Floyd Mayweather étrendje: Hogyan lehet enni, mint egy ökölvívó

Csak Floyd Mayweather faragott testalkatát kell megnéznie, hogy tudja, rengeteg munka folyik annak biztosításában, hogy teste az optimális teljesítményhez igazodjon. "A diéta és a táplálkozás fontos szerepet játszik sikerükben" - mondja Matt Smith ökölvívó edző, aki egy brit Boxing Board of Control (BBB of C) engedéllyel rendelkező ökölvívó edzőtermet vezet. "A bokszolással egy apró csúsztatás költséget jelenthet neked, ha ellenfeled táplálkozási szempontból százszázalékosan tiszta."

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Csak Floyd Mayweather faragott testalkatát kell megnéznie, hogy tudja, rengeteg munka folyik annak biztosításában, hogy teste az optimális teljesítményhez igazodjon. "A diéta és a táplálkozás fontos szerepet játszik sikerükben" - mondja Matt Smith ökölvívó edző, aki egy brit Boxing Board of Control (BBB of C) engedéllyel rendelkező ökölvívó edzőtermet vezet. "A bokszolással egy apró csúsztatás költsége lehet az eredménynek, ha ellenfeled 100% -ban tiszta a táplálkozás szempontjából."

Érdekes, hogy Mayweather talán nem a fényes példa arra, hogyan kell enni egy ökölvívónak. A New York Magazine-nak adott interjújában volt séfje, Quaina Jeffries arról beszélt, hogy a sült hot-dogok iránti szeretete kihívást jelent a testének harcra való felkészítésében. A lehető legjobban igyekszik táplálékossá tenni az ételt, hozzá narancsot, narancshéjat és egyéb fűszereket. "Nagyok vagyunk a lében" - mondta a magazinnak. A Mayweather akkori tipikus nedve ananászból, narancsból, eperből, pirospaprikából, vörös körtéből állt. - Belecsúszok egy sárgarépába - vallotta be Jeffries. - De nem mondom meg neki.

Elkerülhető az egészségtelen ételek fogyasztása, a zöldek fogyasztása és a napi öt napi fogyasztása. De egy profi ökölvívó számára ez könyörtelen. "Egy bokszolónak mindig edzeni kell" - mondja Smith. Az állóképesség, az agilitás, az erő és a sebesség megkövetelése miatt az ökölvívás fizikailag az egyik legintenzívebb sportág. Ráadásul a futballtól eltérően nincsenek szezonok, ezért az ökölvívóknak egész évben edzeniük kell. „Létfontosságú, hogy mindig a harci súly közelében maradjon. A súlygyarapodás és -vesztés drasztikusan lerövidíti a karriert. Úgy hívjuk, hogy „az életet éljük.” Ha nem a boksz életet éled - edzés és étkezés mindig jó -, és az ellenfeled az, akkor a sikeredet tedd sorra. ”

A lehető legalacsonyabb súlycsoportban történő versenyzés jelentős erőelőnyt jelenthet az ökölvívóknak, ezért étrendjüket úgy alakítják ki, hogy a testsúlyukat alacsonyan tartsák, miközben a sovány izomtömeg megmarad. Szóval, hogy néz ki egy ökölvívó étrendje?

"A következetesség kulcsfontosságú" - mondja Matt Smith, aki a jelenlegi déli szuper pehelysúlyú címvédőt, Craig Poxtont képezi. Először is válasszon kicsi, de rendszeres étkezést - napi négy-öt. Másodszor válasszon magas tápértékű ételeket, kivágva az édességektől és a chipsektől kapott „üres” kalóriákat. „A diéta hasonló a paleo-éhoz vagy az alacsony glikémiás étrendhez. Keressen minőségi fehérjét minden étkezés során. Ez lehet vörös hús, tojás, baromfi vagy olajos hal. Az egészséges zsírok olyanok, mint az avokádó és a diófélék. ”

És ahogy Mayweather egykori séfje elmondta, a rostos gyümölcsöknek és zöldségeknek minden étkezés nagy részét kell alkotniuk. A friss gyümölcs és zöldség vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a helyreállításban és a helyreállításban. Különösen a gyökérzöldségek biztosítják a lassan felszabaduló energiát, amely éberen tartja a bokszoló agyát és elősegíti a teljesítményt.

A vércukorszintet is állandóan kell tartani. Különösen a küzdelem vezetése alatt, amikor az ökölvívók megpróbálnak „hízni” bizonyos kategóriákba való kvalifikációért. "Ha a vércukorszint megemelkedik, az gátolhatja a zsír lebontását" - mondja Smith - ez a folyamat megakadályozhatja az ökölvívókat a minősítéshez szükséges súlycsökkenésben. "A paleo stílusú étrend azért előnyös, mert kivágja a rejtett cukrokkal rendelkező feldolgozott ételeket."

A Smith által tárgyalt Paleo stílusú étrend mellett a lassan felszabaduló szénhidrátok - például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zab - alapvető fontosságúak, mondja Mark Ellison teljesítmény-táplálkozási szakember, aki a GB Boxing munkatársa. "Hozzáférhető energiát biztosítanak, amelyre a testnek szüksége van a nagy intenzitású edzés során. Enélkül a bokszolók gyorsabban kimerülhetnek."

Az egyes sportolóktól a diéták nagymértékben változnak az edzés energiaigényétől függően. A sporttáplálkozási szakemberek hónapokig elemzik teljesítményüket a küzdelem előtt, bizonyos ételeket tesztelve annak biztosítására, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák. "Bárki, aki étrendjével szeretné javítani ökölvívási teljesítményét, kezdje az üres kalóriák kivágásával és a folyamatosan tápanyagokban gazdag étrend követésével" - mondja Smith.