Fogadja el ezt a hét szokást a fogyás és az egészség javítása érdekében

A szokásokat nehéz megtörni, mert ezek olyan tevékenységek, melyeket módszeresen sok gondolkodás nélkül végzünk.

évben

Mint a légzés (jó neked). Vagy megesz egy egész zacskó Cheetos-t (nem jó neked, főleg ha fehér inget viselsz).

Mi lenne, ha kiaknázhatná a szokás megtartó erejét a jó egészség és a nem túl jó érdekében? Lehet, de nagyon akarni kell.

Indítás most

Ahogy a szokásokat nehéz megtörni, időbe telik - és sokkal hosszabb, mint a gyakran idézett „21 nap”, hogy az ismételt viselkedés szokássá váljon.

Néhány évvel ezelőtt az European Journal of Social Psychology publikált egy tanulmányt, amely megállapította, hogy az embereknek 12 hétbe telik egy új szokás elfogadása. Az ön által közölt adatokat elemezve a pszichológusok megállapították, hogy a tesztalanyok átlagosan 66 napot vettek igénybe.

Ebben a tanulmányban a viselkedés automatikus érzéséig eltelt napok száma 18 és 254 között mozgott, ami arra utal, hogy a szokás kialakulásának sebessége sokat függ a választott viselkedés változásától és az egyén személyiségétől. Tehát most reálisabb elképzelésed van arról, hogy mennyi időbe telhet a módok megváltoztatása. Amint nekilátunk az állásfoglalások szezonjának, íme néhány egyszerű életmódbeli változás a fogyás és az egészség javítása érdekében.

1. egészséges szokás: Reggeli előtt menjen el egy gyors sétára.

Ez a napi rutin számos előnnyel jár:

A napi fitnesz kvóta korai teljesítése biztosítja, hogy ne hagyja ki a testmozgást, amikor a napja elfoglalt lesz.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az evés előtti, „éhgyomri állapotban” végzett testmozgás csaknem 20 százalékkal több zsírt égethet el, mint a teljes hasú edzés. Ez azért van, mert amikor az izmaidban lévő glükóz kimerül, mert még nem ettél, a tested a saját zsírjához fordul üzemanyagként.

2011-ben a The Journal of Strength and Conditioning Research egy olyan tanulmányról számolt be, amely nyomon követte azoknak a középkorúaknak a vérnyomását és alvási szokásait, akik a nap folyamán három különböző időpontban 30 percet gyalogoltak testmozgás céljából. Kiderült, hogy azok, akik reggel jártak, éjszaka 25 százalékos vérnyomáscsökkenést tapasztaltak. A korán sétálók is hosszabb ideig aludtak és mélyebb alvási szakaszokon mentek keresztül, mint azok, akik a nap későbbi részében gyakoroltak.

2. egészséges szokás: Egyél reggelit.

A reggeli elfogyasztása testét és agyát táplálja hosszú éjszakai böjt után. Segíthet a fogyásban és a cukorbetegség elkerülésében is.

Az American Journal of Epidemiology tudósítói szerint a reggelit kihagyó emberek négy és félszer nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akik nem hiányolták a reggeli étkezést.

Szokja azt a reggelit, amely fehérjét (például tojást) és rostot (például teljes gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű pirítóst) tartalmaz. Ha nincs ideje tojást főzni, vágjon fel egy almát (rostot), és tegyen egy kevés mogyoróvajat (fehérje és egészséges zsírok).

3. egészséges szokás: Csomagolja be az ebédjét minden nap.

Azok az emberek, akik az ebédjüket munkába viszik, általában egészségesebb ételeket csomagolnak, mint amennyit megennének, ha ebédelni mennének. Ez nem lehet meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy az átlagos gyorsétterem több mint 600 kalóriát nyom. Egy, a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmányban azok a nők, akik ebédet vállaltak munkába, további öt fontot vesztettek, mint azok a fogyókúrázók, akik hetente legalább egyszer kimentek ebédelni.

Egészséges szokás, 4. szám: Nyissa le a konyhapultot.

A tiszta konyha tartása egészségesebb étrendhez vezet. A Environment and Behavior című folyóirat tanulmánya szerint azok az emberek, akik rendetlen, rendetlen konyhai pultokkal voltak tele zsákokkal, süteményes dobozokkal és még gabonadobozokkal is, általában 40 százalékkal több kalóriát fogyasztanak, mint a rendezett konyhás emberek.

5. számú egészséges szokás: Kövesse a féllemez tervet.

Gyakorolja ezt minden alkalommal, amikor leül ebédelni vagy vacsorázni: Töltsön meg tányérjának legalább egy felét zöldséggel. A kalóriák csökkentésének és a fogyásnak az egyik legegyszerűbb módja - állítják a dietetikusok. Mivel a zöldségek alacsony kalóriatartalmú, magas víztartalmú, tápanyag-sűrű ételek, kevesebb étrenddel elégítik ki éhségedet.

6. számú egészséges szokás: Számold meg áldásaidat.

Próbáld ki ezt a kis gyakorlatot ma este és egy héten keresztül minden este: Lefekvés előtt gondolkodj el a napon, és írj le három dolgot, amiért hálás vagy. A pozitív pszichológiai kutatások szerint ez a gyakorlat segíthet a vérnyomás csökkentésében és a stressz csökkentésében, sőt még boldogabb emberré is tehet.

Egy tanulmányban például két embercsoportot kértek fel arra, hogy egy hét végén írjanak életükről. Az egyik csoport feljegyezte azokat a dolgokat, amelyekért hálásak voltak, míg a másik csoport felsorolta a napi irritációkat. 10 hét után az aktív hálát gyakorló csoporttagok optimistábbak és 25 százalékkal boldogabbak voltak, mint a negatív csoport. Ők is többet mozogtak, és jobban érezték magukat az életükben.