A fogyásnak nem kell jelentenie az izomtömeg fogyását

Amikor az emberek többsége kijelenti, hogy fogyni akar, akkor valójában arra gondol, hogy fogyni akar. De ha nem vagy óvatos, akkor az izomtömeg is csökkenhet. Íme néhány tipp, amely segít a fogyásban a megfelelő módon, így tudja, hogy karcsúsítása főleg zsírraktárakból származik, és nem sovány, faragott bicepsze.

Csökkentse a kalóriabevitelt

Tudtad.

Minél több izom van a keretén, annál jobban képes a test kalóriát égetni.

Ez az ötlet tűnődőnek tűnhet, de a legtöbben kemény számokat szeretnénk, hogy követhessünk egy tervet. A tanulmányok azt sugallják, hogy egy kiló zsír fogyásához hetente 500-kal, vagyis heti 3500 kalóriával kell csökkentenünk az elfogyasztott kalóriák számát. Még kevesebb kalória fogyasztása rövid távon javíthatja az eredményeit, de a napi legfeljebb 1000 kalóriahiány biztonságos cél. Kisebb adagok fogyasztása, a magas zsírtartalmú ételek, például a vaj és a majonéz kizárása, valamint a cukros italok, például a szóda elkerülése mind egészséges választás, amely segít csökkenteni a kalóriabevitelt.

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a fogyásban

A fehérje az egyik legjobb kalóriaforrás az izomtömeg fenntartására. A fizikailag aktív nők számára az univerzális cél körülbelül 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Ez nagyjából napi 54 grammra rúg egy 68 kilós vagy 150 fontos nő esetében. Célja, hogy a napi kalória körülbelül 30 százalékát fehérjéből szerezze be, hogy fokozza az anyagcserét. Válasszon olyan sovány fehérjeforrások közül, mint a csirke, a hal és a tojás, és nyúljon tápanyagokban sűrű, de alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekhez, például gyümölcshöz és zöldséghez. Ezek az alacsony kalóriatartalmú szénhidrátok tartalmaznak tápanyagokat, amelyek táplálják az izmokat.

Rendszeresen emelje a súlyokat

Lehet, hogy hallotta, hogy a kardió edzés a végső kalóriatartalom, de tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az erőnléti edzés nemcsak izomnövekedést eredményez, hanem elősegíti annak megőrzését is, akár öregszünk. Heti kétszer vagy háromszor nagy súlyokkal végzett edzés pozitív hatással lesz izomtömegére, lendületet ad az energiaszintjének és javítja az önértékelését is. Valójában minél több izom van a keretén, annál jobban képes a test kalóriát égetni, mert az izomszövet anyagcsere és segít a tárolt energiaforrások, például a zsír fogyasztásában.

Kövesse nyomon a haladást

Fogyjon le a Lifesum alkalmazásával, ha több ezer recept közül választ, amelyek segítenek a zsírvesztésben, miközben megőrzik az izmokat. Motivációs tippekkel, kalóriaszámlálókkal és szokáskövetőkkel itt vagyunk, hogy segítsünk Önnek kitűzni a céljait. A testösszetétel mérése értékes visszajelzéseket ad arról, hogy az étrend és az edzésprogram mennyire működik jól a kitűzött célok elérése érdekében. Tartsa szemmel a mérleget, és rögzítse napi testtömegét és teljesítményét az edzőteremben. Ez a két tényező segít abban, hogy az izmok megőrzése mellett fogyjon.

A kitartás kulcsfontosságú, ha fogyni akar, ezért tartsa magát. Mint minden egészséges életmód-terv esetében, kerülje a magas telített zsír- és finomított cukortartalmú ételeket, és ne felejtse el, hogy a fogyásnak nem kell izomtömeg-vesztést jelentenie.