Hónap: 2012. október

Fogyás utam [1. fázis]

Augusztus 11-én jöttem haza a strandról, és éppen egy hetet éltem át azzal, hogy nem érzem jól magam a saját testemmel. Medencék és az óceán vettek körül, de soha nem éreztem, hogy le tudnám venni az ingemet és pihenni. Szóval nem tettem. Az ingem egész idő alatt rajta maradt a balga sapkámmal, annak leple alatt, hogy nem akarok leégni. Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb ember pontosan átlátta ezt a hülyeséget.

A nyár elején az egyházam tanulmányozta a nőket Lysa TerKeurst könyve alapján, amely a vágyakozás: A legmélyebb vágy kielégítése Istennel, nem étel. Nagyon szerettem volna részt venni a tanulmányban, de nem olyan időben kínálták, ami nekem bevált. Tehát mentem előre és megvettem a könyvet abban a reményben, hogy akkor elolvashatom, de végül megfeledkeztem róla.

A strandra indulásom előtti héten volt egy cikk a Lifehackerről egy haverról, amely egy haverról szólt, aki egész életében túlsúlyos volt, és végül 100 kilót fogyott. Meséje elbűvölt, és tanácsaiból több aranyrögöt vettem át:

  • Motiváció: nélküle hosszú távon kudarcot vall.
  • Feldolgozott élelmiszerek: hagyd abba. Komolyan.
  • Gyakorlat: azt mondta, hogy ez nem volt hasznos számára. Ez rendben van, de a tiszta matematika egy kiló zsír mögött, amely 3500 kalória, és a testmozgás több kalóriát éget el, mintha nem fajta edzés lenne, lényegtelenné teszi a dolgát. Tehát mondanom sem kell, hogy gyakoroltam.
  • Részkontroll: önmagában fennsíkra van ítélve.
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend: csak akkor működik hosszú távon, ha olyan dolgokat vág ki, mint a kenyér, a tészta és a cukor.
  • Egyél élni (a diéta, nem a gondolkodásmód): nincs tejtermék, nincs cukor.

Amikor 2012. augusztus 13-án, hétfőn 223,2 fontot kezdtem el fogyókúrázni, szem előtt tartottam ezeket a rögöket, és elhatároztam, hogy minden nap elolvasok egy fejezetet a Vágyakozom könyvről. A könyv és a cikk tanácsa alapján elkészítettem egy étrendet, amely úgy éreztem, hogy jól fog működni, és képes leszek kitartani. A következőket találtam ki:

A „Nem” lista.

  • Nincs tejüzem
  • A mézen kívül semmilyen más hozzáadott cukor nincs
  • Nincs gabona (búza, rizs, zab stb.)
  • Tartósítószer-mentes
  • Nincsenek mesterséges édesítőszerek
  • Nincs burgonya
  • Semmi erősen feldolgozott (ha nem tudom könnyen elkészíteni otthon, nem eszem)

Az „Igen” lista.

  • Húsok
  • Gyümölcsök
  • Zöldségek (a burgonya kivételével)
  • Diófélék/magok
  • Növényi olaj

Utólag ettem néhány olyan dolgot, amely nem felelt meg szigorúan a fenti irányelveknek, de többnyire (például a 99% -hoz) elég jól ragaszkodtam hozzá.

De a fogyókúra csak az egyenlet egyharmada.

blog

Gyakorlat

Amint azt korábban említettem, a Lifehacker cikkéből az volt a véleményem, hogy a srác nem gyakorolt, hogy teljesen nem értek egyet azzal, hogy ez nem segített volna neki. A testmozgás elengedhetetlen a test egészségének megőrzéséhez és megőrzéséhez. Még akkor is, ha nem kell fogynia, ha egyáltalán nem sportol, valószínűleg elég rossz állapotban van.

Lysa egyik sikerstratégiája magában foglalta, hogy minden nap 4 mérföldet futott a nap megkezdéséhez. Ha nem volt kedve futni, akkor volt egy barátja, aki motiválta és fordítva. Még nem vagyok olyan jó a futásban, de a tenisz mellett legalább heti 5k-t is megpróbáltam futtatni hetente legalább egyszer. Az elmúlt hetet két 5x, ötször tenisz és némi súlyemelés töltötte be. Elég kimerült vagyok ...

