Fogyás és szédülés

kapcsolódó cikkek

A Lahey Kórház és Orvosi Központ szerint a szédülés az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek orvoshoz fordulnak. Bár a szédülés néha a fogyás tünete, a hatékony fogyáshoz nem kell szédülnie. Valójában nem kell szédülnie a diéta során, ha megfelelő mennyiségű kalóriát kap naponta. És ha szédül, az egyáltalán nem kapcsolódhat a fogyáshoz. Jelentse orvosának a szédülés tüneteit, hogy segítsen meghatározni az okát.

egészséges

Szédülés a fogyás miatt

Bármikor, amikor drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt a fogyáshoz, szédülést tapasztalhat. A Mayo Clinic szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet általában fogyókúrás étrendként alkalmaznak, gyakran a szédülés okozói. Az elégtelen szénhidrát szédülést okozhat, mert az agyad - amely ellenőrzi az egyensúlyodat - a szénhidrátokat részesíti előnyben fő energiaforrásként. Szerencsére nem kell alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnie a hatékony fogyáshoz.

Biztonságos fogyás

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a nők többségének napi 1600–2400 kalória szükséges az egészséges testtömeg fenntartásához, míg a férfiak többségének napi 2000–3000 kalóriára van szüksége. Ne feledje, hogy minél aktívabb, annál több kalóriára van szüksége az egészség megőrzéséhez, mert edzés közben és más fizikai tevékenységek során kalóriát éget el. A biztonságos és hatékony fogyás, miközben csökkenti a negatív mellékhatások - például a szédülés, az émelygés és a fáradtság - kockázatát, egyszerűen napi 500–750 kalóriával csökkenti a jelenlegi táplálékfelvételt, ami 1-2 font fontot eredményez. heti fogyás.

Egyéb okok

Ha a kalóriabevitel elegendő a fogyás biztonságos üteméhez, és még mindig szédülést tapasztal, a tünetei nem lehetnek összefüggésben a fogyással. A Mayo Clinic szerint a szédülés szívproblémákból, kiszáradásból, vashiányos vérszegénységből, bizonyos gyógyszerekből, fülfertőzésekből, egyéb egészségügyi állapotokból vagy alacsony vércukorszintből fakadhat - ami gyakori a cukorbetegségben szenvedőknél, de az is lehet, hogy túl sokáig megy étkezés vagy elégtelen kalóriabevitel.

A szédülés elkerülése

Néhány egyszerű tipp követése csökkentheti a szédülés kockázatát a fogyás programja során. Egyél kicsi, gyakori étkezést néhány óránként, hogy elkerülje a vércukorszint hirtelen csökkenését. Fogyasszon legalább 1600 kalóriát naponta, hacsak orvos nem felügyeli, és minden nap fogyasszon legalább 130 gramm szénhidrátot, ami az ajánlott étrendi mennyiség vagy RDA. Ha rendszeresen sportol, valószínűleg további szénhidrátokra lesz szüksége, mivel a szénhidrátok a test fő üzemanyag-forrása a fizikai aktivitás során.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.