A kertész szakács

Tavaly év végén megijedtem, ami miatt néhány hétig kórházban voltam, és aggódtam a szívem és az egészségem miatt. Végül a kezeletlen magas vérnyomás volt a tettes.

Most gyógyszerekkel és diétával kezelem, de ez nagy ébresztő volt számomra. Hirtelen az egészségem válik igazán középpontba az életemben.

Ennek a folyamatnak az egyik része az egészséges táplálkozási tervem jobb kezelése. Ehhez azt tapasztaltam, hogy ez a 11 étel- és italpótló segíteni fog nekem fogyás, és egyéb jótékony hatása is van az általános egészségi állapotomra.

italpótló

Ha a szívbetegség miatt is aggódik, feltétlenül nézze meg a szív egészséges ételpótlóival kapcsolatos bejegyzésemet. Sok információt ad az egészséges táplálkozásról.

Nem tudok rólad, de számomra elég nehéz megpróbálni ragaszkodni egy új étrendhez, amikor úgy érzem, mintha nélkülöznék.

Szerencsére rengeteg ízletes módszer áll rendelkezésre az egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú ételek helyettesítésére anélkül, hogy úgy érezném, mintha hatalmas áldozatot hoznék. És hogy NEM érezzük a nélkülözést, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy ragaszkodjak az új egészséges táplálkozási rendszerhez.

E 11 helyettesítő némelyike ​​csak néhány kalóriát spórol meg - 25, 50 vagy több. De egészítse ki őket egy nap vagy egy hét folyamán, és úgy találom, hogy elegendő kalóriát spóroltam ahhoz, hogy a skála abba az irányba mozduljon el, ahová szeretném - lefelé.!

Ezen helyettesítők némelyike ​​nem csökkent sok kalóriát, de rostot vagy más egészséges összetevőt ad vissza az étrendbe. Nem minden a kalóriákról szól. Az egészségi állapot is nagyon fontos!

Próbálja ki ezt a 11 étel és ital helyettesítőt a fogyás sikeréhez és az általános jó egészséghez.

Ezek az élelmiszer-helyettesítők néhány egyszerű módszer a napi kalóriacsökkentésre, amelyek idővel valóban összeadódnak.

Használjon tojásfehérjét a tojás helyett. Szeretem a tojásokat, különben is, bármilyen módon és a nap bármely szakában! De a tojássárgájában magas a koleszterinszint, és a tojásban lévő kalóriák nagy része abban a zamatos sárga központban fekszik.

Nagyszerű csere, ha két tojásfehérjét egy egész tojással helyettesítünk. Ezt meg lehet tenni sütésnél, rántottában és akár olyan dekadens dologban is, mint a tükörtojásos szendvics. Még sok gyorsétterem is kínál tojásfehérje cserét reggelire.

Tudok egy átlagos omlettet készíteni 1 tojás és 2 tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú sajt és sok friss zöldség felhasználásával. Így megkapom a sárgája ízét, de még mindig spórolok a kalóriákon, miközben hozzáadom az egészségemre jó és teltségérzetet adó zöldségeket.

Egy egész nagy tojás körülbelül 72 kalóriát tartalmaz, 2 tojásfehérje pedig csak 34-et tartalmaz. (minél nagyobb a tojás, annál nagyobb a megtakarítás is!) Tegye ezt naponta egyszer, és ezzel a csere-művelettel egy hét alatt 266 kalóriát spórolt meg.

Más sovány helyettesítőkért nézze meg ezt a bejegyzést, amely több mint 100 receptcserét tartalmaz.

Készítsen „fagylaltot” fagyasztott banánnal. Tavaly fedeztem fel ezt a cserét, amikor elkészítettem saját banánfagylaltomat. Nagyon könnyű megtenni. Csak helyezzen fagyasztott banándarabokat egy turmixgépbe némi mandulatejjel és kakaóporral, és keverje addig, amíg szép sűrű állagú nem lesz.