És ha már a súlyemelésről van szó, akkor tagságot szereztem az YMCA-ban. Tehát megpróbáltam hetente legalább háromszor elmenni, de azt hiszem, eddig egy héten kétszer többet tudtam elérni, mert a munka annyira mozgalmas.

Az egyenlet harmadik része

Korábban említettem, hogy a hosszú távú fogyásnak három része van.

  1. Fogyókúra
  2. Gyakorlat
  3. .

Mi tehát az egyenlet többi része? A kérdés megválaszolásához el kell merülnünk abban a valódi motivációban, amely mögött elsősorban fogyni akarok.

Keresztényként olyan áron vettem meg: Jézus vére. És ezért a testem nem a sajátom. De úgy éltem, mintha az lenne. Ételeket imádtam Isten helyett. Enni éltem, ahelyett, hogy éltem volna. A testem a fizikai megsemmisítés útján haladt, hasonlóan saját apám testéhez, aki 56 éves korában elhunyt a szövődményektől ötszeres bypass szívműtétje után. Ha mindent meg kell tennem annak dicsőségéért, aki engem teremtett, akkor a testemet is a Szentlélek templomaként kell kezelnem.

Miután ez a kinyilatkoztatás a helyén volt, és valódi vágyam volt Istennek tetszeni, testem átalakításával, az egyetlen dolog maradt, hogy imádkozzam:

Kérem, alakítsa testemet méltó templommá Szentlelked számára.
Kérlek, hogy eszem, hogy éljek, ahelyett, hogy ennék.
Kérlek, kérlek, hogy étel helyett téged imádjak.
Kérlek, vezessen, hogy ma olyan étkezési döntéseket hozzak, amelyek a nevedet dicsőítik.
Kérjük, motiváljon a testmozgásra, hogy fogyhassak, így testem jobban képes lesz szolgálni Téged, ó Isten.

Ma csodálatos nap van!

Ma, 2012. október 13-án, örömmel jelenthetem be, hogy 183,6 font mérlegeléssel túlléptem a 185-ös célsúlyomat! Pontosan két hónap telt el az étrend megkezdése óta, és elvesztettem 39,6 font eddig!

Mi a következő lépés?

Úgy döntöttem, hogy ha egyszer 185 alá esek, akkor a tejterméket visszavezetem az étrendembe. Tehát ma reggel egy málna chobani görög joghurtot fogyasztottam. Nagyon finom volt, és a napi fehérje 28% -a van benne. Finom chilit ettem ma, és hozzá tudtam adni egy kis sajtot és tejfölt ahhoz, ami szintén nagyon jó volt.

Amint 180 alá süllyedek, megpróbálom lassan újra beépíteni a szemeket. És ha 175 alá esek, nagyon korlátozott mennyiségű cukrot adok hozzá. Tehát az a tervem, hogy a többszintű struktúrát a helyén tartom úgy, hogy ha a súlyom újra növekedni kezd (az izomépítéstől eltekintve), egyszerűen eltávolítom a cukrot, ha 175 fölé, a szemeket, ha 180 fölé, és a tejterméket, ha Remélem, hogy ez enyhíti az eddig elért haladásom bármilyen megfordulását.

Köszönöm!

Nagy kiáltást akarok adni azoknak a barátaimnak és családtagjaimnak, akik olyan türelmesek voltak velem, hogy szelektíven válogattam azzal kapcsolatban, hogy hol mehetünk enni. Köszönöm, hogy viseltél velem!

Köszönet a munkahelyi ebédpartnereimnek (Derek, Patrick, Joe, Pete, Sean és Dustin), a családomnak, akik az étrendem 1. fázisa közepette látogattak el, és mindenkinek, aki ezt olvasta.

Külön köszönet Istennek, hogy kinyitotta a szemem a testem által okozott károk ellen, és megfordította azt, és új gondolkodásmódot adott nekem:

  • Egyél élni. Ne élj enni.
  • Ne egyél, amíg jóllaksz. Addig egyél, amíg nem vagy éhes.

Van olyan fogyókúrás tippje, amely úgy gondolja, hogy segítene a pályán maradni? Kérjük, ossza meg velük a megjegyzéseket.