Fogyás és futási sebesség: Mennyire vannak pontosan összekapcsolva a kettő?

Spoiler riasztás: A súly része lehet a képnek, de ez nem a teljes kép.

Nemrégiben az elit futó, Mary Cain a Nike Oregon Project-nél töltött edzéséről nyitott Alberto Salazar vezetésével. Állításai között elmondta, hogy Salazar egészségtelen módszerekkel, például vizelethajtókkal "folyamatosan próbál lefogyni".

Annak ellenére, hogy magától értetődő, hogy egyetlen futónak sem kell fogynia - különösen a Cain által leírt módon -, a futóknak minden formájuk és méretük van (lásd: Allie Kieffer a test-pozitivitás támogatása a futó közösségben és a közösségi média mozgalmaiban, mint például Dorothy Beal #IHaveaRunnersBody), a valóság az, hogy sokan belefutnak a fogyásba.

De ha egészséges gondolkodásmóddal közelítik meg, akkor a fogyás teljesen ésszerű törekvés.

Ha ez vagy te, vagy leadott egy fontot, miközben növelte a futásteljesítményt edzés közben, akkor elgondolkodhat azon, hogy: Hogyan befolyásolja a fogyás a futási sebességemet? vagy A fogyással gyorsabb leszek? Mindkettő tisztességes kérdés, amelyet feltenni lehet, ha PR-re törekszik, de a válasz sajnos a „függ”.

Bizonyára vannak bizonyítékok arra, hogy a testsúly befolyásolja a sebességet: Az Amerikai Sportorvosi Főiskola tanulmánya szerint a súly 5% -os csökkenése 3K-szoros 3,1% -kal, míg a 10% -os csökkenés 5,2% -kal javult, és szakértők szerint ez a különbség egyre nagyobb lesz növekszik a távolságod. Általánosságban elmondható, hogy minél kevesebb súlyt kell mozgatnia, annál gyorsabban lehet mozgatni. Végül is valószínűleg egy kicsit lassabb vagy, ha hátizsákot viselsz, igaz? (Feltételezve, hogy a hátizsákod valahogy nem olyan izommal van megterhelve, amely előre hajt, hanem később a testösszetételről.)

"Egyszerűbben fogalmazva: a V8-as aerob motorral rendelkező gokart gyorsabban halad, mint egy ugyanolyan aerob motorral rendelkező teherautó, és minden más dolog egyenlő" - magyarázza Kevin Murach, Ph.D., a Kentucky Egyetem posztdoktori munkatársa Egészségtudományi Főiskola.

A helyzet az, hogy minden más dolog ritkán egyenlő, így ez egy kicsit bonyolultabb, mint nézni, ahogy a percek ugyanolyan ütemben olvadnak le a maratoni idődről, mint ahogy a szám csökken a skálán. Végül, ha a sebességről van szó, a súly a kép része, de nem ez az összkép.

Ennek oka, hogy számos tényező befolyásolja a futógazdaságot (egyebek mellett azt is, hogy a teste mennyire hatékonyan használja fel az oxigént), és a súly csak ezek egyike - mondja James Bagley, Ph.D., a San Francisco State University kineziológiai adjunktusa. Három figyelembe veendő tényező: a teljes testtömeg (súly), ahol ez a súly a testén van tárolva, és a testzsírszázalék.

Nézzük meg azt a második tényezőt: hol tárolja a testsúlyát. "Tudjuk, hogy a nagyobb borjak és a nehezebb lábak károsak a gazdaságos gazdaság szempontjából" - mondja Bagley. Valóban a Colorado Egyetem Boulder tanulmány azt mutatja, hogy az emberek 0,78 százalékkal lassabban futottak minden 100 grammért, amely hozzáadódott a futócipőjük súlyához. "De ugyanazt a hátrányt nem látja, ha ezt a súlyt viszi a quadjaiban."

Míg az elit távfutóknak általában van egy meghatározott testtípusuk -hosszú végtagok, karcsú borjak, rövid torsók és általában nem túl magasak - a testösszetétel javítása (zsírvesztés, ugyanakkor izommegőrzés), hogy néhány percet szakítson az idejéről, csak egy pontig segít.

"Nem fog sok különbséget látni, ha már egészséges, sportos hatótávolságon belül van" - mondja Bagley. (Az amerikai testületi testület 6–13 százalékos testzsírt javasol a férfi sportolók számára, 14–20 százalékot a nőknél.)

[Törje össze céljait egy futó világ edzéstervével, amelyet bármilyen sebességre és távolságra terveztek.]

Ha meghaladja ezt a tartományt, akkor a fogyás segíthet javítani a versenyidejét (attól függően, hogy mekkora súlyt kell megtakarítania), de a szakértők egyetértenek abban, hogy ez soha nem történhet az edzés rovására. És sajnos gyakran megteszi: A kalóriák nélkülözhetőségig történő csökkentése, a futásodat tápláló szénhidrátok korlátozása és más drasztikus áldozatok meghozatala terhelheti edzésedet, vagy ami még rosszabb - negatívan befolyásolhatja gondolkodásmódodat.