Reszeljen egy pici étcsokoládét közvetlenül evés előtt, hogy extra csokoládéízt kapjon. Bár ez nem az igazi, a fagyasztott desszert jenét szépen kielégíti. Remek „fagylalt” állagú, remek íze van, és SOK kalóriát spórol meg a szokásos fagylaltokkal szemben. Egy kis banán esetében 90 kalória, mandulatejnél 30, kakaópornál 12 kalória esetén 132 kalóriát kapunk, 260 prémium fagylalt helyett kb.

Ez 128 kalória megtakarítást jelent minden fél csészére!Próbáljon sima joghurtot a tejföl helyett. A múltban sok mindent megtettem tejföllel - burritók, pakolások, sült burgonya, még egy kupac házi leves is.

De ezek a tejfölben lévő kalóriák gyorsan összeadódnak, ha súlycsökkentő tervet készít. A gazdag és tejszínes görög joghurtnak olyan textúrája és állaga van, amely hasonló a tejfölhöz, de nagy kalóriatakarékossággal bír.

Megszünteti a 30 kalóriát minden 2 evőkanál után, és egyidejűleg további fehérje- és kalciumlökést is kap, miközben megkapja a tejföl által adott krémességet.

Rizs és burgonya helyett használjon karfiolt. Az egyik kedvenc ételpótlóm a „sovány keményítő” mellé kerülni. Értem ... mindannyian szeretjük a szénhidrátokat.

De a rizs és a burgonya is sok kalóriát tartalmaz (130 kalória közepes burgonyához vagy körülbelül 150 kalória 3/4 csésze főtt rizshez.) Hasonlítsa össze ezt egy csésze karfiol 29 kalóriájával, és a megtakarítás hatalmas.

A karfiol egy nagyszerű zöldség, amelyet krumplihoz hasonlóan pépesíthetünk, az élelmiszer-feldolgozóban pulzálva rizs állagúvá válhatunk, pörkölhetjük annak természetes édességét, vagy akár levesbe is keverhetjük, hogy „krémesebb” legyen. Ne kopogtasson, amíg ki nem próbálta.

Nemrég készítettem egy mesés tálat mexikói „sült rizzsel”, és a férjem nagyon szerette! Egy adag 100 kalóriájának megtakarítása csak további bónusz volt!

Az avokádó és a mustár remekül helyettesítik a Mayót. Be kell vallanom. Nehéz lenne teljesen lemondanom a szendvicsekről. De van néhány dolog, amit teszek, hogy egészségesebbé tegyem őket.

Néhány szendvics stílusban majonéz helyett avokádót használok. Megtakarítok 1/2 kalóriát és zsírt, ezzel a kapcsolóval, és az avokádóban nincs Nátrium, ami nagy számomra a magas vérnyomásommal.

Más szendvicseken a mustárt helyettesítem a majonézzel, hogy evőkanálonként 60 kalóriát spóroljak meg (és nincs szükségem annyi mustárra.) Ezt a kapcsolót gyakran marha- vagy sonkás szendvicseken hajtom végre. Egyáltalán nem hiányzik a majonéz!

Az angol muffinok nagyszerű alternatívát jelentenek a Bagels helyett. Szeretem a szénhidrátokat reggelire, de meg lehet tölteni kalóriákkal, amelyek akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit.

Az egyik dolog, amit megmentek, az, hogy a bageleket angol muffinokra cserélem. Még mindig ugyanazt a „szénhidrát-javítást” kapom, de ez a változás azt jelenti, hogy egy egész angol muffint kaphatok egy fél bagel helyett.

Adjon hozzá friss gyümölcsöt és egy pohár világos narancsos italt, és kiadós reggelit fogyaszthat, amely kielégíti a szénhidrát iránti vágyat.
A víz a szóda helyett sokféleképpen segít. A lányom egy szűrt vizes kancsót ajándékozott nekem tavaly, és ez az egyik legjobb ajándék, amit valaha kaptam.

