, ha nagyon aktív.
  • A 31 és 50 év közötti férfiaknak a napi kalóriabevitelt mozgásszegénység esetén 2200 kalóriára, 2400 ha kissé aktív és 2800 nagyon aktívra kell korlátozni.
  • Az 51 éves és idősebb férfiaknak a napi kalóriabevitelt 2000-re kell korlátozniuk ülő helyzetben, 2200-ra, ha közepesen aktív, és 2400-ra, ha nagyon aktív.

Férfi egészség: Célú ételek

Néhány speciális étel további egészségügyi előnyökkel járhat:

  • Rákos harcosok. A fenti irányelvek betartása nagyban hozzájárul a rák kockázatának korlátozásához azáltal, hogy biztosítja az alapvető tápanyagokat és egészséges testsúlyt biztosít. Különösen az egyik élelmiszer, a paradicsom, a prosztata-, a tüdő- és a gyomorrák csökkent arányához kapcsolódik. A paradicsom kiváló forrása a rák elleni küzdelemnek a likopinban. Csak ne feledje, hogy testünk a likopint akkor dolgozza fel a legjobban, ha paradicsomot főznek vagy párolnak. Fontolja meg a reggeli csésze joe cseréjét zöld teával, amelyről úgy gondolják, hogy fontos antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozhatják a rákot is.
  • Szív Egészség. A szív egészségének további fokozása érdekében egyél halat hetente kétszer. Tanulmányok szerint a zsíros halak, például a lazac, a szardínia, a hering és a pisztráng omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segíthetnek az artériák tisztán tartásában.
  • Energiafokozók. A szénhidrátok sok energiát termelnek, de legyen óvatos: Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a cukor, gyorsan égnek, így ideiglenesen energiát adnak Önnek. A komplex szénhidrátok viszont lassan égnek, hogy hosszabb távon energiát nyújtsanak. A teljes kiőrlésű kenyerek, a tészta, a rizs, a burgonya és a borsó összetett szénhidrátokat tartalmaznak. A fehérjében gazdag ételek szintén kulcsfontosságúak, mivel segítenek szabályozni a zsírokból és szénhidrátokból származó energia felszabadulását.

Végül pedig ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az egészséges reggelit - ez valóban az egészséges nap fontos kezdete.

Tudjon meg többet a mindennapi egészséggel foglalkozó férfi egészségügyi központban.