Fibromyalgia: diétás problémás területek és egészséges változások

A diéta valóban fontos szerepet játszik a fibromyalgia kezelésében, mert számos olyan élelmiszer létezik, amelyek általában fellángolják a tüneteket, míg mások valóban segíthetnek a probléma kezelésében. Itt azt vizsgálom, hogy az étrend mely területei súlyosbíthatják a tüneteit, és hogyan javíthatják azokat.

2019. november 21

Milyen ételek okozhatják a fibromyalgia fellángolását?

A fibromyalgia tünetei emberenként jelentősen eltérnek. Ezért az egyik személy állapotának kezelésére alkalmazott kezelések és életmódbeli változások nem biztos, hogy ugyanazon hatással bírnak egy másik személynél.

Ami a diétát illeti, néhány általános dolog megpróbálkozhat a tünetek javításával.

Búza

Sok fibromyalgiában szenvedő ember nehezen birkózik meg a búzával (és/vagy a gluténnal), amelynek emésztése elég sok energiát igényel. Néhány népszerű búzaalapú étel közé tartozik a pirítós és a gabona.

Kutatások kimutatták, hogy a gliadin (a gluténban lévő fehérje) szivárgó béleket okozhat a nem coeliakosoknál, valamint a coeliacusoknál. 1 A kutatók úgy gondolják, hogy a modern, magas gluténtartalmú búza étrend alkalmatlanná válhatott minden ember számára, nemcsak a gluténérzékenyek számára. Határozottan az a helyzet, hogy sokan energikusabbnak érzik magukat és jobb az emésztésük, ha kerülik a búza alapú ételeket.

Egyszerű swapok

Kezdhetné azzal, hogy csak napi egy étkezésnél van búza, nem pedig mindhárom. Ha ez javít a dolgon, nagyobb változtatásokat hajthat végre, ha a kenyeret zabpogácsára, rizstortára vagy kukoricapogácsára cseréli.
Figyeljen búzamentes gabonafélékre, például kukoricapehelyre, kölespehelyre vagy rizspuffadásra. Ezek cukormentes változatban sok szupermarketben és a legtöbb egészségügyi üzletben kaphatók.
Tönkölyből, rizsből, kukoricából és más nem búzaszemekből készült búzamentes tésztafélék szintén megtalálhatók az egészségügyi üzletekben és néhány szupermarketben.

Finomított cukrok

Csodálkozna azon a negatív hatáson, amelyet a finomított cukrok (például szénsavas italok, csokoládé, sütemények és édességek) az energiaszintre gyakorolhatnak, amint a kezdeti zümmögés megszűnik. A testének értékes magnézium- és B-vitamin-készleteket kell felhasználnia a finomított cukrok feldolgozásához, kiszolgáltatottá téve a nagyobb fájdalomérzékelés és az alacsony hangulat szempontjából.

A magnézium rendkívül fontos az idegrendszer megfelelő működéséhez, és mivel a fibromyalgia központi idegrendszeri szenzibilizációt mutat, ez valószínűleg rosszabb, ha kevesebb magnézium áll rendelkezésre.

Ráadásul az energiaszint összeomlása, miután teste foglalkozott a cukorral, nagyon meggyengítő lehet, így több cukorra lehet szüksége, hogy továbbjuthasson rajta. A magas és alacsony cukorszintek károsak a koncentrációra, és hajlamosak ingerlékenységre.

Egyszerű swapok

Ha abszolút nem nélkülözheti szénsavas ital nélkül, készítse el saját magát tiszta gyümölcslével és szénsavas vízzel. Az emésztőenzimek hígításának elkerülése érdekében hagyjon fél órát az étkezés és az italok között.
A finomított cukrok bevitelének további csökkentése érdekében keressen nyers csokoládét vagy cukormentes, stevia vagy kókusz nektárral édesített változatokat.
Ne feledje, hogy ha magas sótartalmú ételeket fogyaszt, akkor hajlamos az édes ételekre. Egy idő után ismét visszafordul a sós ízek felé. Ha ismeri az esti töltött fűrészeléseket a chips és a csokoládé között, próbálja meg alacsonyan tartani a sót, hogy elkerülje a helyzet kiváltását.

Tejtermék

A tejtermékek feldolgozása meglehetősen megterhelő az emésztőrendszer számára, és duzzadtnak és lassúnak érezheti magát. Sokan nem tolerálják ezeket a termékeket anélkül, hogy észrevennék őket, és émelygést és savanyúságot éreznek elfogyasztásuk után.

Nagyon sok nyálkahártyát is létrehozhatnak, így torlódnak el, és nem tudnak tisztán lélegezni. Mivel a sekély légzés hatással van az energiára, a fájdalom érzékelésére és az alvás minőségére, ezt el kell kerülni.

A sajt általában magas mennyiségű sót tartalmaz, ezért olyan széles körben használják aromaanyagként. A magas sófogyasztás káros hatással van a vérnyomására, és megtartja a folyadékot, miközben a vesére gyakorolt hatása fáradtnak érezheti magát.

Egyszerű swapok

Cserélje fel a tehéntejtermékeket kecske- vagy juhtejtermékekre. Ezek könnyebbek az emésztőrendszerben, és gyakran kevesebb sót tartalmaznak, mint társaik. Lehet, hogy zsírszegényebbek is, miközben ízletesek.
Ne feledje, hogy a készételek gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak tejtermékeket, például sajtot és tejszínt. Gondosan olvassa el az összetevők listáját, és válassza azokat, akiknek nincs tejterméke, vagy legalább azokat, amelyek tejtermékei alacsonyak a listán.
Főzéskor válassza a tejmentes alternatívákat, például a szójatejet, a szójakrémet és a kókuszkrémet. Ezek mind remek, megfizethető alternatívák!

Legjobb tippem:

"Nagyszerű gyógymód, amely valóban gyorsan működik, mellékhatások nélkül."