Ha a kancsó tele van a hűtőben, arra ösztönöz, hogy igyak sok vizet. TUDJA, hogy mennyi kalória van egy normál szódában? 150 kalória egy 12 oz-os dobozban! A

jó öreg víz? Egy nagy kövér ZERO. A plusz víz jobbá teszi a bőröm, a körmöm és a hajam. Segít abban, hogy jóllakjak (tehát nem eszem annyit), és SZERETEM inni.

A fehér hús kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sötét hús. Ez az egyik legkönnyebben követhető fogyókúrás tippem, számomra. Valójában a csirkehús és a pulyka fehér húsát részesítem előnyben a sötét hús helyett.

Ugyanannyi fehérjét fogyaszthatok kevesebb kalóriaért. Körülbelül 35 kalóriát spórol meg egy csésze csirkéhez vagy 42 kalóriát egy csésze a pulykához, csak a fehér helyett a sötét húst választja!

Az alma szósz helyettesítheti az olajat. Imádok sütni. A sült termékek olajat tartalmaznak. Az olaj kalóriákat tartalmaz. Hova megyek ide? Egy csésze olaj több mint 1900 kalóriát tartalmaz.

Ez majdnem egy teljes napi kalória! Egy csésze cukrozatlan almaszósznál valamivel több, mint 100. Még akkor is, ha csak 1/2 csésze olajat cserél az almaszószra, óriási kalóriamegtakarítást ér el. A súlycsökkentési terv nem feltétlenül jelenti azt, hogy nincsenek pékáruk.

ÍGÉRTEM ... nem fog hiányozni a pékárukból!

Használjon sötét csokoládét, ne tejcsokoládét a „csokoládé javításához”. Ez a személyes kedvencem az élelmiszer-helyettesítők listáján, és az, amit valójában tavaly kezdtem el csinálni.

Az étcsokoládé kalóriáiban nincs igazi nagy különbség a tejcsokoládéhoz képest. Valójában a tejcsokoládé tartalmaz néhány KEVESEBB kalóriát. De a különbség számít, ha összehasonlítja a szénhidrátokat. Az étcsokoládé lényegesen kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és minél sötétebb, a szénhidrát megtakarítás még nagyobb.

A legfontosabb ok, amiért szeretem az étcsokoládét a tejcsokoládéval helyettesíteni egy fogyókúrás tervben, az, hogy az étcsokoládé gazdagabb. Teltebb. Megehetek egy táskát tejcsokoládéval, és kereshetek egy másik táskát.

Sötét csokoládéval egy kis darabja teljesen kielégíti a csokoládé utáni vágyakat, így természetesen kevesebb kalóriát fogyasztok.

Ez a 11 apró változtatás és egyszerű ételpótló könnyen elvégezhető, nem fogja érezni a nélkülözést, és nagy változásokat eredményez a tanfolyam során, vagy egy hét vagy egy hónap alatt.

Ne szüntesse meg az ételeket az étrendjéből - ha mégis megteszi, akkor később csak kísértésbe esik a „csalás”. Ehelyett helyettesítse! Csak kezdje el pótolni az étrendben a magasabb kalóriatartalmú ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal, amelyek még mindig töltőek és kielégítőek, és figyelje, ahogy a súly elolvad.

Van néhány más élelmiszer-helyettesítője, amely valóban úgy tűnik, hogy segít a kalóriák megtakarításában, és segít a testsúlycsökkentési terv betartásában is? Szívesen hallanék róluk az alábbi megjegyzésekben!

További fogyási és egészséges életmódra vonatkozó tippekért feltétlenül keresse fel a Pinterest Healthy Cooking Board oldalamat

Az anyagkapcsolat ismertetése: A fenti bejegyzésben található néhány link "társult link". Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre, és megvásárolja a terméket, akkor kapok egy kis jutalékot az eladásból, de az ára ugyanaz. Ezt a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság 16 CFR 255. részének megfelelően közlöm: "Útmutatók a jóváhagyások és ajánlások reklámozásban történő felhasználására".