Téma: Fogyás elliptikus trénerrel

Meneteszközök

Keresési szál

Fogyás elliptikus trénerrel

Ive nemrég vett egy elliptikus tréner gépet (holnap 3 hete). Mindennap használom, mióta napi 30 percig vásároltam, a képernyőn megjelenő képernyő szerint abban a fél órában, amikor 13-17 km között futottam abban a 30 perces munkamenetben, de csak 150 kalóriát égettem el? Nem biztos benne, hogy ez így van-e vagy sem, de a verejtéktől csöpög a végére, lol.

Azért választottam, hogy az elliptikus edzővel megyek, mert nagyon rossz problémáim vannak a térdemmel, és az elmúlt 3-4 évben mindkét térdemen 5 műtétet végeztem, ami miatt kb. 10-15 KGS-t tettem fel ebben Mivel nem tudtam sokat gyakorolni, mindig elég fitt és karcsú vagyok a térdproblémák előtt, ezért szeretnék visszatérni a formámhoz.

Alapvetően a kérdésem az, hogy mennyi időbe telik, mire elkezdek fogyni a mérlegen? Mivel 3 hete kezdtem, a mérleg egyáltalán nem változott, továbbra is pontosan súlyozom azt, amit 3 hete tettem, ami 95KGS. Nem igazán követek semmilyen speciális étrendet, vagy bármit, csak megpróbálok távol maradni a rossz és gyorsételektől, stb. (Valószínűleg napi 1000-1500 kalóriát fogyasztok, ha ez)

Tudom, hogy nem veszítem el gyorsan, de azt gondoltam, hogy láttam volna néhány apró változást a mérlegben abban a 3 hétben.

Előre is köszönöm

EDIT: Csak hozzáadom. Lehet, hogy a rossz étkezési szokásaim miatt nem fogyok le? én SOHA reggelizni, és gyakran nem is jut időm ebédelni a munkahelyen, olyan rosszul eszem, amikor délután 4-kor hazaérek a munkából, majd 9-től este 10-ig. Igen, általában csak naponta kétszer egyél: \

Utoljára szerkesztette: ziggypop; 2010.04.23., 10.47 .

A legtöbb ember számára a legnehezebb megérteni, hogy a súlycsökkenés 20% tornaterem, 80% diéta. Az első dolog, amit meg kell tennie, vegyen fel néhány fehérjetartalmat, hogy enni tudjon akkoriban, amikor nincs ideje beszerezni valamit. Naponta körülbelül 6 ételt kell megennie, a fehérjékre helyezve a hangsúlyt, a szénhidrátokkal/zsírokkal szemben. Ön nem azon a ponton van, ahol meg kell győződnie arról, hogy pontosan 40/40/20-as makrót eszik, de én mindent elkezdtem leírni egy ételnaplóba. Minden étkezés után 3 másodpercre van szükség, és sokkolni fogja a napi bevitelt, ha egyszer papíron látja.

Tudom, hogy kivágtam a gyorséttermet és általában jó ételeket ettem, amikor volt időm, és miután elkezdtem leírni az egészet, azt tapasztaltam, hogy napi 4000 kcal területű. Most, hogy szétosztom ételeimet a nap folyamán, pontosan tudom, hogy mennyi lesz a kalóriabevitelem, mert ételt készítek elő, és magammal viszem, hogy ez egy fehérje shaker, amihez csak vizet kell adnom a Tupperware-hez csirkével és zöldségekkel.

Röviden: tartsa tovább a testmozgást, de inkább az étrendre helyezze a hangsúlyt, mint az elliptikusra, ha komolyan gondolja a fogyást. Ja, és MINDIG reggelizni kell! Azért nem látja az eredményeket, mert egész nap éhezteti magát, és kétségtelenül éjjel étellel öntötte el magát. Rettenetes a fogyáshoz. 15 perccel korábban ébredjen fel, és igyon egy tál több szemű szarvasgombát vagy 1/2 csésze zabot és egy szelet pulykát, vagy két vagy pár egész tojást, majd csomagoljon egy fehérje rázót és néhány diót egy 5 perces ebédre. edd meg az utolsó étkezésedet 3 órával lefekvés előtt, és korlátozd az adott étkezés szénhidrát-bevitelét. Tegye ezt, és elkezd látni eredményeket a skálán.

Utoljára szerkesztette: OCVeloMan; 2010.04.23., 11:01 .

150 kalória. Biztos, hogy így van? Tettem a súlyomat (185 font), az idő 30 perc és a kiindulási szint, és mire im elkészültem, körülbelül 360 elégetett kalóriával. Figyelem, fokozatosan növelem a szintet 7-re a végére. A sebességem 7,5 körül mozog, de időnként akár 9,0 is lehet. Biztos benne, hogy a szintje (ellenállása) nem túl alacsony?

Ive nemrég vett egy elliptikus oktatógépet (holnap 3 hete). Mindennap használom, mióta napi 30 percig vásároltam, a képernyőn megjelenő képernyő szerint abban a fél órában, amikor 13-17 km között futottam abban a 30 perces munkamenetben, de csak 150 kalóriát égettem el? Nem biztos benne, hogy ez így van-e vagy sem, de a verejtéktől csöpög a végére, lol.

Alapvetően a kérdésem az, hogy mennyi időbe telik, mire elkezdek fogyni a mérlegen? Mivel 3 hete kezdtem, a mérleg egyáltalán nem változott, továbbra is pontosan súlyozom, amit 3 hete tettem, ami 95KGS. Nem igazán követek semmilyen speciális étrendet, vagy bármit, csak megpróbálok távol maradni a rossz és gyorsételektől, stb. (Valószínűleg napi 1000-1500 kalóriát fogyasztok, ha ez)

Tudom, hogy nem veszítem el gyorsan, de azt gondoltam, hogy láttam volna néhány apró változást a mérlegben abban a 3 hétben.

Előre is köszönöm

Ha még nem fogyott, akkor többet eszik, mint gondolná. A kardió éhessé teheti Önt, így előfordulhat, hogy többet fogyaszt a kardió hiányának felszámolásához.

Ha nem emeli, akkor el kell kezdenie. Az emeléssel a test sokkal jobban fog kinézni a végén. Olvassa el a ragacsot hullámhosszról, ez egy remek kiindulópont.

Emelje fel hetente háromszor, fogyasszon 1 g fehérjét per LBM, és kevesebbet fogyasszon, amíg hetente el nem ejti a kívánt súlyt (1-2 font).