Fogyás: Ez a 30 perces HICT edzés érezheti az égést

A nagy intenzitású Circuit Training edzések időhatékonyak és gyors súlycsökkenési eredményeket kínálhatnak. Itt megtudhatja, hogyan kell elvégezni ezt az edzést!

A HICT edzés javíthatja a leégést - az edzés után elégetett kalóriákat

perces

Fénypontok

  • A HICT és a HIIT edzés hasonlóan hangozhat
  • Ebben a gyakorlatban azonban szüneteket tarthat a gyakorlatok között
  • Gyors fogyási eredményeket kínálhat

Kipróbáltad már a nagy intenzitású körversenyeket? Ez a fajta edzés magában foglalja a szív- és érrendszeri és az ellenállást edző gyakorlatokat. Az edzés hasonlóan hangozhat, mint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), de különbözik tőle az edzés intenzitása és az egymást követő gyakorlatok közötti pihenőidő tekintetében. Kayla Itsines, a hírességek fitnesz edzője nemrégiben megosztott egy HICT edzésprogramot, amelyet otthon felszerelés nélkül végezhet. Az edzés olyan testtömeg-gyakorlatokat tartalmaz, amelyekhez testerő és erőnlét szükséges.

Súlycsökkenés: Próbálja ki ezt a HICT edzést, amely felszerelés nélkül is elvégezhető

Ez a HICT edzés összesen hat gyakorlatot tartalmaz. Minden gyakorlat után 30 másodpercet vehet igénybe. Bizonyos szintű erőre és állóképességre van szükség. Nézze meg az alábbi videót, hogy gondosan lássa, hogyan végzi Itsines az egyes gyakorlatokat.

Az alábbiakban bemutatjuk az edzésben szereplő hat gyakorlatot:

1. Pop guggolás - 30 mp

2. Hátra dőlés és térdelés - 60 mp (oldalanként 30)

3. X Push-Up - 30 mp

4. Deszka forgatása - 30 mp

5. Térd a guggoláshoz - 30 mp

6. Vállcsapó és hintaszék - 30 mp

Hajtson végre 3 kört, és teljes edzést eredményezhet, amely 30 perc alatt elvégezhető. Megteheti 20 perces kerékpározással vagy futással együtt, hogy adjon egy kis kardiót az edzésprogramjához.