Fitness tippek minden 50 év feletti nő számára

Johner Images/Getty Images

Az amerikai amerikaiak többsége számára a megfelelő erőnlét elérése vagy egyszerűen fenntartása kihívást jelent, de az 50 éves nők számára az alakjuk még nagyobb kihívást jelenthet. Ma minden eddiginél több fogyókúrás program, edzőeszköz és fitnesz rutin közül lehet választani, a statisztikák mégis emlékeztetnek arra, hogy országként mennyire vagyunk formában.

Fitness tippek

Bármennyire is nehéznek tűnik, van néhány egyszerű és hatékony módja annak, hogy 50 éves kor után is fitt maradjon. Ez az öt egyszerű tipp segíthet abban, hogy fitt legyen (és maradjon) 50 éves kor felett.

Súlyemelés

A súlyemelés lehet az egyetlen legjobb módszer az idősebb nők számára az általános erőnlét fenntartásához és a lassan kúszó zsírgyarapodás megállításához. Az erőnövelés súlyzós edzéssel bármilyen életkorban lehetséges, és néhány 2009-ben publikált tanulmány azt mutatja, hogy a 70-es években a nők jelentős izomzatot építenek azzal, hogy hetente 2-3 alkalommal emelnek súlyokat. A

Séta rendszeresen

A gyaloglásról folyamatosan kiderült, hogy javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, segít a testsúly kordában tartásában és javítja a hangulatot azokban, akik rendszeres gyaloglási rutint tartanak. Minden aerob testmozgás (kerékpározás, kocogás, úszás) kiválóan alkalmas az alacsonyabb testzsírszint fenntartására, valamint a rugalmasság és az általános testtónus javítására, de 50 éves kor után a gyaloglásnak vannak előnyei.

A gyaloglás egyedülálló előnyökkel jár az idősebb testedzők számára. A sérülés kockázata alacsony, kevés felszerelést igényel, egyedül vagy csoportosan is elvégezhető, és utazás közben könnyen elvégezhető. A séta hozzájárul az ízületek és a csontok egészségének javításához is.

A séta talán legnagyobb előnye, hogy hasznos. Az ügyintézés, a testmozgás, a társasági élet vagy a friss levegőn való kijárás járulékos előnyei a séta rutinjának az erőnlét megőrzéséhez. Kombinálva a gyaloglást a súlyzós edzéssel, és egyszerű és hatékony módja lesz az 50 éves életkor utáni állapot elérésének és formában maradásának.

Magas intenzitású intervallumképzés (HIIT) beépítése

AAz intervallum edzés remek módszer az általános erőnlét javítására. Gyors és hatékony, de kihívást jelenthet. Az intervall edzés előnyeinek kihasználása és a kockázat minimalizálása érdekében kezdjen lassan, és álljon meg, amikor kanyarog.

Például, ha éppen sétál, növelje a tempóját 30 másodpercig, majd térjen vissza a szokásos tempójához. Ismételje meg ezt a 30 másodperces sorozatfelvételt 5 percenként. Addig folytassa, amíg befejezte öt, 30 másodperces sorozatfelvételt.

A napok és hetek múlásával előfordulhat, hogy a 30 másodperces intervallum alatt kocogni szeretne. Az intervallum edzésének szépsége, hogy te irányítod az erőfeszítést és az ismétlések számát. Ha már remek formában van, hozzáadhat néhány nagy intenzitású intervall edzést, és felrúghatja. Az intervallumok indításakor mindig figyeljen minden figyelmeztető jelre, amely szerint túlzásba esett.

Végezzen maggyakorlatokat

Ahogy öregszünk és kevésbé aktívak vagyunk, az alapvető erő gyakran az egyik első dolog, amit szenvedni kell. A gyenge magerősség más fizikai fájdalmak dominóhatásához vezethet a gyenge testmechanika és a rossz illesztés miatt. A fájó hát, csípő, térd és nyak gyakran a gyenge magerősségre vezethetők vissza.

A törzsizmok nem csak a hasizomokat tartalmazzák, ezért fontos, hogy következetesen végezzünk egy kiegyensúlyozott magerő-edzést.

Végezzen egy gyors 20 perces alapedzést hetente 3-4 alkalommal, hogy megőrizze alapvető erejét és stabilitását. A központi izmok fenntartásának további nagyszerű módjai egyszerű testtömeg-gyakorlatok végrehajtása, amelyek a mag összehúzódására kényszerítik a test stabilizálódását.

Egyél elegendő fehérjét

Sok idősebb nő nem kap elegendő fehérjét az izomtömeg fenntartásához. A fehérje a test fő építőköve, és mivel nincs raktározva, rendszeresen pótolni kell. A fehérje lehet teljes (8 esszenciális aminosavat tartalmazó) vagy hiányos (esszenciális aminosav hiányzik).

A teljes fehérjék megtalálhatók a legtöbb állati eredetű anyagban, például húsban, halban és tojásban, míg a hiányos fehérjék általában a zöldségekben, a gyümölcsökben és a diófélékben találhatók.

A vegán és szigorú vegetáriánus sportolók gyakran küzdenek a megfelelő fehérje megszerzéséért, ha nem figyelnek odafigyesen az ételforrások kombinálásának módjára. Ha nem kap elegendő fehérjét, nehéz lehet izomépítés vagy -fenntartás. Ha vegán vagy, még fontosabb, hogy megtanuld, hogyan jutsz elegendő táplálékhoz e nélkül.

50 után lehet formában maradni és formában maradni, de következetes mozgásra és egy kis tudásra van szükség ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki tevékenységéből.