Fogyás: "érzelmi evő voltam, és súlyos árat kellett fizetnem érte"

Mindannyiunknak eszét vesztett stressz-evés és harapás van. Mielőtt rájönnénk, végül egészségtelen viszonyt alakítunk ki az étellel, és ez a derékvonalon kezd megmutatkozni. Garima Srivastava, egy 26 éves ügyvéd hatalmas változást látott személyiségében, amikor túlsúlyossá vált. Ez elég volt ahhoz, hogy elindítsa a fogyás útját. A puszta odaadással, az életmód megváltoztatásával és a jobb szellemiséggel Garima alig több mint 12 hónap alatt változásokat látott magában. Olvassa el átalakulási történetét, hogy megismerje néhány fitnesz titkát:

Név: Garima Srivastava

Foglalkozás: vállalati jogász és kezdő súlyzós edző

Legnagyobb súly: 94 kg

Fogyott súly: 25 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 2 év (folytatás .)

Fordulópont: Gyermekkorom óta mindig magabiztos lány voltam, de ez megváltozott, amikor beléptem az egyetemre. Érzelmi evő voltam, és valahányszor stresszel szembesültem, egészségtelen módon falatoztam. Ennek eredményeként sokat híztam és ez hatalmasat rombolta a személyiségemet. Láttam, hogy csökken a magabiztosságom, és én sem voltam boldog. Tehát úgy döntöttem, hogy egy súlycsökkentő útnak indulok, és kihívásnak veszem. Csak egy dolog volt a fejemben, és még mindig esküszöm rá: "Az életben 3 választási lehetőséged van - add fel, add meg vagy add át MINDENKIT" !

Reggelim: A reggeli étkezésem folyamatosan változik. Általában szeretem, ha van tojásfehérje, sült paner vagy tofu, egyik napról a másikra áztatott zab joghurttal, vagy ha sietek, iszok egy pohár tejsavófehérjét.

Ebédem: Ebédre van egy adag rizzsel chole (csicseriborsó) vagy rántotta. Ha nem rizs, akkor szeretek 1-2 chapatit túróval és salátával.

Vacsorám: van grillezett hal vagy csirke rizzsel. Szeretem, ha sült szójababból, zöldségből és dióból készül egy saláta.

Edzés előtti étkezés: Mielőtt az edzőterembe indulnék, megiszok egy csésze fekete kávét, egy szelet kenyérrel, mogyoróvajjal és egy marék mandulával.

Edzés utáni étkezés: Általában egy pohár tejsavófehérje vagy egy tál joghurt.

Szeretek étcsokoládét enni, és vágyom rá! Megtanultam ellenőrizni az adagméretemet, és vacsorázni utánuk.

Edzésem: Felfedeztem a szenvedélyemet a súlyzós edzés iránt. Kezdő súlyemelő vagyok, és kitűzött célokat fogok elérni. (a guggolás, a Deadlift a kedvenc összetett gyakorlataim közé tartozik, ahol a 100 kg-os plusz PR elérését tűztem ki célul. A guggolásomban és a holtversenyeimben elértem a 60 kg-ot) Az erőmet arra építem, hogy képes legyek a nehezebb emelésre. Ehhez biztosítom a megfelelő fehérjebevitelt, ami elősegíti az izmok növekedését.

Alacsony kalóriatartalmú receptek, amire esküszöm!

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Bármely átalakulási út során a fizikai erőn felül nemcsak mentális erőre van szükség. Az akaraterő és a motiváció a két nagy titok, amelyet el kell sajátítanod. A többiről könnyen lehet gondoskodni. Íme néhány tipp, amelyet szeretnék adni a testükön dolgozó embereknek:

* A kitartás, a türelem, az ellenálló képesség, a fegyelem és a következetesség a legfontosabb jellemzők, amelyekre a célok eléréséhez szükség van.
* Nincs gyorsbillentyű a fittséghez. Ha akarod, meg kell dolgoznod érte, pont.
* A kalóriadefiníciót meg kell tanulnia, ha fogyni szeretne. Ahogy mondani szokták: "Egyél kevesebbet kevesebbet"!
* Igyon sok vizet, általában (6-7) litert iszom egy nap alatt
* Kerülje az érzelmi evést
* Edzés a saját nyugalma érdekében, hogy ne pompázzon mások előtt. Tartsa be a fitnesz rutinját, és kövesse azt szorgalmasan.
* Tegyen rövid távú célokat és adjon meg mindent a megvalósítás érdekében.
* Kerülje a kifogásokat és kezdje el vállalni a felelősséget önmagáért.
* Végül, itt van egy idézet, amire esküszöm, és úgy gondolom, hogy nagyon igaz - "Ha nem hízott el egy nap alatt, akkor nem veszíti el egy nap alatt".

Hogyan maradhatok motiváltak? - Naponta olvastam motivációs idézeteket, valóban megéri. Inspiráló transzformációs történetek olvasása, meditáció, kis célok megvalósítása segít. Minden nap versenyzek önmagammal, és ez arra ösztönöz, hogy továbbra is jobban teljesítsek.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el az összpontosítást? Folyamatosan látom az előtte és utána készült képeimet, és visszatekintek azokra a napokra, amikor nem fértem be a tetsző ruhákba. Ráadásul most jobban tudok az erőnlétről és az egészségről, ami segít jobb döntések meghozatalában. Szeretnék hitelt adni mentoraimnak, akiket "felemelőimnek" hívok. Soha nem engedték, hogy elveszítsem a figyelmemet.

Mi a legnehezebb a túlsúlyban? A túlsúly nagyon kihívást jelent. Nagyon sok egészségügyi kockázatot hordoz. Mindkét szüleim cukorbetegek, és rájöttem, hogy a súlygyarapodásom nem fog segíteni a kockázat csökkentésében. Ráadásul a személyiségem megváltozott. Nagyon magabiztos és unalmas ember lettem.

Milyen formában látja magát 10 évvel a sorban? Jó tónusú sportolóként képzelem el magam, aki képes nehéz súlyemelésre és rekordok megdöntésére. A CrossFitben is szeretnék kiképezni.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Egyszerűen szólva: kevésbé ülő és aktívabb lettem. Arra is rájöttem, hogy a fehérjebevitelem, amely a súlycsökkenés egyik fő tényezője, valóban alacsony volt, ezért változtattam az étrendemen.

Szigorúan figyelek a kalóriaszámra is. Amikor kimegyek enni, mindig ellenőrzök. Az érzelmi evés egy másik dolog, amit teljesen elkerülök.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? - Eljön az a pont az életében, amikor rájön: "Semmi sem állandó, csak a változás, és hogy soha semmi sem marad a régiben, és akkor elkezded osztani az időd úgy, hogy" előtte "és" utána " Ez változtatott meg engem véglegesen.

A fogyás tanulságai: A fogyás utam életváltoztató volt. Két sort szeretnék hozzáadni ide:

-Próbáljon magáévá tenni a kudarcokat, amíg egy aprócska sikercseppet nem tud lélegezni !

-A fogyás nem nagy ügy, és bárki meghódíthatja ezt a mérföldkövet. Csak higgy magadban.