Fogyás családbarát menüterv

Tegnap mindenkinek szép apák napja volt? A férjem elkényeztetett egy királynak megfelelő reggelivel és vacsorával. A napot a szüleim medencéjében úszva töltöttük, amely elősegítette a palacsintán és szalonnán keresztül elfogyasztott extra kalóriák elégetését.

magát

Az elmúlt héten 1 fontot fogytam, így 6 kilóval közelebb kerültem a 135 fontos célsúlyhoz. Olyan közel vagyok, hogy megkóstolhatom, azonban valamilyen oknál fogva úgy érzem, hogy ezt az 5 kilót lehet a legnehezebben elveszíteni, tekintve, hogy az utóbbi pár hónapban megpróbáltam elveszíteni őket. De ahogyan mindannyiótoknak prédikálok, nagyon fontos, hogy pozitívak maradjunk, mert lesznek idők, amelyek nagyobb kihívást jelentenek, mint mások. A pozitív hozzáállás folytatja a továbblépést, és ezt szeretnénk!

Ezzel azt mondta, hogy a menütervem továbbra is napi 1300 - 1500 kalóriát fog tükrözni. A héten kicsit másképp fogom felvázolni, felsorolva az ételeket, mint lehetőségeket, amelyek közül választhat a saját menütervéhez. Mondja meg, melyik útnak tetszik jobban.

Reggeli lehetőségek

    Kávé 2 evőkanál francia vaníliás krémmel

70 kalória Reggeli szendvics (100 kalóriás angol muffin, ¼ csésze tojásverő, szója reggeli pogácsa, 1 szelet sajt.)

290 kalória 1 adag ezüst szájpadlás vastag és durva zabpehely és 2 evőkanál tiszta juharszirup

250 kalória 6 uncia Chobani joghurt 1 csésze Earth Pride Organic fagyasztott bogyós keverékkel

Snack lehetőségek reggel és éjszaka közepén.

Ebéd lehetőségek

    Görög Törökország Wrap (Flatout kenyér felhasználásával) 17 szójaforgáccsal

326 kalória Spenót saláta borotvált füstölt pulykával, 2 evőkanál omlós kékkel és 2 evőkanál Newman's Own Light málna és dió öntettel.

248 kalória Hummus, paradicsom és baba spenót pakolás (Flatout kenyér használatával)

Vacsora lehetőségek

    Oldalsó ceasar saláta (2 csésze római, 2 evőkanál joghurt ceasar öntettel, 12 teljes kiőrlésű krutonnal)

155 kalória Grillezett csirkemell Chiavettas pácban (Buffalo termék), 1 csésze főtt barna rizs és 1 csésze főtt brokkoli.

351 kalória Vörös kagylószósz (1 csésze) teljes kiőrlésű linguinnal (1/2 csésze főtt)

548 kalória Pulyka és fekete bab tacók (1 csésze taco keverék és 3 taco kagyló)

313 kalória

  • Maradék

    • További étkezési lehetőségekért kérjük, nézze meg a recept-indexemet

    A Skinny Mom's Kitchen részt vesz a Menetrend hétfőn, amelyet a The Organizing Junkie rendez.

    Mi van a menüben?