Legfrissebb egészségügyi hírek

mozgáskorlátozottak

Fitness mozgáskorlátozottak számára

Készítette: MedicoRx® | Címkék: | Megjegyzések: 0 | 2016. június 22

Sérülés vagy krónikus állapot miatt korlátozott mozgásképességű emberek számára kihívást jelenthet a súly megtartása és a formában maradás. A súlygyarapodás és a testmozgás hiánya nemcsak fizikai egészségi problémákat okozhat, a mozdulatlanság depresszióhoz és más mentális egészségi problémákhoz is vezethet. Van néhány lehetőség, bár a sérülés súlyosságától vagy állapotától függ.

Étkezz helyesen: Igen, anyád mindig ezt mondta neked. Edd meg a zöldséget! Ha a testmozgás nem lehetséges, akkor inkább az étrendre koncentrálhat. Az egészséges táplálkozás szabályai nem különböznek mozgásképtelen állapotban, de az aktivitás hiánya azt jelentheti, hogy a meglévő étrend hatással lesz az egészségére, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt el anélkül, hogy tevékenységet végezne. A mozgáskorlátozott emberek étrendjében alapvető szerepet játszik a megfelelő fehérjemennyiség megszerzése. A fehérje helyreállítja és felépíti az izmokat és a testszöveteket. A súlygyarapodás megakadályozása érdekében kevesebb kalóriára lesz szükség, mivel kevesebb kalóriát használnak fel. Keressen alacsony telített zsírtartalmú fehérjéket - tenger gyümölcseit, babot és zsírmentes tejtermékeket.

Gyakorlat: Milyen típusú mozgások lehetségesek korlátozott mozgékonysággal? Fontos megjegyezni, hogy bármilyen típusú testmozgás egészségügyi előnyökkel jár. A mobilitási problémák elkerülhetetlenül megkönnyítik egyes gyakorlatok típusait, mint mások, de a fizikai helyzetétől függetlenül arra törekedjen, hogy három különböző típusú gyakorlatot beépítsen rutinjába:

Kardio: A szív- és érrendszeri gyakorlatok növelik a pulzusszámot és növelik az állóképességet. Ezek lehetnek gyaloglás, futás, kerékpározás, tánc, tenisz és úszás. Egyesek számára a vízi gyakorlatok jó választás, mivel a vízben való tartózkodás csökkenti a sérült testrész megterhelését, és lehetővé teszi, hogy csak a nem sérült testrészekkel dolgozzon.

Erő: Az erőgyakorlatok súlyok, gumihevederek vagy más ellenállókészülékek használatát jelentik az izom- és csonttömeg felépítésére, az egyensúly javítására és az esések megelőzésére. Ha a lábad nem használható, koncentrálj a karodra és a magodra. Ha a felsőteste károsodott, használja a lábát. Indítsa el a „lassú és alacsony” - lassú mozgást és alacsony súlyokat -, és növelje erejét.

Stretch: A rugalmassági gyakorlatok növelik és védik a mozgástartományt, megakadályozzák a sérüléseket, csökkentik a fájdalmat és a merevséget. Néhány jógastúdió tanfolyamokat és videókat kínál mozgáskorlátozottak számára, akár kerekesszékes jógát is. Fontos, hogy vigyázzon az izmok nyújtásakor, különösen, ha nem szoktak hozzá. Kérje meg kezelőorvosától vagy gyógytornászaitól a nyújtási javaslatokat.

Fogj neki: A testmozgás és az egészségesebb táplálkozás legnehezebb része a legtöbb ember számára az, hogy csak kezdje. Ne próbálja egy nap alatt újjáépíteni a testét - árthat magának, és túl fájdalmas lehet a jövőbeni testmozgáshoz. Kezdje lassan, gyengéd tevékenységekkel. Fontos az egészséges táplálkozás és a testmozgás mintájának kialakítása is. Tedd a napi rutin részévé. A szakemberek szerint körülbelül egy hónapba telik, amíg valami új szokássá válik. Ragaszkodjon hozzá!

Kérjen segítséget: Ne féljen segítséget és tanácsot kérni. Egyre több olyan program érhető el, amelyek „adaptív” verzióval rendelkeznek a mobilitási kihívásokkal küzdők számára. Még akkor is, ha Ön nem idősebb, a helyi szenior központ jó forrás lehet annak megállapításához, hogy milyen diétás és testmozgási források állnak rendelkezésre az Ön területén.

Kérdésed lenne a MedicoRx®-ről? Nézze meg a Gyakran Ismételt Kérdések oldalt!