Fitt és egészséges táplálkozás terhesség alatt

Az első trimeszterben a fittség és az egészséges táplálkozás igazi kihívást jelenthet a testében bekövetkező összes hormonális változás miatt. A két legnagyobb kihívás a reggeli betegség és az étkeztetés lehet. Mindkettő azt akarja, hogy csak feküdjön a kanapén és nézze a szemetes tévét, ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy kimenjen sétálni vagy futni, vagy megegye azokat a szép nagy salátákat, amelyeket egykor csinált. Tudta azonban, hogy az edzéssel való erőfeszítés leküzdheti a fáradtságot és a reggeli rosszullétet? Bárcsak valaki ezt elmondta volna nekem az első trimeszterem alatt! Egy félmaratoni edzésről teljes munkaidőben a kanapéra mentem, mielőtt végül meggyőztem volna magam arról, hogy erőfeszítéseket kell tennem, hogy újra kissé aktív legyek. Nemcsak nekem jó, de ennek a bennem növekvő babának is jó. Az első trimeszter későbbi szakaszaiig (kb. 10. hét) eltartott, mire valóban elkezdtem újra aktív lenni. De amikor megtettem, észrevettem, hogy mennyivel jobban érzem magam. A reggeli (egész napos) betegségem közel sem volt olyan szélsőséges, ami jobban érdekelt az ételek iránt, amelyeket az émelygés miatt kerültem. Ha az étkezésről van szó, az első trimeszterben ne akaszkodjon túlságosan, mindenképpen fogyasszon annyi teljes ételt, amennyit csak tud, valamint minden olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyet ízlelhet.

Amint a második trimeszter körbefut, valószínűleg jobb kedvre változik az érzése (kivéve, ha természetesen azon szerencsés emberek közé tartozott, akiknek az első trimeszterben nem volt semmilyen/minimális reggeli betegsége és étkezési ellenszenve, akkor lehet, hogy csak észreveszi, hogy több energiája van). A második trimeszter valóban a tökéletes alkalom arra, hogy megfelelő erővel és étrenddel jó úton járjon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legegészségesebb és legboldogabb terhességet éli-e. Mint említettem, több energiád lesz, és az étkezési idegenkedéseknek alábbhagyniuk kell, vagy legalábbis jobban kezelhetővé kell válniuk.

Az energia visszatérésével kezdj el időt szánni a napodra, hogy fókuszálj a fittségre. Észreveheti, hogy kedvenc fitnesz tevékenységei egyszerűen nem érzik magukat olyan kényelmesen most, ezért nézzen utána valami új kipróbálásának (mielőtt bármilyen új tevékenységet vagy edzéstervet elkezdene, mindenképpen konzultáljon a prenatális gondozójával). Futó voltam terhességem előtt, és reméltem, hogy terhes futó leszek, de a reggeli rosszullétem első trimeszteremben nagyon megütött, és télen északkeleten teherbe esni nem nagyon kedvezett a futáshoz. Úgy döntöttem, hogy valami új dolog kipróbálására összpontosítok; Elővettem néhány különböző prenatális edzés DVD-t, csatlakoztam egy prenatális jógaórához, és amikor jó volt az idő, arra törekedtem, hogy kijussak a sétákra. Idővel az első trimeszterem heti 1-2 edzéséről a második trimeszter első felében a 3-4-re, a második trimeszter második felében és a harmadik trimeszterben hetente 5-6 edzésre mentem.

A harmadik trimeszter kezdődhet azzal, hogy elég jól érzi magát, de fáradtabbnak, fájdalmasabbnak érezheti magát, és visszatérhet az étkezési zavargásokhoz. Azonban, ha már kialakított egy következetes edzésprogramot, akkor észreveszi, hogy mennyire segít ezek ellen küzdeni, és mennyivel jobban érzi magát a nap végén. A trimeszter előrehaladtával és a csecsemő csepp edzései nagyobb kihívást jelenthetnek, de ez csak annyit jelent, hogy lassítania kell, és meg kell változtatnia az edzéseket, hogy ne vigyük túlzásba. Íme a tippjeim a fittség és az egészséges táplálkozás érdekében a terhesség alatt:

Vidd ki

Szánjon időt a menetrendjére, hogy kijusson és edzzen, ahol csak lehetséges! Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetsz, ha kijutsz és sétálsz. Ez egy nagyszerű alkalom friss levegő, egy kis D-vitamin és a természettel való kapcsolatfelvételre. Javaslom, hogy vigye magával a partnerét, mert ez a tökéletes alkalom a sétára, a beszélgetésre és a kapcsolattartásra. A legjobb beszélgetések, amelyeket férjemmel és én folytatunk, a mindennapi/éjszakai sétáinkon vannak (ezeken a sétákon még a baba nevének választását is választottuk!). Az egyik legkedveltebb tennivalóm most, amikor nyár van, a szabadtéri medencébe vagy a tóba megy úszni. Az úszás csodálatos és olyan kellemes, alacsony hatású tevékenység, amelyet teherbe esni kell.

Ne állj meg

Az, hogy terhes vagy, még nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a kedvenc edzésórát, vagy más tevékenységeket kell folytatnia. Beszéljen oktatójával, és magyarázza el, hogy terhes vagy, és segítenek az edzés megfelelő beállításában, hogy biztonságosan részt vehessen. Sok olyan nőt ismerek, akik teljes terhességük alatt lépést tartottak a cross fit, a body pump és a spinning funkciókkal.

Szánjon időt a nyújtásra

Akár ez azt jelenti, hogy részt vesz egy jógaórán, vagy befektet egy születés előtti jóga DVD-re, vagy csak napi 10-15 percet tölt el, a gyengéd nyújtás nagyon fontos a terhesség alatt. Nem tudja, milyen szakaszokat kell csinálni? Beszéljen a prenatális gondozójával, és fel tudják adni Önnek a terhesség alatt nagyszerű szakaszokat.

Egyél teljes ételeket

Terhesség alatt nemcsak a testét táplálja, hanem növekvő babáját is. Ügyeljen arra, hogy kerülje az alkoholt, és korlátozza a koffeint, a feldolgozott cukrokat és más feldolgozott ételeket, valamint az egyéb terhesség nélküli ételeket, például a deli húsokat, a lágy, pasztörizálatlan sajtokat és a szerves húsokat (a prenatális gondozójának meg kell adnia a teljes ezek a tárgyak). Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, amennyire csak lehetséges, és ne felejtsen el szülés előtti vitamint bevenni. Ne aggódjon azonban túlságosan minden olyan apróság miatt, amelyet a szájába ad, főleg az első trimeszterben, amikor egyetlen krumplipüré vonzza Önt.

[fotóhitel: 1. szerző; 2. a mama kör]