Sikeres fogyás: 30 napos inzulinrezisztencia étrend

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ha inzulinrezisztens, az étrend megváltoztatása az egyik legjobb dolog, amit tehet. Az alacsony szénhidráttartalmú, keto stílusú étkezési terv csodákat tesz az inzulinrezisztensek számára, biztosítva, hogy kevesebb egészségtelen zsírt, cukrot, húst és feldolgozott keményítőt, valamint több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, halat és sovány fehérjét fogyasszon. A szokásokat nehéz megváltoztatni, de ha készen áll arra, hogy jobban érezze magát, és jelentős változást érjen el az életében, nézze meg ezt a 30 napos inzulinrezisztencia étrend-tervet, amelyet összeállítottunk Önnek!

Mit jelent az „inzulinrezisztencia”?

Ha sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulin hormonra, ez inzulinrezisztenciát eredményez. Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amely lehetővé teszi a sejtjeinek a glükóz felvételét, akár üzemanyagként, akár testzsírként tárolva. Amikor inzulinrezisztens vagy, a tested megpróbál megbirkózni azzal, hogy több inzulint termel, ami magas inzulinszinthez vezet a vérben, az úgynevezett hiperinsulinémiának. Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség, a terhességi cukorbetegség és a pre-cukorbetegség mozgatórugója, és szorosan összefügg az elhízással, bár nem kell elhízni ahhoz, hogy inzulinrezisztens legyen.

Mi okozza az inzulinrezisztenciát?

Az inzulinrezisztencia pontos oka nem ismert, de jól ismert tényezők vezethetnek inzulinrezisztenciához. Ide tartozik az elhízás, a magas kalóriatartalmú és magas cukortartalmú étrend, a testmozgás hiánya, a krónikus stressz, a dohányzás, a rossz alvási szokások és a szteroidok használata. Akkor is nagyobb az esélye az inzulinrezisztenciának, ha családjában cukorbetegségben szenved, vagy ha afro-amerikai, mexikói-amerikai vagy ázsiai.

Hogyan állapíthatom meg, hogy inzulinrezisztens vagyok-e?

Vannak gyakori tünetek, amelyek együtt járnak az inzulinrezisztenciával, például fáradtság, túlzott éhség (még étkezés után is) és koncentrációs nehézség. Észreveheti a szokásosnál is több hasi zsírt, valamint magas koleszterin- és vérnyomásszintet. Egyéb tünetek: extrém szomjúság, fokozott vagy gyakori vizelés, bizsergő érzés a kézben vagy a lábban, valamint gyakori fertőzések. Ha ezeket a tüneteket észleli, mindenképpen forduljon orvosához, hogy végezzen vérmunkát annak ellenőrzésére, hogy inzulinrezisztens-e.

30 inzulinrezisztencia diétás reggeli recept

30 inzulinrezisztencia diétás ebéd recept

30 inzulinrezisztencia diétás vacsora recept

30 inzulinrezisztencia diétás snack és desszert recept

Ezzel az inzulinrezisztencia-étrenddel biztosan jobban fogja érezni magát, és egészsége helyreáll. Készítse el ezeket az egészséges recepteket a nap minden étkezéséhez!

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.

Hasznosnak találta ezt az inzulinrezisztencia-diétával kapcsolatos bejegyzést? Ne felejtse el megosztani a Pinteresten!

Ha több egészséges receptre vágyik, nézze át és kövesse az Egészségügyi Tanácsunkat a Pinteresten!